Hvað er flashback?
Sumir lykt, hljóð, smekk, myndir, staðir, aðstæður eða fólk geta skapað minningar um tilfinningaleg eða sálfræðilegan meiðsli og skapar tilfinningu að það gerist aftur og aftur. Til dæmis, ef þú hefur upplifað áfalli ástkæra þinnar, getur sumt fólk, lög, lyktar eða staðir valdið þessum sársaukafullum minningum ef þú smellir á slys meðan á akstri stendur getur herbergið sjálft hafið viðkvæma flashback.
Fyrir einstakling einkennast eftirfarandi ríki af þráhyggjumönnum:
- Kvíði
- ótti
- Þunglyndi
- Reiði
- Sterk ótta eða sorg
? Til allra þessa tilfinningalegra stiku er sársaukafull tilfinning um skömm og hjálparleysi blandað, því að maður er að reyna að taka svipaða reynslu undir stjórn og í hvert skipti sem hann náði ekki árangri. Maðurinn er ruglaður vegna þess að hann veit oft hvenær eða hvar flashback gerist þar til það gerist aftur.
Af hverju koma flashbacks aftur og aftur?
Hingað til er vitað að í tilkomu þráhyggju minningar eru möndlulaga líkaminn (möndlu) og hippocampus spiluð, sem eru hluti af limbísku kerfinu. ✔ Hindalín tengist tilfinningalegum minni - sérstaklega með myndun minningar sem tengjast ótta. Þessi deild þróast til að tryggja að lifa, en kóðun á minningum um fyrri hættur sem þú hefur upplifað að þú finnur út og svaraði þessum ógnum ef þú sérð þau aftur.
✔Gippocampa er annar hluti af útlendingakerfi sem er mjög í tengslum við minni sem sagnfræðingur / markvörður í skjalinu í heilanum. Það skráir allar mismunandi upplýsingar um reynslu - tegund: Hver var þar, þar sem það gerðist, og hvenær sem er dagsins var það - í einum tengdum atburði sem þú getur meðvitað muna sem sérstakur þáttur. Í venjulegu lífi þínu, möndlu og hippocampus vinna saman til að breyta reynslu þinni í langtíma minningum.
Hins vegar, á áföllum, vinnur þetta kerfi á annan hátt.
- Þar sem þú ert í hættu er líkaminn þinn stilltur til að berjast eða fljúga / hlaupandi (berjast eða flug), möndlulaga líkaminn er virkur og hippocampus bæla. Frá þróun sjónarmiði er það skynsamlegt: ferli sem tengjast byggingu heildrænni minni eru lækkuð í þágu að borga eftirtekt til beinnar hættu. Þess vegna er minni þitt breytilegt.
- Þegar ógnin fór fram, dvelurðu með sterkri, neikvæð tilfinningalegt minni af reynslu, en þú gætir haft skýrt minni samhengi. Með öðrum orðum er hægt að læra að tengja einstakar gerðir, lyktar og hljóð af atburðum með hættu, en ekki hægt að greinilega muna röð atburða.
- Seinna, ef þú lendir í hlutum sem minna þig á áverka, til dæmis með lykt sem var til staðar í því sem gerðist, mun möndlulaga líkaminn endurheimta þetta minni og bregst við, sem er mjög merkt að þú sért í hættu, sjálfkrafa Virkja flugkerfið þitt (Runoff) eða Battle. Þess vegna á flashback þú byrjar svitamyndun, hjarta þitt er pund og þú andar hart - möndlu þín hleypti af stað keðjuverkun til að undirbúa líkamann til að bregðast við ógn.
Það er venjulega þegar möndlu telur hugsanlega ógn, hippocampus byrjar að bregðast við og bera saman þessa ógn við upplýsingar frá fyrri minningum til að ákvarða hvort þú hafir í raun í hættu. En vegna þess að hippocampus virtist ekki á réttan hátt meðan á áfallastarfsemi stendur, var samhengið minni til samanburðar ekki vistað og endurgjöfarkerfið virkar ekki, hippocampus "getur ekki sagt möndlu þinni" að ástandið sé öðruvísi og þú ert út af hættu. Og þar sem minni er endurreist án samhengis (til dæmis, hvar eða þegar reynsla gerðist) geturðu fundið fyrir því að áverka reynsla gerist aftur og aftur, eins og í fyrsta skipti.
