Þyngdartap umlykur óhugsandi fjölda mismunandi goðsagna. Það eru misskilningur bæði heimskur og hreinskilnislega skaðleg. Fylgdu "Soviets" ætti ekki að vera ef þú vilt ekki valda skemmdum á líkamanum. Hér að neðan er algengasta "Slimming Secrets" sem virka ekki.
Ekki eftir 18-00
![](/userfiles/21/13781_1.webp)
Ef þú heldur því fram með hungri á kvöldin, þá er það örugglega að við léttast, en ekki gera það. Í fyrsta lagi er erfitt að þola, og það þýðir að mataræði muni falla mikil byrði á herðum þínum. Maður mun ómeðvitað leitast við að neita slíkum þéttum takmörkunum eins fljótt og auðið er. Og á löngu "Marathon" ætti ekki að telja. Og þessi nálgun er inficlective. Í öðru lagi er það þess virði að byrja að byrja aftur, þyngdin mun koma aftur. Að lokum er erfitt að sofa á fastandi maga. Heilbrigt fullur svefn er mikilvægur þáttur í velgengni þegar þyngdartap.
Það er ekkert mál að loka munninum á kastalanum eftir 18-00. Í staðinn, gefðu val á léttum kvöldverði (best af öllum próteinum með grænmeti, svo sem silungsteik með grísku salati) og borða síðasta sinn eigi síðar en 2-3 klukkustundum fyrir svefn. Þá - aðeins kefir.
Leggðu áherslu á skimmavörur
![](/userfiles/21/13781_2.webp)
Með því að draga úr magni fitu, eru framleiðendur skipt út fyrir sykur, sterkju og alls konar gagnslaus og jafnvel hættuleg aukefni. Þetta er gert til að bæta smekk - án fitu, eru margar kunnuglegar vörur ferskar. Þess vegna eru undanrennuvörur oft skaðlegar.
Þess í stað er nauðsynlegt að fylgjast með magninu og gæðum fitu. Það er æskilegt að fá fitu úr slíkum matvælum sem: avókadó, fræ og hnetur, rautt og önnur feitur fiskur, jurtaolíur. Þetta eru ómettaðar gagnlegar fitu. Þeir geta, en án fanaticism.
Minna máltíð, meiri íþrótt
![](/userfiles/21/13781_3.webp)
Annar skaðleg misskilningur segir: hitaeiningar þarf að lágmarka og íþróttin, þvert á móti, "stilkur" að hámarki. Það er ekki rétt. Í fyrsta lagi eru svangir mataræði hættulegar. Já, að léttast, er nauðsynlegt að draga úr orkugildi næringar. En daglegt kaloría hlutfall ætti ekki að falla undir 1200-1500 kkal. Það getur skaðað heilsu.
Í öðru lagi, þegar þú borðar lítið, dregur líkaminn niður umbrotin. Fat brennandi ferli hægja í samræmi við það. Þar af leiðandi, hversu mikið þjálfa ekki, þú getur ekki beðið eftir fljótlegri niðurstöðu. Samkvæmt því er þessi nálgun algerlega hégómi.
Í staðinn, halda fast við sanngjarnan halli (nota 150-200 kcal minna en venjulegt daglegt hlutfall) og fylgjast með heilbrigðu jafnvægi milli matar og fullt. Og í engu tilviki ekki of mikið af þér með íþróttum með skorti á næringu, það getur ekki haft áhrif á heilsu.
Engar bananar
![](/userfiles/21/13781_4.webp)
Næstum allt hreinsun heyrt að ávextir eru gagnlegar. En aðeins ekki bananar! Hvers vegna svo óréttlæti? Bananar eru vel mettuð, gagnlegar fyrir hjartað og mjög ríkur í pektíni, sem þarf með því að tapa þyngd. Já, þú getur þyngst á banana ef þú borðar úr 5-7 stykki á dag. En frá einum ávöxtum í dag skaða verður ekki. Næringarfræðingar mæla með að það séu framúrskarandi bananar (þau eru örlítið grænn). Caloric innihald þeirra aðeins 120 kcal á 100 grömm. Og almennt, en græna banana, því meira gagnlegt.
Þarftu að drekka mikið af vökva
![](/userfiles/21/13781_5.webp)
Ef þú ert með nýrnavandamál, þá getur mikið drykkur leitt til bjúgs. Að auki ættirðu ekki að "halla" vatn í kvöld. Og síðast en ekki síst - magn vatns fer eftir þyngd þinni. Það eru engin "mælt" 2-3 lítra af vökva - þetta er goðsögn. Maður verður að neyta dags 30 ml af vatni fyrir hvert kíló af þyngd. Allt sem er efst er gagnslaus.