Թերապեւտիկ վարժությունները հետեւի համար ոսկե ձուկը հարմար է նրանց համար, ովքեր տառապում են ողնաշարի ցավից: Pain ավը նույնպես նվազում է, երբ լողում են, ճիշտ վազքը, հեծանվավազքի մարզումները: Անհրաժեշտ է նախապես քննարկել ֆիզիկական ակտիվությունը բժշկի հետ: Հատկանշական է, որ անառողջ ողնաշարը կարող է առաջացնել այլ հիվանդություններ: Հետեւաբար, նախքան «Goldfish» - ի կատարման տեխնիկան անցնելը, մենք կզբաղվենք մեջքի վնասակար սովորությունների հետ:
Ինչն է պատճառը պատճառում:
Ողնաշարի 34 vertebrae- ն ասոցացվում է հոդերի եւ կապանների հետ: Նրանց շնորհիվ է, որ կարող եք աջից թեքվել կամ գլուխը թողնել, կոճղ, թեքվել առաջ կամ թեքվել ետ: Vertebrae- ի միջեւ աճառ (սկավառակներ), որոնք կլանում են հետեւի վրա բեռը:Ողնաշերտը բաղկացած է 5 մասից, պարանոց, ետ, Loin, կիսալուսն եւ ողնաշար ինքնին: Pr ողնաշարի սյունի ցանկացած տարածքի ցավը վնասվածքի հետեւանքներից է, ծանր քաշը բարձրացնելու, ամուր ասֆալտի մակերեսի, հանկարծակի եւ անհամապատասխան շարժումների, երկար ոչ ֆիզիոլոգիական կեցվածք (նստած մեքենայի, անհարմար աթոռի կամ աթոռի մեջ):
Անառողջ պտտոցը դառնում է նաեւ այլ հիվանդությունների պատճառ, քանի որ օրգանների կենսական գործունեությունը սերտորեն կապված է դրա հետ:
Օրինակ, արգանդի վզիկի ողնաշարը արյան փոխանցում է ուղեղի, տեսողական եւ լսողական մարմիններին: Այսպիսով, պարանոցի ցավը կարող է հանգեցնել գլխացավեր, լսողության կամ տեսողության խնդիրներ:
Dorsal- ի օստեոխոնդրոզը կարող է հանգեցնել սրտանոթային եւ որովայնի խանգարումների: Pain ավը ցածր մեջքի մեջ սահմանափակում է մարդու շարժունակությունը եւ աշխատելու ունակությունը: Lumbar ամբիոնին վնաս պատճառելու դեպքում միզրթության եւ սեռական օրգանների գործառույթները կարող են խանգարվել, ուստի ողնաշարը պետք է պաշտպանված եւ պաշտպանված լինի:
Ինչպես ապրել մի անձնավորություն, ով հետեւի վնասվածք ունի: Ինչ անել, եթե տառապում եք ողնաշարի ցավից: Ինչ սովորություններ պետք է հրաժարվեք:
Աշխատանք եւ ճիշտ սովորություններ
Կարեւոր է, որ աշխատատեղը հագեցած լինի, որպեսզի ստիպված չլինեք նստել քառակուսի, թեքվել կամ լարվել: Ողնը եւ մկանները հաճախ վնասում են, քանի որ աշխատասեղանը չափազանց ցածր է, եւ մարմնի դիրքը անհարմար է:
Նստելիս vertebral բեւեռի վրա ճնշումը 40% -ով բարձր է, քան քայլելիս կամ կանգնելիս: Սեղանի բարձրությունը, համակարգչային մոնիտորի էկրանը, ստեղնաշարը եւ աթոռակները պետք է համապատասխանի ձեր աճին:
Ամբիոնը պետք է լինի բավականաչափ բարձր, որպեսզի ոտքերը հանգստանան հատակին, եւ խավիարը եւ ազդրերը հաշվարկված են 90 ° ուղիղ անկյուն:
Փորձեք հանգստանալ, առանց առաջ թեքվելու (ուսերը չպետք է թեքվեն առաջ եւ չփչանան): Բնակարանը կարող է թեքվել մինչեւ 20 °, հակառակ դեպքում ստիպված կլինեք լարել ողնաշարի եւ միջգերատեսչական սկավառակները:
Ձեռքերը հարմարավետ դրեք աթոռի կամ աշխատասեղանի համար: Մի նստեք այսպես կոչված մտածողի դիրքում, այսինքն `կզակով, որն աջակցում է ձեռքով: Հեռախոսով խոսելով, պահեք ձեր ձեռքին եւ ոչ թե ուսիս:
Բարձրացված ոտքերով նստելու շատ վատ սովորություն: Սա ոչ միայն խանգարում է արյան շրջանառությունը, այլեւ ճիշտ կեցվածք: Խորհուրդ է տրվում փոխել նստելու, ոտքերի եւ ձեռքերը յուրաքանչյուր 20 րոպեի ընթացքում, գլուխը վերածեք տարբեր ուղղություններով:
Եթե աշխատելիս մեքենայում շատ ժամանակ եք ծախսում, հարմարեցնել նստատեղը, որպեսզի նստեք ուղիղ ետ, ապա հեշտ մուտք ունենաք ղեկը եւ ոտնակները:
Կշիռները բարձրացնելիս ոտքերը թեքեք, ոչ թե ետ
Երբ աշխատում եք տանը կամ պարտեզում, ողնաշարավոր բեւեռում անհնար է չափազանց մեծ ֆիզիկական գործունեություն ծավալել: Ենթադրենք, պատահում է, որ լվացարանը հաճախ տեղադրվում է շատ ցածր խոհանոցում կամ լոգարանում: Շատ տնային իրեր պետք է լինեն հարմարավետ (փոշեկուլներ, ննջասենյակները հաճախ ունենում են կարճ բռնակներ):
Եթե կտրուկ թեքում կամ պտտվում եք, կարող եք ձգվել ձեր մեջքի մկանները: Դա պետք է խուսափել, հիշելով, թե ինչպես ճիշտ պահպանել հետեւի դիրքը. Այն պետք է մի փոքր հանգստանա եւ ուղիղ, որը չի նմանվում հարցի նշանի:
Եթե խանութում շատ ապրանքներ եք գնում, դրանք զամբյուղի մեջ դնել, մի ձեռքով ամեն ինչ մի հագեք: Եթե գնումները կշռում են ավելի քան 5 կգ, մենք նրանց (հատկապես կանայք) ենք տանում երկու տոպրակի մեջ:
Հաճախ հետեւը վիրավորվել է միաժամանակ բազմաթիվ շարժումներ կատարելիս: Կանանց մոտ դա տեղի է ունենում ծանր իրի (ջարդոն) կամ երեխայի միջոցով մեքենայի նեղ դռան միջով բարձրացնելիս:
Հետքը հատկապես վնասված է, կռումից հետո կշիռները բարձրացնելիս: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, թե ինչպես են պրոֆեսիոնալ ձողերը դա անում. Նրանք ծանրություն են բարձրացնում ողնաշարի վերեւում, եւ ոչ թե հակառակը:
Հետեւաբար, ծանր ազդրը բարձրացնելիս ազդրերը պետք է ունենան ամենամեծ բեռը (այնպես որ ոտքերը թեքեք), եւ ոչ թե ետ: Նա միշտ պետք է ուղիղ մնա: Պահպանեք օբյեկտը հնարավորինս մոտ ոտքերի վրա եւ դանդաղ ձգեք ողնաշարը եւ ոչ թե կտրուկ շարժումներ:
Անհրաժեշտ են նրանց, ովքեր տառապում են մեջքի ցավից, բուժիչ վարժություններից:
Մեջքի ցավի կանխարգելում
Japanese ապոնացի գիտնական Կացուդզո Նիշին ամեն օր առաջարկում է «ոսկե ձուկ» իրականացնել իր կենսունակությունը պահպանելու համար: Այս բուժիչ համակարգը ստեղծվել է 20-րդ դարի սկզբին, բայց որի փիլիսոփայությունը դեռեւս տեղին է: Այն հիմնված է այն սկզբունքի վրա, որ ձեզ անհրաժեշտ են բոլոր բուժական ռեսուրսները, որոնք կառուցված են մեր մեջ, եւ լավ առողջության հասնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել եւ ակտիվացնել:Որն է «Goldfish» վարժությունը
