Մի հույսը քնելու 4 ժամվա ընթացքում:
Միգուցե Նապոլեոն Բոնապարտեն եւ գոհ էր 4-ժամյա քնելու ժամանակ, միայն այստեղ, այն հանձնվեց մեզ, նա ոչ մի լավ չարագործի կողմից լավ չէր: Առաջին մի քանի օրերի ընթացքում դուք դեռ կկարողանաք խաբել մարմինը եւ օրվա ընթացքում ուրախացնել սուրճը եւ էներգիան, բայց հետո քնի պակասը ցույց կտա դրանց հետեւանքները, եւ կվերադառնաք նույն ռեժիմին:
Այնպես որ, դա տեղի չի ունենում, փորձեք միաժամանակ քնել, իդեալականորեն մինչեւ 23 ժամ կամ չնայած կեսգիշեր: Սկզբում դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ տեղավորվել, բայց հավատացեք ինձ, սովորությունը արագորեն արմատավորված է:
Մոռացեք «եւս հինգ րոպե»«Եթե դուք ունեք բավականին մտածող, առավոտյան տեղադրել կրկնվող կոճակի վրա` ազդանշանային ժամացույցի վրա բոլորովին անիմաստ: Դա նման է խոսելու. «Ես ատում եմ արթնանալը, այնպես որ ես դա կանեմ նորից, եւ կրկին, եւ կրկին», կատակետական կատակերգիչ Մարտին կատակեց: Եվ նա ճիշտ է: Նմանատիպ գործողություններ պարզապես ուղին են դեպի ոչ մի տեղ:
Ամեն անգամ, երբ ուզում ես նույնիսկ ավելի շատ քնել, եւ այս «հինգ րոպեները» անհրաժեշտ առավոտյան հարցերն են, որ դուք ժամանակ չունեք անելու եւ կոտրված եք զգում: Հետեւաբար, մի խնայեք ինքներդ ձեզ: Զարթուցիչը հնչեց - Վեր կենա:
Հանգստյան օրերի սովորություն ունենք անկողնում քնելու եւ քնելու մինչեւ ճաշը: Իհարկե, երբեմն կարող եք թույլ տալ ծույլ լինել կիրակի օրերին եւ անկողնում անկողնում: Բայց եթե հաստատ որոշեք սովորել, թե ինչպես շուտ վեր կենալ, ամեն օր արեք դա առանց ընդմիջումների հանգստյան օրերի: Հակառակ դեպքում, դուք հետո դժվար կլինի վերակառուցել:
Վերջում, շաբաթ օրը վաղ վերելակի շնորհիվ, դուք ժամանակ ունեք կատարել տնական, գնալ մանիկյուր եւ մերսում եւ հանդիպել հարազատներին եւ ընկերներին: Անշուշտ զբաղվածության պատճառով դուք միշտ հետաձգում եք այս ամենը ավելի ուշ:
Ի դեպ, հանգստյան օրն է, որը հիանալի պատճառ է `սկսելու համար տեղադրել Lark ռեժիմը:
Գտեք վաղ վերելքի պատճառըՆկատեցիք, որ եթե առավոտյան հետաքրքիր բիզնես ունեք, ինչ էլ որ լինի բարձրանալը, կլինեք Բոդրա եւ ներշնչում եք: Օրինակ, արձակուրդում թռչելուց կամ Ամանորի տոների նախօրեին, Սուրբ Ծնունդ եւ այլն:
Առավոտյան զով բիզնես հորինեք: Օրինակ, գրանցվեք Վարպետի համար մատնահարդարման կամ դիմահարդարման համար: Կամ առավոտյան դուք պլանավորում եք առցանց գնումներ կատարել եւ, անշուշտ, կգնի նոր զգեստ (կամ ինչի մասին վաղուց երազում է): Ձեզ երաշխավորվում է ոչ միայն հեշտ զարթոնք, այլեւ լավ տրամադրություն օրվա ընթացքում:
Գործել աստիճանականԿարիք չկա ձեր ուսը կտրատել: Եթե դուք միշտ վեր կացաք ազդանշանային կլինիկայում, ժամը 8: 30-ին, առավոտյան 6-ին թանկացումը համարժեք կլինի Քաթերներին: Ինչու է պետք նյարդային համակարգի վրա լրացուցիչ սթրես եւ բեռ: Ամեն ինչ անել սահուն: Յուրաքանչյուր երեք կամ չորս օրվա ընթացքում վերադասավորվում է տագնապի ժամացույցը 15 րոպե շուտ: Այսպիսով, դուք նրբորեն մուտքագրեք ձեր անհրաժեշտ ռեժիմը: Ըստ այդմ, այն պետք է գնա քնելու 15 րոպե առաջ:
Ստեղծեք ինքներդ ձեզ մի իրավիճակ, որն ունի քուն եւ վաղ վերելակ: Եթե անընդհատ հիշում եք անկողնում, երկար ժամանակ քնում եք, մենք ընդունում ենք մելատոնին եւ բարձը փոխում դեպի ավելի հարմարավետ: Եվ առավոտյան հնարավորություն ունեցեք գնալ պատուհան եւ բացել վարագույրները, որպեսզի արեւի լույսը եւ ձեր տանը նոր օրը:
Թող մահճակալը ձեզ սպասում է փափկամազ հողաթափեր եւ թերի լոգարան, իսկ խոհանոցում մի թուրքի, սուրճ պատրաստելու համար (լավ կամ որպես տարբերակ `սուրճի մեքենա):