Þrátt fyrir nokkuð skýr mynd af flashbacks er enn enginn skilningur í flokkun þeirra. Svona, í alþjóðlegu flokkun MKB-10 sjúkdóma og í DCM -5, eru að minnsta kosti tvær tegundir af þráhyggjueyðingum varðveitt: einn sem óaðskiljanlegur hluti af PTSD og annað sem óaðskiljanlegur hluti af öðrum sjúkdómum (OCP, BPR, PRY , osfrv.).
Engu að síður eru meginreglurnar um sjálfshjálp við slíkar ríki svipaðar, einföld fyrir þróunina og um þau ætti að teljast meira.
Í þessari grein munum við líta á nokkrar hagnýtar skref sem geta hjálpað þér að taka stjórn á tilfinningalegum minningum þínum:
Sjálfþrýstingur, innri umræður, vöðvaslakandi (ritgerðir)
1. Segðu mér: "Ég hef minningar."
Tilfinningar og tilfinningar sem þú upplifir eru minningar um fortíðina sem þú getur ekki meiða þig.
2. Gerðu skýrleika: "Ég er hræddur, en ég er ekki í hættu!
Þú ert öruggur, hér, í nútímanum og nútíðin er áreiðanlega aðskilin frá fortíðinni.
Z. Muna um réttindi þín og landamæri.
Minntu þig á að þú ættir ekki að leyfa neinum að spotta þig; Þú ert frjálst að yfirgefa hættulegar aðstæður fyrir þig og mótmæla ósanngjarna hegðun.
4. Talaðu við innra barnið þitt
Innra barnið þitt ætti að vita að þú elskar ekki á hann / hann - að hann / hún geti komið til þín til þæginda og verndar þegar hún / hann finnst glataður og hræddur.
5. Fyrirgefðu gamla hugsanir
Ef þú hefur upplifað ótta og tilfinningu um endalausa einmanaleika skaltu minna þig á að framtíðin sé öruggari, ef aðeins vegna þess að þú hefur nú möguleika. Vertu viss um að þetta minni verði haldið sem liðið áður.
6. Feel hvað þú ert í fullorðins líkama
Og þú hefur bandamenn, færni og úrræði til verndar, sem þú hefur aldrei haft í æsku. (Tilfinningar: Lítil, viðkvæm, varnarlaus - einkennandi merki um Flashbek.)
7. Slakaðu á
Verslunum hleypt af stokkunum "höfuðinu" spennu / dofi og tilfinningu um "sleppa".
- Reyndu að slaka á vöðvum andlitsins og öxlbeltið (þjappað vöðvar senda rangar hættumerki í heilann).
- Dapur djúpt og hægt (seinkun andans, þú færð einnig hættuna í heilanum þínum).
- Slow Out: Drífið veldur því að heilaviðbrögðin með tegundinni "baráttu eða hlaupandi"
- Finndu öruggan stað til að slaka á og róa niður:
Setjið, setið öruggari ef þú hefur tækifæri - taktu það af.
8. Standast skarpur og hörmungar á innri gagnrýni þinni.
- Lýstu tækni til að stöðva neikvæðar hugsanir.
- Gera upp og læra listann yfir árangur þinn og jákvæðar eiginleikar.
- Mun persónuleg reynsla af reynslu og deila sjálfvirkum hugsunum og vonbrigðum viðhorfum.
9. Við skulum gefa út tilfinningar - láttu þig syrgja.
Minningar eru tækifæri til að frelsun gömlu, óhefðbundinna tilfinninga: ótta, sársauki og einmanaleiki. Möguleiki á tilfinningalegum viðbrögðum er að vinna í fyrri reynslu hjálparleysi og vonleysi innra barnsins. Heilbrigður sorg getur snúið tárum þínum í umhyggju og kærleika fyrir sjálfan þig og reiði í öflugt sjálfsvörn.
10. Practice öruggur sambönd og búðu til stuðningsnet þitt.
Ekki leyfa þér að einangra þig. Tilfinningin um skömm sem þú ert að upplifa þýðir ekki að þú hafir framið eða gert skammarlegar aðgerðir. Láttu ástvini þína vita um þráhyggju og biðja þá um að hjálpa þér að ná mér og finna reynslu þína í öruggum og trausti.