Զորավարժությունն ինքնին այդպես է ճանաչվում հեղինակ, քանի որ կատարված մարմնի շարժումը նման է լողացող ձկների շարժմանը: Սա բարելավում է ամբողջ ողնաշարի գործառույթը եւ, հետեւաբար, առողջության ընդհանուր վիճակը:
Նկիչի խոսքով, բոլոր հիվանդությունների արմատային պատճառը պետք է բարդ լինի ողնաշարի մեջ. Եթե նա լավ է, ապա ամբողջ մարմինը առողջ է:
Մեջքի համար «Ձուկ» վարժությունը 6 «Ոսկե առողջության կանոնների» մի մասն է, որը ստեղծում է նիշեր `բարելավելու նյարդային համակարգը, մարմնում արյան շրջանառությունը եւ ամենօրյա բեռներից հետո ողնաշարի վերականգնումը:
Մի կողմից, անշարժացման հետ կապված ցավը եւ հետեւի խնդիրները կրճատվում են, իսկ մյուս կողմից, նյարդային համակարգի եւ ներքին օրգանների աշխատանքը նորմալացվում է: Այսպիսով, այս մեկ վարժությունն ունի բարենպաստ ազդեցություն ամբողջ օրգանիզմի վրա, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր:
Որոնք են «Ձկների» կանոնավոր պրակտիկայի առավելությունները հետեւի համարՆման վարժությունը ի վիճակի է շատ կարճ ժամանակահատվածում բարելավել ողնաշարի վիճակը, եւ այն հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր ստատիկ աշխատանք են կատարում, որոնք տառապում են ֆիքսվածությունից եւ իրենց մեջքին տառապող ստատիկ աշխատանք: Այն օգնում է բարելավել կեցվածքը, անվճար ազատել ողնաշարը, վերականգնել հավասարակշռությունը եւ մկանային տոնը:
Մեջքի ցավի եւ անհանգստության, նվազման եւ, ի վերջո, ընդհանուր առողջության արդյունքում բարելավվում է: Զորավարժությունների արդյունավետությունը զգալիորեն մեծանում է, եթե այն իրականացվում է պարբերաբար, իդեալականորեն զուգորդվում է խորշի համակարգի այլ կանոնների հետ: Մարմնամարզության մեջ «Ձուկ» վարժությունը ծառայում է որպես հիմնական վերապատրաստման նախապատրաստական տարր:
«Ոսկե ձուկ» վարժություն. Նպաստներ եւ վնասներ«Goldfish» - ը լավ համակցված է յոգայի եւ ողնաշարի վերականգնման այլ վարժությունների հետ: Երբեմն մարմնամարզության մեջ նույնիսկ «ձուկ» օգտագործում էր վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար:
Վնաս չկա վարժությունից: Օգտակար է այն կատարել նույնիսկ դպրոցականներին, որոնք հաճախ գողանում կամ նստում են սեղանի վրա սխալ դիրքում, որից սկսում է հայտնվել սկոլիոզը:
Օգուտ
Նվազեցնում է մեջքի ցավը
Ամրացնում է ողնաշարի շուրջ մկանները
Ազատեք ողնաշարը
Բարելավում է արյան շրջանառությունը
Բարելավում է կենտրոնական եւ ծայրամասային նյարդային համակարգի գործառույթը
Նորմալացնում է աղիքները եւ այլ ներքին օրգանները
Վերացնում է նյարդային լարվածությունը
Հակացուցումներ
Հղիությունը ուշ պայմաններով
Intervertebral Hernias- ի հետ կապված սրացում
Բաց RAS կամ հետվիրահատական կարերի առկայություն (երբ առաջարկվում է վերականգնման ժամանակահատվածի ֆիզիկական գործունեության նվազում)
Թոքաբորբ
Սրտանոթային հիվանդություններ `սրման ժամանակահատվածում
