Կարճ եւ պարզ մարզումներ
Արդյոք խոստացել եք Նոր տարվա համար, որը 2021 թվականին անպայման կսկսի սպորտ խաղալ: Բայց այս խոստումը կատարելու համար կրկին պարզվեց, որ հեշտ չէ, ինչպես ամեն տարի: Անհրաժեշտ էր հանգստանալ արձակուրդում, եւ այժմ սպորտում ժամանակ չկա:
Պարտադիր չէ, որ ավելի քան մեկ ժամ ծախսեր զբաղեցման վրա: Ընտրեք կարճ մարզումներ տասը րոպե: Նույնիսկ իրենք չեն վերցնում վարժությունները: Ահա մի քանի զով ծրագրեր պատրաստի ծրագրերով: Ներբեռնեք դրանցից որեւէ մեկը, հագեք հարմարավետ հագուստ, միացրեք ձեր նախընտրած հեռուստասերիալը եւ սկսեք անել:
Յոթ
Պարզ բարդույթ, որը կպահանջի ընդամենը յոթ րոպե: Բայց ամբողջ 12 վարժությունները մտնում են այն: Յուրաքանչյուրը աշխատում է 30 վայրկյան: Զորավարժությունների միջեւ կան կարճ ընդմիջումներ 10 վայրկյան: Եթե մի փոքր ավելի շատ ժամանակ եք գտնում, վազեք մարզման մնացած մասը:
Վիճակագրության եւ հիշեցումների շնորհիվ ամեն օր ավելի հեշտ կլինի անել: Դիմումը, որը դուք կարող եք անվճար վայելել կամ գնել բաժանորդագրություն եւ ընտրել տարբեր մարզումներ:
Cardio, Viit եւ AerobicsԵթե մեկ տեսակի մարզվելը չունի բավարար, ապա ներբեռնեք այս ծրագիրը: Այն ունի չորս ծրագիր. Բարձր ինտենսիվության միջակայքի դասընթացներ, սրտանոթ, նետվելով եւ նրբագեղ ուսուցում ցավոտ հոդեր կամ վնասվածք ունեցող մարդկանց համար:
Դուք կարող եք ընտրել վարժություններ 90 տարբերակներից, սահմանել մարզումների եւ հանգստի տեւողությունը: Ամենակարճ մարզումը տեւում է ընդամենը հինգ րոպե: Վերջում դիմումը կհաշվարկի, թե քանի կալորիա եք այրվել:
8FIT:
Այս դիմումում հավաքագրվում են բարձր ինտենսիվության միջակայքի դասընթացներ առաջադեմ մարզիկների համար: Բայց նույնիսկ նրանք միշտ չէ, որ բավականաչափ ժամանակ ունեն երկար դասերի համար, ուստի կան կարճ դասընթացներ հինգից 20 րոպե:
Միեւնույն ժամանակ, դուք հանգստանալու եք վարժությունից հետո, մի փոքր ավելին նկարեք դիմումը: Տարբեր դիետաների համար կան շատ բաղադրատոմսեր օգտակար ուտեստների համար:
Ամենօրյա դասընթացՀավելվածում կա ավելի քան 100 վարժություն: Մկանների հատուկ խմբերի դասընթացներ կան, նրանք տեւում են հինգից տասը րոպե: Եվ դիմումը միանգամից պատահական մարզում է տալիս բոլոր մկանների համար: Դրանք մի փոքր ավելի երկար են. 10-ից 30 րոպե: Ամբողջական տարբերակով վարժությունների ընտրությունն ավելի շատ է, դրանք ավելացվում են գյուտարարների, պիլատեսի եւ ձգվելու մարզումներին, եւ կա նաեւ առիթը կազմելու անհատական համալիրներ:
Դասընթացների տախտակներ
Փորձեք ստեղծել բար, եթե հարմար չեք չափազանց ակտիվ մարզումների համար: Այս վարժությունն այնքան էլ պարզ չէ, ինչպես թվում է: Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք կարողանա անհապաղ միաժամանակ միաժամանակ տեւել 30 վայրկյանում: Հավելվածը ունի երեք դաս, տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածության մարդկանց համար: Մարզման տեւողությունը աստիճանաբար աճում է: Դրանք բաղկացած են մի քանի տեսակի տախտակներից `բարդությունների բոլոր մակարդակների համար:
Յոգա սկսնակների համար
Այս դասերը վերջին անգամ տեւում են յոթ րոպե եւ բաղկացած են 12 վարժությունից, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է իրականացվի ընդամենը 30 վայրկյան: Դասընթացն այստեղ այնքան էլ ակտիվ չէ, քանի որ յոգա է:
Հավելվածը ունի չորս բարդույթ, յոգա սկսնակների համար, առավոտյան, երեկոյան եւ յոգայի քաշի կորստի համար: Ներբեռնումից անմիջապես հետո հասանելի է միայն առաջին համալիրը: Մնացածը բացելու համար հարկավոր է ամեն օր անել եւ փրկել Badi- ն: Կամ պարզապես գնեք այս վարժությունները:
Twine 30 օրվա ընթացքում
Գերազանց ծրագիր `ձգվելու վարժություններով: Այստեղ նույնպես կան երեք ռեժիմներ պատրաստման տարբեր մակարդակների եւ բազմաթիվ վարժությունների համար: Դուք կարող եք հավաքել ձեր բարդույթը դրանցից: Դասընթացը տեւում է ընդամենը 10 րոպե: Դրանք օգտակար կլինեն, նույնիսկ եթե դուք չեք նախատեսում նստել երկվորյակի վրա: Զորավարժությունները կօգնեն պատրաստվել այլ վերապատրաստման եւ ազատվել մկանների ցավից:
Դեռ կարդում են թեմայի վերաբերյալ