Þökk sé skandinavískum gangandi geturðu snúið venjulegum göngutúr í fullbúnu þjálfun, þar sem 80-90% af vöðvum líkamans taka þátt. Þessi íþrótt hefur límáhrif á líkamann, gerir þér kleift að bæta líkamann, stuðlar að þyngdartapi og notar alla vöðvahópa, ólíkt eðlilegum gangandi þegar aðeins fótur vöðvar vinna. Á sama tíma geturðu tekið þátt í skandinavískum gangandi á hvaða stað sem er, hvenær sem er og næstum á hvaða aldri sem er.
"Taka og gera" mun segja um hvernig á að fara á skandinavískir prik. Og einnig benda við á mistök sem eru leyfðar nýliðar í þessari íþrótt. MIKILVÆGT: Eins og um er að ræða aðrar íþróttastarfsemi, áður en þú heldur áfram með þjálfun, verður þú að hafa samráð við lækninn.
Hvaða prik er hentugur fyrir skandinavísk ganga og hvað ætti að vera lengd þeirra
- Húfurinn á staf fyrir skandinavískan göngutúr ætti að vera í dvala - hönnun í formi hálfhlutans. Þökk sé sáttmálanum léttirðu ekki staf þegar þú þarft að opna lófa á síðasta skrefi, eins og krafist er með rétta göngutækni. Ef það eru engar hálfleiðir á stafpinnar, en bara ól, þá eru þessar prik ekki hentugur fyrir skandinavískan gang. Þau eru hönnuð til að fylgjast með.
- Skandinavískir prik eru í sölu, lengd sem ekki er hægt að breyta og sjónauka (tveir og þrír hluti) prik. Það er betra að kjósa hið síðarnefnda, því að hægt er að breyta þeim á hæðina.
- Til að stilla lengd pinnar í samræmi við vöxt þess, margfalda vexti í sentimetrum í hlutfallið 0,68. Svo, til dæmis, með hæð 175 cm nauðsynleg stafur lengd - 119 cm.
- Í lok skandinavísks prikanna er mikil málmþjórfé. Þeir geta verið notaðir ef leiðin þín er lögð, til dæmis með því að sleppa á ísyfirborði. Þá er þjórféið færð í ís, sem bætir stöðugleika. Til að ganga með malbik ofan á málmþjórfé, er gúmmíþolið ónæmt blezed "skór". Þetta form gerir þér kleift að halda rétta halla þegar þú gengur - í 45 ° horninu.
Líkamsþjálfun fyrir Scandinavian gangandi
Til að undirbúa líkama þinn í líkamsþjálfun skaltu gera 10-15 mínútna upphitun. Nauðsynlegt er að hita vöðvana og draga úr hættu á meiðslum. Hér eru bara nokkrar af hugsanlegum æfingum með prik fyrir skandinavísk ganga:
- Æfingarnúmer 1: Taktu stafinn í tveimur endum og lyftu þeim lárétt yfir höfuðið. Gerðu 3-4 halla til vinstri og hægri.
- Æfingarnúmer 2: Taktu smá hönd með skandinavískum prikum aftur. Endar ættu að hvíla smá á bak við. Sat, halla á prik. Gerðu 15 Squats.
- Æfing númer 3: Ekki með hægri hönd á prik, beygðu vinstri fótinn í hné og graze ökkla með vinstri hendi þinni. Reyndu að draga ökkla í rassinn. Standa vel. Vertu í þessari stöðu í 10-15 sekúndur. Endurtaktu síðan það sama með hinum fæti.
- Æfingarnúmer 4: Setjið báðar prikinn fyrir framan öxlbreiddina í fjarlægð örlítið boginn hönd. Dragðu eitt skref fram og setjið það á hælinn, taktu upp. Beygðu aðra fótinn í hné og halla áfram. Haltu bakinu vel. Haltu í þessari stöðu í 15 sekúndur og endurtaktu það síðan, setja fram annan fót.
- Æfingarnúmer 5: Leiðið framundan og farðu á prik í lengdina beint. Rokk upp. Endurtaktu æfingu nokkrum sinnum.
Technique Scandinavian Walking.
- Þegar þú gengur skaltu nota Antiorama tækni, það er að gera öldurnar með hægri hendi, á sama tíma gera skref með vinstri fæti minn og öfugt.
- Ef þú byrjar að komast aftur og rugla saman hreyfingar hendur og fótleggja, þá bara dregur pinnar - þú munt taka eftir því að með venjulegum gönguferðum erum við að flytja eftir þörfum undir skandinavískum gangandi. Ekki greina hreyfingarnar og láta líkamann fara í taktinn venjulega. Þegar hreyfingar þínar verða eðlilegar skaltu tengja repulsion.
- Þegar gönguleiðir, sem fer aftur, eftirnafn alveg, en kreista (opið) lófa þessa hendi. Stafurinn á þessari stundu lagar aðeins dankinn.
- Ganga er byggð af 3 stigum: Áhersla, ýta og slökun á hendi, sem fór aftur. Frá öruggum hætti og áfalli fer eftir skilvirkni gangandi: sterkari og virkari sem þú hrartir, því sterkari álagið þitt.
- Byrjaðu hvert skref frá hælinu og endar - veltingur á sokkanum.
- Horfa út fyrir amplitude hreyfingar þínar - hendur koma fram og á bak við bakið er um 45 °. Stafur á sama tíma mun alltaf fylgja líkamanum.
- Þegar hreyfingin er flutt er allur höndin að flytja - frá framhandleggnum til úlnliðsins.
- Haltu bakinu vel, líkami líkami halla áfram. Axlir slaka á. Hlakka til.
- Teiknaðu ímyndaða línu sem fer hornrétt á brjósti og fellur saman við hreyfingu hreyfingarinnar. Færðu alla hluta líkamans (hendur með prik, fætur, axlir) aðeins meðfram þessari ímyndaða línu.
- Andaðu í nefið og anda frá munni þínum.
- Smám saman auka hraða ganga frá meðallagi til að hratt.
Helstu mistök í Scandinavian Walking Technique
- Villa: Fót og hönd frá sömu hlið framkvæma hreyfingu á sama tíma bæði á sama hliðinni (eins og á myndinni til vinstri).
- Villa: Hendur eru boginn í olnboga (eins og á myndinni til hægri). Sá sem fer og einfaldlega endurskipulagt pinnar, og olnboga boginn í réttu horni. Með rétta tækni eru hendur að flytja úr öxlinni og nánast ekki beygja í olnboga.
- ERROR: Scattering eða, þvert á móti, til að draga úr prikum. Stafur í skandinavískum gangandi ætti að fara samhliða hver öðrum.
- Villa: Líkja eftir afbrigði eða ekki að hrinda í veg fyrir prik. Nauðsynlegt er að bera líkamsþyngd á prik og hrinda þeim virkan. Þegar þú gerir veifahöndina áfram, ert þú mjög að treysta á prikunum og reyndu að flytja þyngd líkamans til þeirra.
- Villa: Þú ert mjög kreista stafur í hnefa. Rétt tækni bendir til þess að þú ert repelled með opnum lófa og stafur hangir á hanski-tár.
- Villa: Skerið amplitude. Hendur ættu að gera fullbúið vél!