Երազի գործչի ուղին միշտ սկսվում է կալորիաների հաշվարկով եւ էներգետիկ հաշվեկշռի համապատասխանության հաշվարկով: Բայց կան նաեւ սողանցքներ, որոնք օգնում են կտրել ճանապարհը: Ամեն ինչ պարզ է. Ուղեղը եւ մարմինը կարելի է մի փոքր հասնել, ստիպելով նրանց միաժամանակ աշխատել մեզ հետ: Ով կմտածեր, որ հավատարմորեն ընտրված լուսավորությունը կամ կերակուրի ընդունելությունը կարող է ոչ մի վերջին դեր ունենալ քաշը կորցնելու մեջ:
Մենք Adme.ru- ում ենք միայն այն դեպքում, երբ խոսքը վերաբերում է առողջ ապրելակերպին: Հետեւաբար, մենք գտանք մի քանի խրախուսական հետազոտություն, որտեղ մենք խոսում ենք լրացուցիչ կիլոգրամների դեմ պայքարի պարզ եղանակների մասին:
1. Գնեք միապաղաղ սնունդ
The շմարտությունն այն է, որ ձեւերի եւ ծաղիկների բազմազանությունը հետաքրքրություն է առաջացնում ցանկացած անձի հետ: Հետեւաբար, մենք ուզում ենք փորձել բոլոր գունագեղ կոնֆետը մակարոնեղենի մակարոնեղենի փաթեթավորումից կամ յուրաքանչյուր տեսակից, նույնիսկ եթե դրանք նույն համն են: Այն հստակ ցույց տվեց փորձը M & M- ի հետ, որի ընթացքում պարզ դարձավ, որ ավելի շատ գույներ են տրվել, այնքան ավելի շատ մարդիկ են ուտում: Եվ երբ կոնֆետը գույներով բաժանվեց առանձին դիմումների, առարկաները ցանկանում էին, անշուշտ, յուրաքանչյուր ոլորտից խորտիկ փորձեք: Հետեւաբար, «ձանձրալի» փաթեթավորումը, նույն բլիթներն ու քաղցրավենիքը ավելի քիչ գայթակղության կհանգեցնեն:
2. Խմեք նեղ եւ երկար ակնոցներից
Բոլորը գիտեն, որ դուք կարող եք նվազեցնել բաժնի չափը `վերցնելով ավելի փոքր ափսե: Բայց ուտեստներում կարեւոր է ոչ միայն չափը, ինչպես նաեւ ձեւը: Ստացվում է, որ լայն եւ ցածր ակնոցներ օգտագործելը մենք խմում ենք 57% ավելի հյութ, առանց նկատելու այն: Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ բարմենդները մեղք են գործում, որ լայն եւ ցածր բաժակներով լցրվեցին 20,5% ավելի խմիչքներ, քան բարձր եւ նեղ: Իհարկե, եթե միայն ջուր եք խմում, ապա ամեն ինչ կարող է լինել ճիշտ հակառակ.
3. Կա ճիշտ լույս
Լուսավորությունը լուսավորելու ժամանակ մարդիկ ընտրում են ավելի քիչ առողջ սննդի տարբերակներ: Եվ պատճառն այն է, որ լույսի պայծառությունը ազդում է մտավոր գործունեության վրա, ինչը նշանակում է, որ որոշումներ կայացնելու ունակությունը: Կան մի շարք ռեստորաններ, որոնցում այնքան մութ է, որ ընտրացանկում տեքստը հազիվ է տարբերակում: Պարզվել է, որ նման հաստատություններում մարդիկ ավելի շատ են ուտում: Մեկ այլ ուսումնասիրության դեպքում չորս ռեստորան կար, երկու լույսի ներքո պայծառացավ, մյուսը, երկու հոգի: Արդյունքում, անդառնալի լույս ունեցող հաստատություններում մարդիկ կերել են 40% -ով ավելի kcal- ով, քան այն, որտեղ լույս էր:
4. Կերեք հիմնական կալորիան նախաճաշի համար
Հայտնի է, որ նիհարելիս գլխավորը կալորիաների պակաս է: Բայց կերակուրի ժամանակը նույնպես կարեւոր է: Այսպիսով, նույն տեմպերով 1,400 կկալ կանայք, ովքեր սերտորեն կրակել են նախաճաշում, կորցրել են 2,5 անգամ ավելի քաշ, քան իրենց զուգընկերը `գոհացնող ընթրիքով: Օպտիմալությունը պարզվեց, որ նախաճաշը նախատեսված է 700 կկալով, ճաշը 500-ում եւ ընթրիք 200-ին:
5. Աշխատեք մոտ ցերեկային աղբյուրի
Արհեստական լուսավորության երկարաժամկետ հիմնադրումը ճնշում է ճարպի այրումը: Ամբողջ լույսը, որը արեւից չի գալիս, մոնիտորի էկրանի, հեռախոսի, փողոցային լամպերի, տնային լամպերի կամ լամպերի լամպերի լույսն է, կարող է ծանր քաշի, քանի որ նա թակում է օրգանիզմի շրջանաձեւ ռիթմերը: Պատուհանում աշխատանքը նվազագույնի է հասցնում արհեստական լուսավորության ռիսկերը եւ նպաստում է լավագույն քունին: Ի դեպ, մութ ննջասենյակում քնելն այն է, որ բժիշկը սահմանված է նրանց համար, ովքեր աշխատում են գիշերը: Փոխարենը, ինչ խորհուրդ են տալիս գիտնականները:
6. Սկսեք առավոտը, լույսի ներքո լինելը
Առավոտը պետք է սկսել սուրճից, բայց արեւայրուքից: Մտածված մարդիկ, ովքեր առավոտյան առնվազն 45 րոպե են անցկացրել արեւի լույսով, սկսեցին նիհարել, եւ նրանց ախորժակը նվազել է: Հավանաբար, առավոտյան արեւը բարենպաստ ազդեցություն է թողնում նյութափոխանակության վրա եւ օգնում է մարմնին սկսել այրել ճարպը:
7. Տեղափոխեք, նույնիսկ երբ նստեք
Բոլորը գիտեն, որ նստակյաց ապրելակերպը վնասակար է: Թվում է, թե ինչ է անելու, եթե այս գործն է: Դեռ ելք կա. Աթոռը պարզվեց, որ օգտակար է: Մարդիկ կանգնած էին ոտքերի եւ աթոռի համար, որտեղ հարմար է պտտվել եւ պտտվել տարբեր ուղղություններով, այնուհետեւ խնդրեց, որ չկորցնեմ ապուշը, բայց շարժվել: Պարզվել է, որ էներգիայի սպառումը զգալիորեն աճել է եւ մոտավորապես հավասար է եղել ժամում 2 կիլոմետր արագությամբ քայլելու համար: Նույնիսկ եթե դրա համար հատուկ հարմարանքներ չկան, ոչինչ չի խանգարում հունցող ոտքերը եւ փոքրերը, որքան հնարավոր է փոքր:
Ինչ սովորություններ են օգնում ձեզ ձեւը պահել: Կարծում եք կալորիաներ կամ գնում եք մարզասրահ: