Փորձագետները հատկացրել են մի շարք կանոններ, որոնք կբերի ոչ միայն երկարակեցության, այլեւ լավ տրամադրության:
Այլեւս գաղտնիք չէ, որ նյարդային բջիջները բազմապատկվում եւ նույնիսկ վերականգնում են ողջ կյանքի ընթացքում: Մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է որոշել, թե ինչ ձեւով պետք է ընտրի կյանքը: Փորձագետները հատկացրել են մի շարք կանոններ, որոնք կբերի ոչ միայն երկարակեցության, այլեւ լավ տրամադրության:
Նախ, փորձագետները, որոնք առաջարկել են օգտագործել պոլիհանատորացված օմեգա -3 ճարպաթթուները, որոնք պարունակում են ոչ միայն ձկների ճարպային սորտերի, այլեւ ճարպերի մեջ: Պահպանելու եւ բազմապատկելու նյարդային բջիջները, մինչեւ 100 գրամ լավ սալա եւ 300 գրամ ձուկ:
Բժիշկները պարզել են, որ սերուցքի յուղի պակասը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վիճակի վրա, այնպես որ դուք պետք է մոռանաք «վնասակար խոլեստերին» -ի մասին: Հատկապես առաջարկվում է նախաճաշելու առավոտյան յուղի օգտագործման համար յուղ: Անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մարազմուսի, դեպրեսիայի եւ նույնիսկ Ալցհայմերի հիվանդության:
Բասի եւ յուղի բացի, տարեց մարդիկ չպետք է մոռանան այն ձվերի մասին, որոնք պարունակում են ամինաթթուներ: Մեկ շաբաթ պետք է օգտագործվի մինչեւ 4-5 ձու:
Տավարի մսի լյարդի մեջ ցինկի պարունակությունը ավելին է, քան երբեւէ, այնպես որ այս ապրանքը խորհուրդ է տրվում օգտագործել հիշողությունը բարելավելու համար: Դուք կարող եք ուտել ոչ միայն լյարդը, այլեւ պարկը:
Լոլիկը նաեւ անփոխարինելի արտադրանք է տարեցների համար: Դուք կարող եք նախապատվություն տալ սոուսներին եւ Կեչուին, բայց միայն առանց հավելումների եւ կոնսերվանտների:
Մասնագետներին առաջարկվում է ամեն օր ուտել 2 խնձոր, քանի որ այս պտուղը պաշտպանում է ուղեղի նեյրոնները ազատ ռադիկալներից:
Ի տարբերակներից բացի, դուք չպետք է մոռանաք թեյի մասին, փորձագետները խորհուրդ են տալիս պատրաստել եղեսպակի տերեւներ: Այս թեյը պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք բարենպաստորեն ազդում են ուղեղի վրա:
Գիշերային քունը տարեցների համար պակաս կարեւոր չէ, ուղեղի ճիշտ աշխատանքի համար խորհուրդ է տրվում քնել առնվազն 6-7 ժամ:
Վազումն ու քայլելը կօգնեն ոչ միայն ուղեղը հարստացնել թթվածնով, բայց երկարաժամկետ մարզումները կօգնեն այլ կերպ նայել խնդիրներին: Փորձագետները նշում են, որ այն կարող է լինել ոչ միայն ֆիզիկական ջանք, այլեւ պարել:
Մերսում նույնքան օգտակար է տարեց մարդկանց համար, միայն այն դեպքում, եթե չկա հակացուցումներ: Մասնագետները առաջարկում են առնվազն 2-3 րոպե ձեռքով գլխի մերսում կատարել:
Մի մոռացեք մեդիտացիայի մասին `մտքի համար լիցքավորելը: Ամեն օր արժե տվյալ ընթացակարգ 5-10 րոպե: Աղոթքը կարող է նաեւ դառնալ հիանալի վարժություն ուղեղի աշխատանքի համար: Կարեւոր է անկեղծորեն աղոթել, կապվել ձեր սիրելիների կամ Աստծուն:
Ընթերցանությունը հիանալի աղբյուր է ուղեղի պատշաճ աշխատանքի համար: Միեւնույնը մի կարդացեք, փորձագետները խորհուրդ են տալիս գրական ժանրերում ուղղությունները: Նորություններ դիտելը կարդալու համար չի տարածվում, ուստի մարդը ստանում է միայն չոր փաստեր:
Կարեւոր է նաեւ ցանկացած նոր աշխատանքի համար վերցնել, եթե առաջարկվի: Ուղեղի բջիջները սկսում են ակտիվորեն շփվել մասնագիտությունը փոխելիս: Հետեւաբար, փորձագետները նույնիսկ առաջարկում են փոխել գործունեության տեսակը տարիք ունեցող մարդկանց համար:
Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել ինչ-որ բան որեւէ բան սովորել: Դրանք կարող են նույնիսկ հյուսել, խոհարարություն կամ այլ տեսակի հոբբիների տեսակներ:
Ավելի հին մարդկանց համար օգտակար է ոտաբոբիկ քայլել, նյարդային ավարտը նոր սենսացիաներ է փոխանցում ուղեղի նեյրոններին: Դա ամենահեշտ է տանը անել, կամ եթե թոռներ կան, ապա օրթոպեդիկ գորգերը այժմ շատ տարածված են: