Ọtụtụ mara na ya na afọ ndụ, kpochapụ ọdịdị nke ọnụ ọgụgụ ahụ na-abawanye. Ọ bụrụ na ọ ga-akwụ ụgwọ nri na-eri nri, na afọ ahụ gasịrị, mgbe ọrụ ebube dị otú ahụ agaghị eme, ị ga-enwe ọsụsọ iji mee ka ukwu. Ma ekwesighi ka obi nkoropụ, ọ dị iche iche. Ọ dị mkpa iji lelee naanị isi ihe atọ.
Ọ bụrụ na ị soro ihe ndị bụ isi, onye ọ bụla ga-enwe ike iwepụ afọ. Ọ bụrụ na afọ dị, mana ọ baghị oke ibu, ọ ga-ekwe omume iwepụ ya mgbe ọnwa isii gasịrị, ndị mere onwe ya, ga-achọ ihe dị ka otu afọ. Ee, ihe ngosi a ka buru ibu, mana ma ọ bụrụ na ị tụlere na afọ agbaala ọsọ ogologo afọ, mgbe ahụ, ọ bụ obere oge.
Belata carbohydrates
A ga-ebu ụzọ, a ga-agbakọ carbohydrates. Ha kwesịrị ịdị ihe dịka 2 g kwa kilogram nke ibu, kwa ụbọchị. Ọ dị ka ihe siri ike n'ọtụtụ ụdị ọgụgụ isi, mana ihe niile dị mfe. Ọ bụrụ na mmadụ tụọ 70 n'arọ, mgbe ahụ ọ ga-ewe 140 g nke carbohydrates kwa ụbọchị. I nwere ike ịchọpụta ego carbohydrates na ngwaahịa ọ bụla, na-eleba anya nke ngwaahịa.
Dịka ọmụmaatụ, na akọrọ buckwheat nwere 60 g nke carbohydrates. Ikpuchi iwu, ị ga-achọ ntakịrị ihe karịrị 20 g grats. Ekwesịrị icheta na ego a ezuru maka nri abalị na-enye afọ ojuju. Ọzọkwa ekwesịghị ịgụnye nnukwu abụba na nri. Ma ọ bụghị jụ kpamkpam kpamkpam. O zuuru ihe dị ka 1 g nke abụba maka kilogram ọ bụla nke ịdị arọ mmadụ. Ọ bụrụ na 1 g anaghị arụ ọrụ, ị nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ abụba eri na 1.5 g.
Maka nri na-edozi ahụ, a ga-echeta ya banyere protein dị mkpa, ọ ga-abụ ihe dị ka 1.5-2 g maka kilogram nke ibu. Enwere ike itinye ya na nri nke ma akwụkwọ oriri na abụba anụmanụ na protein na protein, ha nwere ọtụtụ uru ha na ndọghachi azụ ha.
Enwere nri pụrụ iche maka afọ Slimming afọ:
- Ike kwesịrị ịbụ obere akụkụ, ọ na-abụkarị ugboro 4-6 ugboro n'ụbọchị.
- Erila nri na-erughị awa 3 tupu ụra.
- Ejila chocolate, ibe na nri ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Ekwesịrị dochie ha site na mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ osisi na obere ọdịnaya shuga na ngwaahịa protein.
- Echefula ị drinkụ mmiri.
Wepu nnu
Ọ ka mma ịhapụ iji nnu ma ọlị, mana ọ bụrụ na ọ gbanyeghị kpamkpam, ọ dị mkpa iji belata ojiji nke oge kachasị. Nnu na-egbu oge na-egbu oge, mgbe ụfọdụ maka nke a na afọ na afọ. Can nwere ike nyochaa ya site na ịkwanye mkpịsị aka gị n'afọ, ma ọ bụrụ na ọ dị afọ, o yikarịrị, enweghị abụba, kama mmiri.Mmega egwuregwu
Iji kpochapụ afọ, ha bụ nhọrọ nhọrọ, ma akwadoro. Site na mmega ahụ, ukwu ahụ ga-adị gịrịgịrị na obere oge. Agbanyeghị, ịkwesighi ibudata pịa kwa ụbọchị nke ụzọ 100.
O zuuru 2-3 ugboro n'izu maka 3-4 na-abịaru nso, ugboro 10-15. Arụ ọrụ pụrụ iche na-agbanwe agbanwe, na-ewelite ụkwụ kwụ ọtọ, ogbugbu nke "igwe kwụ otu ebe". A na-eme ka omume ndị dị otú a mgbe ekpomoku gachara ka e nyefee m ike nke ọma.