Արդյունավետ մեթոդներ, ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո եւ հեռացնել փորը

Հարցը, թե ինչպես նիհարել եւ ծննդաբերությունից հետո հեռացնել փորը, հասնում է շատ կանանց: Սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս դիմել կոշտ դիետայի եւ սահմանափակումների, քանի որ դրանք կարող են վնասել մարմնին: Որպեսզի որովայնը հեռանա, պարզապես անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ ճիշտ սննդի մեջ եւ կատարել պարզ վարժություն:

Քայլված քաշի կորստի վարժություններ. Հիմնական կանոնները

Ծննդաբերությունից հետո ինտենսիվ ֆիզիկական ուժը պետք է աստիճանաբար մոտենան: Այս ժամանակահատվածում մարմինը ծանր սթրես է ապրում, ուստի սպառիչ մարզումները կարող են բացասաբար ազդել նրա աշխատանքի վրա: Հիմնական կանոնները, որոնք դուք պետք է հետեւեք.

1. Եթե ​​ծննդաբերությունը խնդրահարույց չէր, հնարավոր կլինի սկսել մարզվել եւ ամրացնել որովայնի մկանները 2 ամսվա ընթացքում: Հակառակ դեպքում բժիշկները սպորտը թույլ են տալիս միայն երեխայի ծնունդից հետո 3-4 ամիս հետո:
2. Եթե ​​Կեսարիայի բաժինը կատարվեց, հնարավոր կլինի դասեր սկսել միայն ծննդաբերությունից 4-5 ամսվա ընթացքում: Time շգրիտ ժամանակը կսահմանի բժշկին:
3. Եթե ​​դիաստազը ծագել է, ապա մամուլը մղելու համար կատարեք որոշ դասական վարժություն: Այս դեպքում աղջիկները պետք է զբաղվեն հատուկ համալիրներով, որոնք օգնում են ուժեղացնել սպիտակ ստամոքսի գիծը:

Կարեւոր է Ստամոքսի վրա ճարպոտ փոթորկներից ազատվելու համար բավարար չէ պարզապես մամուլը ներբեռնելու համար: Մայրերը պետք է կատարեն նաեւ այլ վարժությունների համալիրներ, որոնք ուղղված են որովայնի մկանների ամրապնդմանը եւ ճարպը հեռացնելուուն:

Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո եւ հեռացնել ստամոքսը տանը, գլխավոր վարժությունների, խորհրդատվության եւ առաջարկությունների քայլ առ քայլ, այս բոլոր պահերը կքննարկվեն ստորեւ:

Հեռացրեք ստամոքսը `պոմպային մամուլի արդյունավետ վարժությունների օգնությամբ

Մամուլը պոմպացնելու վարժությունները օգնում են խստացնել ստամոքսը եւ դրանից հեռացնել ավելորդ ճարպը: Այնուամենայնիվ, կանայք պետք է հասկանան, որ այստեղ շատ նրբերանգներ կան.

1. Կարեւոր է սպասել ժամանակը, երբ մարմինը լիովին վերականգնվում է մկանների գերլարումի դեպքերը վերացնելու համար: Հետեւաբար, ինտենսիվորեն պտտվելով մամուլը ծննդաբերությունից ընդամենը 2-3 ամիս անց է:
2. Մամուլի վրա վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն: Միայն այնպես, որ կինը կարող է հասնել արդյունավետ արդյունքների եւ հեռացնել ստամոքսը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ամեն օր դասընթացներ անցկացնել: Լավագույնն է վարժություններ կատարել մի քանի մոտեցումներում (2-3 մոտեցում 10 րոպե): Աստիճանաբար կարող է աճել կրկնությունների քանակը: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր դասընթացը չպետք է տեւի օրական ավելի քան 1,5 ժամ:
3. Մամուլը մղելուց մեկ ժամ առաջ պետք չէ ուտել եւ խմել, հակառակ դեպքում մարզման գործընթացում կարող է լինել ստամոքսի վերադարձը էզոֆագում: Մամուլը մղելուց հետո հնարավոր է միայն 1,5-2 ժամ հետո:

