Այն մասին, թե ինչպես դա անել, Ռուսաստանի դաշնային պետական Միավորված ձեռնարկության դաշնային պետական Միավորված ձեռնարկության դաշնային պետական միավորված ձեռնարկության դաշնային նահանգի Մետալեական ձեռնարկության դաշնային պետական միավորված ձեռնարկության դաշնային պետական միավորված ձեռնարկության դաշնային պետական միավորված ձեռնարկության դաշնային պետական միավորված ձեռնարկության դաշնային նահանգի դաշնային պետական բյուջետային ձեռնարկության դաշնային պետական բյուջետային ձեռնարկության դաշնային պետական բյուջետային ֆակուլտետի բաժնի վարիչ Ռուսաստանը, Ալեքսանդր Մելնիկովը, հայտնում է Կոմսոմոլսկայա Պրավդան:
Mode- ի նկատմամբ զգույշ համապատասխանությունը թույլ է տալիս խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից: Ըստ նրա, շատ կարեւոր է, որ քունը սկսելու ժամանակը եւ շաբաթվա ընթացքում արթնացման ժամանակը մեծ տատանումներ չուներ: Դինամոլոգը մակագրեց, որ քնի ժամանակացույցը պետք է դիտարկել ոչ միայն աշխատանքային օրերին, այլեւ հանգստյան օրերին, թույլ տալով, որ իրենք արթնանան սովորականից մեկ ժամ անց: Երեկոյան Մելնիկովը խորհուրդ է տալիս կազմակերպել հանգստի շրջան: Միեւնույն ժամանակ, յուրաքանչյուրը կարող է հարմար լինել իր համար հարմար մեթոդով:
Ինչ-որ մեկը կարող է զվարճանալ, ինչ-որ մեկը բաղնիք ունի: Շատ կարեւոր է հաշվի առնել այն փաստը, որ դա աստիճանական եւ սահուն գործընթաց է, որը շարունակվում է մի ամբողջ ընթացքում առնվազն մեկ ժամ: Քնելուց առաջ դուք չեք կարող շրջվել, քանի որ փոխարենը ընկնելու փոխարեն, դուք կզգաք անհանգստության զգացում: - Ալեքսանդր Մելնիկով, դինամոլոգ
Բացի այդ, Մելնիկովը խորհուրդ տվեց երեխային չփախցնել ֆիզիկական պատրաստվածությամբ ուշ երեկոյան: Շատ ավելի օգտակար, ըստ մասնագետի, օրվա ընթացքում հետեւեք շարժիչային գործունեությանը: Մեծահասակների համար ֆիզիկական ուժը պետք է լինի ամենափոքրը `օրական կես ժամ: Եվ առավել օգտակար բժիշկը, որը կոչվում է անաէրոբ ուսուցում, արագ քայլում, վազք, լողում, հեծանվավազք:
Մելնիկովը նաեւ ասաց, որ ննջասենյակում հարմարանքների օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դրանք նպաստում են մելատոնինի թողարկման դանդաղեցման մեջ: Մասնագետը խորհուրդ է տվել չիրկացնել հարաբերությունները քնելու համար նախատեսված սենյակը:
Մահճակալը պետք է ասոցացվի միայն քնի կամ սեռի հետ: Մի թեքեք մահճակալը գրասենյակ, կինոթատրոն կամ գրադարան: - Ալեքսանդր Մելնիկով, դինամոլոգ
Մելնիկովը նշեց, որ բուսական ծագման այլ հանգստացնող պատրաստուկներ ունեն պլացեբոյի ազդեցություն եւ չեն ազդում քնի նորմալացման վրա: Ըստ մասնագետի, քնի նորմալացմանը դրական արձագանք տալու համար կարող եք միջոցներ ձեռնարկել Մելատոնին պարունակող միջոցներ, որոնք կօգնեն կարգավորել քունը եւ արթնացումը:
Քնած հզոր հարմարություններ Դինամոլոգը խորհուրդ չի տալիս բժիշկ օգտագործել առանց բժշկի նշանակելու: Նման միջոցները կախվածություն եւ կախվածություն են: Մելնիկովը շեշտեց, որ անհրաժեշտ է վերացնել վատ քնի պատճառը, եւ քնելու դեղահատերը կլինեն թերապիա: Սուր անքնությունը կարող է լինել փոխանցված սթրեսի իրավիճակների պատճառը:
Համամիոլոգն ամփոփվեց, որ ուժեղ, առողջ քունը առավել հուսալի եւ ապացուցված գործոն է, որը նպաստում է անձեռնմխելիության ամրապնդմանը:
Ավելի վաղ «Կենտրոնական լրատվական ծառայությունը» հաղորդել էր, որ Ռուսաստանի Դաշնությունում Ռուսաստանի Դաշնությունում կյանքի տեւողությունը 2 տարով նվազել է 2 տարի: