Þyngdartap umlykur óhugsandi fjölda mismunandi goðsagna. Það eru misskilningur bæði heimskur og hreinskilnislega skaðleg. Fylgdu "Soviets" ætti ekki að vera ef þú vilt ekki valda skemmdum á líkamanum. Hér að neðan er algengasta "Slimming Secrets" sem virka ekki.
Ekki eftir 18-00
Ef þú heldur því fram með hungri á kvöldin, þá er það örugglega að við léttast, en ekki gera það. Í fyrsta lagi er erfitt að þola, og það þýðir að mataræði muni falla mikil byrði á herðum þínum. Maður mun ómeðvitað leitast við að neita slíkum þéttum takmörkunum eins fljótt og auðið er. Og á löngu "Marathon" ætti ekki að telja. Og þessi nálgun er inficlective. Í öðru lagi er það þess virði að byrja að byrja aftur, þyngdin mun koma aftur. Að lokum er erfitt að sofa á fastandi maga. Heilbrigt fullur svefn er mikilvægur þáttur í velgengni þegar þyngdartap.
Það er ekkert mál að loka munninum á kastalanum eftir 18-00. Í staðinn, gefðu val á léttum kvöldverði (best af öllum próteinum með grænmeti, svo sem silungsteik með grísku salati) og borða síðasta sinn eigi síðar en 2-3 klukkustundum fyrir svefn. Þá - aðeins kefir.
Leggðu áherslu á skimmavörur
Með því að draga úr magni fitu, eru framleiðendur skipt út fyrir sykur, sterkju og alls konar gagnslaus og jafnvel hættuleg aukefni. Þetta er gert til að bæta smekk - án fitu, eru margar kunnuglegar vörur ferskar. Þess vegna eru undanrennuvörur oft skaðlegar.
Þess í stað er nauðsynlegt að fylgjast með magninu og gæðum fitu. Það er æskilegt að fá fitu úr slíkum matvælum sem: avókadó, fræ og hnetur, rautt og önnur feitur fiskur, jurtaolíur. Þetta eru ómettaðar gagnlegar fitu. Þeir geta, en án fanaticism.
Minna máltíð, meiri íþrótt
Annar skaðleg misskilningur segir: hitaeiningar þarf að lágmarka og íþróttin, þvert á móti, "stilkur" að hámarki. Það er ekki rétt. Í fyrsta lagi eru svangir mataræði hættulegar. Já, að léttast, er nauðsynlegt að draga úr orkugildi næringar. En daglegt kaloría hlutfall ætti ekki að falla undir 1200-1500 kkal. Það getur skaðað heilsu.
Í öðru lagi, þegar þú borðar lítið, dregur líkaminn niður umbrotin. Fat brennandi ferli hægja í samræmi við það. Þar af leiðandi, hversu mikið þjálfa ekki, þú getur ekki beðið eftir fljótlegri niðurstöðu. Samkvæmt því er þessi nálgun algerlega hégómi.
Í staðinn, halda fast við sanngjarnan halli (nota 150-200 kcal minna en venjulegt daglegt hlutfall) og fylgjast með heilbrigðu jafnvægi milli matar og fullt. Og í engu tilviki ekki of mikið af þér með íþróttum með skorti á næringu, það getur ekki haft áhrif á heilsu.
Engar bananar
Næstum allt hreinsun heyrt að ávextir eru gagnlegar. En aðeins ekki bananar! Hvers vegna svo óréttlæti? Bananar eru vel mettuð, gagnlegar fyrir hjartað og mjög ríkur í pektíni, sem þarf með því að tapa þyngd. Já, þú getur þyngst á banana ef þú borðar úr 5-7 stykki á dag. En frá einum ávöxtum í dag skaða verður ekki. Næringarfræðingar mæla með að það séu framúrskarandi bananar (þau eru örlítið grænn). Caloric innihald þeirra aðeins 120 kcal á 100 grömm. Og almennt, en græna banana, því meira gagnlegt.
Þarftu að drekka mikið af vökva
Ef þú ert með nýrnavandamál, þá getur mikið drykkur leitt til bjúgs. Að auki ættirðu ekki að "halla" vatn í kvöld. Og síðast en ekki síst - magn vatns fer eftir þyngd þinni. Það eru engin "mælt" 2-3 lítra af vökva - þetta er goðsögn. Maður verður að neyta dags 30 ml af vatni fyrir hvert kíló af þyngd. Allt sem er efst er gagnslaus.