11. Lærðu að ákvarða tegundir af virkjunum sem leiða til þráhyggju.
Í baráttunni gegn minningum er lykilverðmæti í forvarnir. Minningar eru oft af völdum áminningar um áverka, svo sem fundi með ákveðnum einstaklingum, heimsækja ákveðnar staði. Ákveða tiltekna hluti sem valda flashback er mjög mikilvægt vegna þess að þú ert að vita að þú hafir reynt að takmarka samskipti þín við þá eða ef það er ómögulegt (sem er oft), undirbúið þau, að finna leiðir til að hugga við viðbrögð þín við þá .
Ég vekja athygli þína á þeirri staðreynd að kallarnar þurfa að vita, en stöðugt að forðast þá er ekki hægt að nota eins og í þessu tilfelli getur venjulega forðast að þróast, sem aðeins versnar almennt ástand.
12. Finndu snemma viðvörunarmerkin þín
Minningar geta virst óvænt, ófyrirsjáanlegt og óviðráðanlegt.
Hins vegar er ekki síður, það eru oft snemma einkenni sem geta bent þér til að kannski þú ert sökkt í Flashback. Blikkandi minningar auðveldara að sigrast á og koma í veg fyrir að þeir verði að finna á fyrstu stigum.
Það er hægt að breyta í ákveðnum tilfinningum, hugsunum eða hegðun sem við sakna oft sjónar. Athugaðu hvort það passar við reynslu þína, en mundu að allir hafa snemma einkenni og merki eru einstök.
Breytingar á hugsun þinni
"Ég er ekki lengur sama um meðferð, meðferð, berjast við flashback."
"Ég get ekki gert neitt. Ég mun aldrei verða betri."
"Allir eru ekki sama um mig og hvað ég geri. Hvað er málið að halda áfram?"
"Ég er svolítið í uppnámi. Þetta ætti að þýða að ég mun vera í djúpum þunglyndi aftur."
Breytingar á skapi þínu
"Nýlega starfar allir á taugunum."
"Mér finnst bara ekki hamingjusamur, jafnvel þegar ég er við hliðina á fólki sem ég elska."
"Ég er að byrja að kvíðin og áhyggjur."
"Mood minn breytist fljótt. Eftir nokkrar mínútur get ég flutt frá tilfinningu um hamingju með þunglyndi og ótta"
Breytingar á hegðun þinni
"Ég hef enga styrk til að sjá um mig um morguninn. Ég þvoði ekki í nokkra daga."
"Ég vil ekki lengur vera meðal fólksins. Ég vil frekar brjóta einn / einn."
"Ég drekk meira áfengi (reyk, við notum geðlyfja lyf) til að veikja tilfinningar mínar smá."
"Ég tók eftir því að ég varð minna samtal en áður."
Reyndu að bera kennsl á eins mörg snemma einkenni og mögulegt er. Því fleiri viðvörunarmerkin sem þú munt taka eftir, því betra sem þú getur komið í veg fyrir framtíðarþætti.
Rethink Minningar þínar (í stað fangelsis)
Áætlun er hæfni til að greina, staðfesta og lækna sárin þín frá fortíðinni sem tengist grimmri höfða, vanvirða eða harmleik. Þeir geta einnig bent til þörf fyrir þróun og breytingu. Og þótt stundum geta þeir verið mjög óþægilegar - þeir þurfa ekki að vera hræddir. Besta leiðin til að takast á við þá er að starfa!
Hafðu samband við faglega aðstoð til sérfræðinga sem eru þjálfaðir með meiðslum. Hámarksáhrif geta náðst með rétta greiningu og samþætt nálgun. Vertu þolinmóð við hæga bata. Þetta ferli tekur tíma. Styrkur, lengd og tíðni flashbacks lækka með tímanum og, þó að þetta ferli sé ekki línulegt og líkist oft vel þekkt formúlu "skref fram á við, tvö skref síðan," er hægt að losna við flashbakar. Og þetta er í þínu valdi.
Takk fyrir athyglina.
Ef þú vilt greinina - vinsamlegast settu husky og gerðu áskrifandi að rásinni minni.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (hvað er app)
Uppspretta