«Ոսկե ձկներ Կատսուդզո» խորտակումը կապված է իրավիճակների հետ, երբ նրան անհրաժեշտ է, այսինքն առաջարկվում է շարժիչային գործունեության նվազում: Այլ դեպքերում վարժությունը կարող է օգտագործվել առանց սահմանափակումների:
Զորավարժություններ «Goldfish»
Ինչպես սովորել «ձուկ» անել: Չնայած վարժությունը կապված չէ բարդ կամ վտանգավոր շարժումների հետ, ծանոթացեք մի քանի կարեւոր բաների, նախքան այն կատարելը: Այսպիսով, եթե դուք տառապում եք ողնաշարի ցանկացած հիվանդությունից կամ ունենրեք ուժեղ ցավ, ապա պետք է սկսեք վարժություններ կատարել ուշադիր եւ աստիճանաբար:Եթե ցավը ուժեղացված է, ավելի լավ է սպասել, մինչեւ կտրուկ ախտանիշները թափվեն, ապա փորձեք կրկնել: Կարեւոր է նաեւ, որ մարմինը պատրաստվի վարժությանը: Անհրաժեշտ է նախապես ձգվել հետեւի, բոլոր հիմնական հոդերը եւ հնարավորինս հանգստացնել դրանք `խուսափելու անցանկալի կծկումներ կամ տհաճություն այս վարժությունն իրականացնելիս:
Զորավարժությունն իրականացվում է օրական 2 անգամ առավոտյան եւ երեկոյան:
Զորավարժություններ «Ձուկ» հետեւի մասի համար. Կատարման տեխնիկա
- Սկսելու համար ստեք հատակին կամ պինդ եւ նույնիսկ տեղում:
- Ձեռքերս հնարավորինս բարձրացրեք եւ քաշեք ողնաշարը:
- Ոտքերը նույնպես պետք է ուղիղ լինեն, եւ կոճերը 90 ° են, այնպես որ ոտքերի մատները ուղղված են առաստաղին:
- Սկզբում կարող եք կատարել մի քանի առաձգական շարժումներ տարբեր ուղղություններով `մկանները առավելագույնի հասցնելու համար: Դա անելու համար երկու ձեռքերը ճիշտ քաշեք եւ միեւնույն ժամանակ սահեցրեք աջ ոտքը նույն ուղղությամբ, իսկ 5-7 վայրկյան պահելով: Նույնը արեք, բայց ձեռքերը ձախ քաշելով եւ ձախ ոտքը նույն ուղղությամբ տեղափոխելով: Կրկնեք այն 5-7 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
- Նախապատրաստական մասով ավարտվելիս ձեր ձեռքերը դրեք պարանոցի հետեւից եւ պատրաստվեք ինքնուրույն վարժությանը: Դա անելու համար սեղմեք ձեր ամբողջ մարմինը հատակին եւ մատները ուղղեք գլխին:
- Այս դիրքից սկսեք ձեր ամբողջ մարմինը ժպտալ դեպի ձախ եւ աջ, նման է ձկների լողը:
- Աստիճանաբար բարձրացրեք թրթռման ամպլիտուդությունը, հետեւելով մանողին, դիրքը փոխելու համար:
1-2 րոպե արեք վարժության ձուկը մեջքի համար:
Եթե դուք նորեկ եք, կարող եք սկսել իրականացնել մոտ 30 վայրկյան եւ աստիճանաբար ավելացնել այն մի քանի րոպե:
Սիմուլյատոր «Goldfish»
Նման սիմուլյատորի հիմնական նպատակը լարվածությունը հեռացնելն է եւ ողնաշարի շարժունակությունը վերականգնել: Այն ապահովում է հանգստի եւ վարժությունների զարմանալի համադրություններ: Մինչ դուք ստում եք, սարքը սահուն ցնցում է ոտքերը: Այս շարժումը հաղորդվում է pelvis- ին, իսկ pelvis տատանումները փոխանցվում են ողնաշարին:
Ոսկու ձկան սիմվատորի վրա դասերի 15 րոպե ստեղծում է ողնաշարի վրա շարժիչային բեռ, համապատասխանեցնելով աերոբիկայի 100 րոպե: Բացի այդ, ռիթմիկորեն ցնցող մարմինը, սիմուլյատորը «մերսում» է, որի պատճառով մկանների լարվածությունը հանվում է, ողնաշարի մեջ արյան շրջանառությունը:
