Margir unprofessional íþróttamenn hugsa ekki um hvenær það er betra að velja fyrir þjálfun. Þeir flýta sér í salinn um leið og þú tekst að skera út aukakort. En vísindamenn ákváðu að íhuga þetta mál frá vísindalegum sjónarhóli og tóku upp bestu tíma fyrir námskeið í ræktinni.
Þegar betra er að fara í líkamsþjálfun: Hvaða vísindamenn segja
Vísindamenn frá mismunandi löndum sem gerðar voru rannsóknir með því að skipta öllum þeim sem stunda tvo hópa: Sumir sem taka þátt í morgundagum, aðrir komu til salsins að kvöldi. Eftir 24 vikur var gerð samanburðargreining, sem sýndi að þeir sem taka þátt í kvöldhópnum voru fær um að auka vöðvana um 50% meira en morgun íþróttamenn, en vísbendingar um kraftinn voru einnig batnað.Þessi reynsla er ekki sá fyrsti, það var gerð fyrir 10 árum síðan, samanburður á niðurstöðum 10 vikna þjálfunar. Og einnig þátt í kvöldinu bæti með niðurstöðum íþróttamanna í morgun. Það var tekið fram að kvöldkílarnir voru hraðar en þeir sem heimsóttu námskeið á morgnana. Það kemur í ljós að kvöldþjálfun er frjósömari? En af hvaða ástæðu?
Hver er skilvirkni kvölds líkamsþjálfunar
Rannsakendur leiddu í ljós að fólk sem stundaði kvöldið er tekið þátt í meira afkastamikill. Og þess vegna:
- Í kvöld er meira glýkógen myndast í mannslíkamanum.
- Í kvöld hækkar líkamshiti. Og þetta hefur áhrif á íþróttaafköst.
Af hverju ekki að breyta líkamsþjálfunaráætluninni
En ekki gefast upp í morgunþjálfun, skipta þeim með kvöldi. Jafnvel fjöldi þættir hafa áhrif á framleiðni. Ef maður tekur þátt í líkamlegri vinnu í þjónustunni mun hann ekki vera að fullu settur út í þjálfun að kvöldi. Þess vegna eru slíkir menn betri að gera á morgnana eða á hádegi.Það er líka þess virði að íhuga að á kvöldin í ræktinni er alltaf mikið af þáttum og verður að bíða í langan biðröð til að vinna út á vinsælum hermir. Og synjun fyrirhugaðar æfingar getur haft neikvæð áhrif á framleiðni flokka.
Hvernig á að bæta þjálfun skilvirkni
Ef þú vinnur ekki á kvöldin af ýmsum ástæðum geturðu íhugað aðrar leiðir til að auka framleiðni:
- Koffein notkun. Það hefur áhrif á svörun neuromuscane kerfisins, það gerir þér kleift að taka meiri þyngd.
- Líkamsþjálfun. Um morguninn er þörf á lengri hita. Þess vegna ætti lengri hjartalínurit að vera með í morgun hita upp. Aðeins 5-10 mínútur lengur, og árangur á styrkþjálfun verður aukin.
- Flokkar á sama tíma. Líkaminn er vélbúnaður sem breytir næstum öllu. Ef þú gerir á sama tíma byrjar líkaminn að venjast þessu. Og það þýðir að þjálfun verður ekki síður afkastamikill en að kvöldi.
En ekki gleyma líffræðilegum taktum, ef maður er þægilegri að þjálfa í morgun, þá ættirðu ekki að skipta yfir í kvöldþjálfun og öfugt.