Upphafsþjálfun, það er mikilvægt að skilja að losna við fitu undir húð - ekki að léttast. Þegar þyngdartap er ekki aðeins umfram fitu, heldur einnig vöðvavef. The dapur hlutur sem vöðvarnir tapa líkamanum fyrst, en aðeins þá fjarlægir fitu. Líkaminn verður ljót, teygjanlegt er glatað, húðin byrjar að kreista.
Til að forðast það er mikilvægt að skilja líkamann að vöðvarnir séu nauðsynlegar. En hvernig á að gera það? Eftir allt saman skilur líkaminn ekki mannlegt tungumál. En skilur tungumál líkamlegra æfinga. Með reglulegu álagi vöðvaþræðir kemur líkaminn til líkamans að það þarf vöðva, það mun ekki virka með æfingum án þeirra.
Varanleg líkamleg virkni er litið á sem nauðsynleg nauðsyn, líkami non-doom, að það er bara þjálfun. Hann byrjar að hugsa að án þess að vöðvarnir geti ekki tekist á við álagið.
En það er einnig nauðsynlegt að gleyma ekki mörkum kaloríu. Aðeins í þessu tilfelli verður þjálfunin fitu. Fyrst af öllu, fitu mun fara, og vöðvarnir munu halda áfram. En þetta ferli er hægt að gera hraðar, með því að dreifa hreyfingu.
Til að gera þetta er nauðsynlegt að auka fjölda endurtekninga og framkvæma æfingar í hring. Aukin fjöldi endurtekninga er talin 15-20 sinnum í einni nálgun. Það þýðir að þegar þeir framkvæma æfingar ætti þessi þyngd að velja, sem mun gefa tækifæri til að framkvæma viðkomandi fjölda endurtekninga.
Í fyrstu nálguninni þarftu að framkvæma 15-20 endurtekningar, eins mikið í sekúndu og í þriðja lagi. En þetta er ekki allt. Næst þarftu að gera nokkrar fleiri endurtekningar æfinga, eins mikið og mögulegt er, hversu mikið vald mun leyfa. Á sama tíma ætti endurtekningar að vera að minnsta kosti 15. Í þessu tilviki mun fita bráðnar.
Vaxið vöðva eftir 40
Margir miðaldra fólk trúir því að það sé ómögulegt að vaxa vöðvana eftir 40. Ekki vera í uppnámi, þessar upplýsingar voru hafnað af vísindamönnum. Aldur lítið hefur áhrif á þjálfun, en það eru eigin einkenni þess.
- Þú ættir að vera varkár með stórum lóðum. Vinna með mikið af þyngd, þú getur fljótt aukið magn vöðva, en þessi nálgun gefur styrkt byrði á liðum, sem getur verið hættulegt í fullorðinsárum. Maður yfir 40 ætti ekki að vera hræddur við meiri þyngd, en óreyndur íþróttamaður verður að nálgast uppfyllingu slíkra æfinga eins mikið og mögulegt er. Aðalatriðið er ekki á aldrinum, en í undirbúningi.
- Það er ómögulegt að yfirgefa sársauka. Ef það er óþægindi í hné, aftur, öxl liðum, er nauðsynlegt að yfirgefa frammistöðu æfinga sem koma í veg fyrir sársaukafullar tilfinningar.
- Sérstaka athygli að hvíla og endurreisn. Fyrir vöðvamassa er mikilvægt að ekki aðeins að fylgjast með líkamlegri áreynslu, heldur einnig ekki að gleyma afganginum. Ef maður er ekki endurreist og fjallar um 7 daga í viku, þá mun það fá endurbyggingu og heilsufarsvandamál. Með tímanum krefst endurreisnar líkamans meiri, það þýðir að restin ætti að vera lengur. Fyrir fljótur komu í formi þarftu að sofa að minnsta kosti 8 klukkustundir á dag og borða að fullu.