Undanfarin vetur var frosty og nægilega latur vegna þess að það er enn fyrirhugað sumar coronavirus takmarkanir. En á garðinum þegar mars, þó enn flott, en vor mánuður. Og það þýðir að það verður mjög fljótlega hægt að kasta af heitum jakkum, meira að ganga út í fersku lofti, njóta sólarinnar, blóm og hlýju. Um sumarið byrja flestir stelpur að léttast virkan og menn - til að ráða vöðvamassa. Vertu tilbúinn fyrir ströndina árstíð. En "Tula News" er boðið að hafa ekki aðeins áhyggjur af líkama sínum, "að vakna" eftir veturinn ætti líkaminn að vera ítarlega. Við gefum efstu 5 af Sovétríkjunum, hvernig á að undirbúa sig fyrir sumarið núna.
Fylgjast með líkamanumUm vorið er fólk oft frammi fyrir skorti á vítamínum, veikleika, shoathy. Öll þessi eru afleiðingar skorts á sólarljósi, þar sem líkaminn þjáðist í vetur, óviðeigandi næring, kyrrsetu lífsstíl.
Snemma vorið er kominn tími til að skilgreina "verkjalyf". Það er aðeins þess virði að heimsækja lækninn, fara í gegnum nauðsynlegar rannsóknir, standast greininguna. Þetta mun hjálpa til við að álykta hvort nauðsynlegt sé að stilla þyngdina, drekka á vítamínum, til að spila íþróttir eða endurskoða mat.
Byrjun með heilsu er lykillinn að lögbærri þjálfun líkamans og líkamans í sumar.
MaturÞú getur haft samband við næringarfræðing sem mun velja besta næringaráætlunina fyrir samþættan líkamsbúnað með sumarinu. Þú getur gert það sjálfur, síðast en ekki síst, muna sanngjarnan nálgun.
Næringarfræðingar eru ráðlögð fyrir mataræði í 2000 KCAL ákjósanlegt innihald próteina, fitu og kolvetna - 91, 65 og 271, í sömu röð. Ráðlagður hlutfall er 30%, 30% og 40%. Það fer eftir tilgangi (léttast eða auka vöðvamassa), þetta hlutfall er stillt.
Undirbúningur fyrir sumarið fyrir stelpur ætti ekki að byggjast á stífum takmörkunum, þar sem þau bera alvarlega áhættu fyrir heilsu kvenna.
Drekka nóg af vatni, draga úr magn af steiktum, salt og reyktum mat - það skiptir máli bæði fyrir þyngdartap og fyrir massa. Og almennt er þetta núverandi ráð fyrir alla tíma. Losaðu af slagum í líkamanum, það er nauðsynlegt, ekki aðeins fyrir sumarið.
Slimming / líkamsþyngd settAllir elta markmið sín. Stúlkur eru virkir þynningar, karlar - typify vöðvamassa. Almennt er allt þetta hægt að sameina í eitt orð - íþrótt. Vetur fer oft lazily, ef þú, auðvitað, er ekki stuðningsmaður virkra vetrarferða. Svo ef allt veturinn sem þú "sofnaði", þá er kominn tími til að "vakna."
Þú getur smellt á íþróttina með því að kaupa áskrift að ræktinni, sundlauginni, byrja að keyra á morgnana eða kvöldin. Og þú getur bara farið meira. Til dæmis, farðu að vinna eða læra á fæti, og ekki ríða með rútu. Sérstaklega í núverandi faraldsfræðilegum aðstæðum er það jafnvel öruggara. Gleymdu um lyfturnar. Ef verkið felur í sér stöðugt leit af tölvu skaltu taka hlé fyrir léttan leikfimi, ganga á götunni á hádegi, og ekki leita að fyndnum myndskeiðum með ketti, situr við borðið.
Fyrir heilsu er mælt með að fara í dag að minnsta kosti 10 þúsund skrefum. Athugaðu klukkuna með skrefum eða settu forritið í snjallsímann til að fylgjast með virkni þinni.
Sátt og jafnvægiVetur plots líkamann í streitu, sem hann reynir að batna í vor. Ef þú tekur eftir vonbrigði, lækkar styrkleiki, minni skap, þú þarft að borga eftirtekt til andlegt ástand þitt.
Undirbúningur fyrir sumarið, ætti ekki að vera útilokuð og andleg jafnvægis. Árangur þess mun hjálpa til við að taka þátt í nýju árstíðinni kröftug og fullur orka. Þú getur notað ráðleggingar um ýmis þjálfun um öndunartækni, jóga osfrv. Og þú getur einfaldlega fundið eigin ná sátt. Við skulum gera þér meiri tíma til að hvíla, lesa bókina, ganga, dreyma, gera áætlun um sumarið - hvar á að fara, hvaða nýja færni fá, frá því sem við viljum losna við.
Léttir frá Lysnya.Þú getur losnað við umframþyngd, hugsanir, of margar hlutir. Við the vegur, síðasta valkostur er einn af skemmtilega. Þú getur hljóðlega hreinsað veturinn í hillum í burtu og fengið voraskápinn.
Heima er hægt að gera lítið permutation, skemma björtu kommur í formi ása og litum. Taktu rusl á svalir og geymslurými. Það hjálpar alltaf að uppfæra.
Dagatal Vor hefur þegar komið. Láttu ekki alveg heitt og sólríkt. En nú er kominn tími til að vakna með náttúrunni, til að opna frið og sjálfan þig.