Նրանք, ովքեր ստիպված են լինում ամբողջ օրը անցկացնել, կամ երկար ժամանակ մեքենայով լողալու համար, դա բավականաչափ 15 րոպե մարզվել է ոտքերի լճացման երեւույթները:
Նման սիմուլյատորը կարող է առաջարկվել եւ ավելի մեծ մարդիկ, նույնիսկ եթե նրանք ունեն անառողջ սիրտ, քանի որ այն գործնականում չի տալիս ծանրաբեռնվածությունը սրտանոթային համակարգի վրա:
- Բջիջների ակտիվացում:
- Ողնաշարի վերականգնում:
- Բարելավված իմունային համակարգը:
- Ոսկրածուծի կարեկցող նյարդային համակարգի եւ արյան բջիջների արտադրանքների խթանում:
- Բուսական նյարդային համակարգի հավասարակշռել:
- Արյան շրջանառության բարելավում:
- Բարելավելով երակային արտահոսքը:
Ակտիվ ապրելակերպը օգնում է կանխել ողնաշարի հիվանդությունները: Որքան ուժեղ է մկանները, այնքան ավելի ուժեղ կլինեն մարմինը տեղում, իսկ հետեւի վնասվածքի ավելի քիչ ռիսկը: Հետեւաբար, հետեւի համար մենք ավելացրեցինք եւս մի քանի վարժություն.
Ձգվում է խաչմերուկի կամ շվեդական պատի վրա
Պրոֆիլակտիկ նպատակներով խորհուրդ է տրվում տեղադրել տանը կամ խաչմերուկի բակում այնպիսի բարձրության վրա, որպեսզի այն ձեռք բերվի: Առաջարկվում է ամեն օր ներգրավվել խաչմերուկում, նախընտրելի է օրը երկու անգամ:
Ինչպես անել այս բուժիչ վարժությունըԵփեք ձեր ձեռքերով եւ քաշեք մինչեւ կզակը հասնի խաչմերուկի: Մի քանի անգամ, խստացրեք, հանգստացնելով մկանները `առանց հպելու երկրի կամ հատակին: Թեթեւ բարձրացրեք մարմինը եւ կրկին ցածրացրեք, տեղափոխեք ազդրի, ուսերը, ոտքերը: Մի անհանգստացեք, եթե դուք զգում եք ողնաշարի հեշտ քամում կամ լսում է ողնաշարավորների լուսանկարները: Սա անվնաս է:
Խաչմերուկի վրա ձգվելը (շվեդական պատը նույնպես հարմար է) օգտակար է, եթե տառապում եք ողնաշարի կամ Լումբարի շրջանում ցավից: Կախովի վարժություններն ավելի արդյունավետ կլինեն տաք լոգանքի կամ սաունայից հետո:
Մի չարաշահեք ջերմությունըՊինդի, հետեւի, սուրբի կամ ստորին մեջքի ողնաշարի ցավը հանվում է ջեռուցման տարբեր ընթացակարգերի, ինչպիսիք են սաունան, տաք լոգարանը, տաք ավազը եւ այլն: Վալերիան կամ երիցուկի լոգանքները հանգստացնում եւ նվազեցնում են ողնաշարի ցավը:
Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում կապել տաք կամ բրդյա շարֆը, քանի որ պարանոցը կամ գոտկատեղը սկսում են վնասել: Ողնաշարի մշտական ջեռուցումը մեծացնում է դրա զգայունությունը եւ միեւնույն ժամանակ նվազեցնում է ջերմաստիճանի տատանումներին հարմարվելու ունակությունը: Հիշեք, որ չափավոր ջեռուցում, ակտիվ շարժումները միշտ ավելի օգտակար են մարմնի համար, քան մնացած ամեն ինչ:
Բացի այդ, եթե ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ կան, անհրաժեշտ է պահպանել մարմնի նորմալ քաշը: Պարբերաբար արեք վարժությունները ոսկե ձուկ հետեւի համար եւ առողջ եղեք: