Sú staðreynd að þú þarft að flytja meira er ekki leyndarmál í langan tíma. Hreyfingin nær lífinu, hjálpar til við að viðhalda lífeðlisfræðilegri heilsu - eðlilegt að glúkósa og stöðvar þrýstinginn, hefur jákvæð áhrif á myndina. Skortur á hreyfingu í beinni felur í sér sjúkdóma í hjarta og æðum, þar af leiðandi sem líftíma er stytt. Og ef þú léttast, er líkamleg virkni alveg ómissandi - þannig að þyngdin fer, eitt mataræði er ekki nóg.
Að meðaltali, fyrir heilsu, þú þarft að ganga frá 8.000 til 10.000 skrefum daglega, en fjarlægðin er hægt að mylja í hluta. Slík gögn leiða til Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar (WHO).
Talið er að tilgreint fjölda skrefa sé markmiðið til að viðhalda heilbrigðu lífsstíl. Og engu að síður er það leiðbeinandi. Hversu margir geta og ætti að eiga sér stað á dag, allt að öllu leyti frá einstökum einkennum líkamans og líkamsþjálfun. Og til að flytja meira á hverjum degi, eru nokkrir sannaðar bragðarefur.
Aðferð 1. Pedometer - okkar allt
Setjið pedometer forritið í snjallsímann þinn (það er hægt að gera án endurgjalds) eða kaupa hæfileika armband til að fylgjast með fjölda skrefa. Leitast við að tala um 10.000, strax eða smám saman: á 3 daga að auka myndina með 100-300 skrefum. Þú getur líka keppt við kærustu eða sjálfan þig. Það eru umsóknir um þetta, sem gerir þér kleift að raða alvöru kynþáttum með öðrum "göngugrindum". Til dæmis, Endomondo eða Zeopoxa.
Aðferð 2. Hjálp - Já!
Ekki neita nálægt hjálp. Mamma kallaði á sumarbústaðinn til að skola rúmin? Farðu! Eftir aðila safnast fjall af réttum? Leggðu til gestgjafans heima hjálpina þína. Notaðu eitthvað tækifæri til að hreyfa.
Aðferð 3. Vinna með heilsubætur
Venjulega færir síst skrifstofu starfsmenn. Margir starfsmenn eyða 4-6 klst á tölvu án þess að brjóta. Svo þú getur ekki gert. Það mun hafa áhrif á þyngd og heilsu. Ekki til einskis samkvæmt vinnuverndarstaðlum er ómögulegt að sitja fyrir framan skjáinn í meira en tvær klukkustundir án truflana. Notaðu lagalega tíma til að hvíla til að hita upp. Leigðu háls, gerðu einfaldar stýrikerfi, komast í kælirinn til að drekka vatn, ganga í gegnum skrifstofuna. Og í hádegismatinu, reyndu að yfirgefa skrifstofuna að minnsta kosti 15 mínútur.
Aðferð 4. Heim - á fæti
Fyrir vinnu, skera út auka hálftíma til að ganga á fæti, erfitt. En eftir - hversu mikið. Fáðu gagnlegt venja af flutningi fyrir nokkra hættir fyrr og restin af fjarlægðinni til að sigrast á fæti. Ekki vera latur að ganga í verslanir sem eru staðsettir á húsinu. Og gefðu upp lyftu, að minnsta kosti að hluta. Ef þú býrð til 11., geturðu gengið í nokkrar fjórar hæðir á fæti, og þá - farðu.
Aðferð 5. Virkur helgi
Notaðu eitthvað tækifæri til að eyða helgi virkan. Kaupa hjól, skauta, skíðum. Kenna þessu heimili eða finna fyrirtækið meðal ættingja, vini, samstarfsmanna. Þú getur líka leitað eins og hugarfar í sérstökum vettvangi, svo sem hjólreiðum elskhugi eða gönguferðir, ýmsar skoðunarferðir.