Եթե ​​դժվար է անմիջապես սկսել մարզումը, կարող եք սկսել թեթեւ մարզվելուց: Այսպիսով, հնարավոր կլինի մկանները պատրաստել առաջիկա բեռներին:

Կարեւոր է Դիետոլոգները չեն աշխատում կշիռներով, քանի որ ավելորդ բեռը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մի կնոջ առողջության վրա, որը վերջերս դարձավ մայր:

Երբ որովայնը իրեն լքում է, եւ դա ազդում է վերականգնման ժամանակի վրա

Վերականգնման ժամանակահատվածները կախված են մարմնի անհատական ​​բնութագրերից: Սա կարող է վերագրվել.

1. Հորմոնալ ֆոն:
2. Նյութափոխանակություն:
3. Կինը քաշը:
4. Քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը:
5. Կրծքով կերակրումը:

Եթե ​​կինը խնդիրներ ունի հորմոնների, ինչպես նաեւ ավելաքաշի հետ, ապա ստամոքսը կկորցնի ավելի ու ավելի երկար: Սովորաբար, այն պետք է դուրս գա մարզման մեկնարկից 2-3 ամիս հետո:

Որտեղ եւ ինչպես կարող եք վարժություն անել

Իդեալում, աղջիկը ամենալավն է, որ դահլիճում մարզչի հետ մարզիչով մարզիչով մարզում սկսելը: Նա կխոսի վարժության բոլոր առանձնահատկությունների մասին, ընտրելու անհատական ​​դասերի ծրագիր, իր առաջարկությունները կտա քաշի կորստի վերաբերյալ: Երբ բավարար փորձ է ստուգվում, կարող եք գնալ տնային տնտեսությունների մարզման: Եթե ​​աղջիկը հնարավորություն չունի գրանցվել մարզիչ, ապա կարող եք անմիջապես սկսել նիհարել տանը: Բայց այս դեպքում անհրաժեշտ է խստորեն դիտարկել մասնագետների բոլոր առաջարկությունները, որոնք վերաբերում են վերապատրաստման կատարողականի, դրանց տեւողության, ինտենսիվության ժամկետին:

Տանը բեռնելու ժամանակ կարեւոր է պահպանել վարժությունների հաճախականությունը: Հաճախ կանայք կամ գերազանցում են ճիշտ պլանը կամ չեն հասնում դրան: Երկու դեպքեր էլ լավ արդյունքներ չեն տա: Կարող են զարգանալ շատ ինտենսիվ բեռներով, մկաններն ու հոդային պաթոլոգիաները: Հազվագյուտ դասընթացներով ձեւի փոփոխությունները հազիվ նկատելի կլինեն:

Դիետա կամ պատշաճ սնուցում. Ինչ կօգնի նիհարել

Բժիշկները կտրականապես չեն խորհուրդ տալիս կանանց դիմել ծննդաբերությունից հետո դիետա, քանի որ մոր մարմնին անհրաժեշտ է բոլոր օգտակար հետքի տարրերը, վիտամինները եւ հանքանյութերը: Դժվար դիետաները կարող են հանգեցնել կաթի, անեմիայի կորստի, արյան գլյուկոզի մակարդակի անկմանը, դեպրեսիան: Հետեւաբար, ամենալավն է մնում առողջ հավասարակշռված սննդի մեջ: Հիմնական սկզբունքները.

• Դժվար բացառություններ չկան: Այսինքն, աղջիկը գրեթե ամեն ինչ է, բացառությամբ չափազանց վնասակար սննդի `տապակած եւ ճարպային ուտեստների, արագ սննդի, ապխտած կերակուրների: Օրվա ընթացքում մոր մարմինը պետք է հավաքի պահանջվող քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Մի վախեցեք ճարպերից, նրանց անհրաժեշտ է որեւէ մարմին: Պարզապես արժե սահմանափակել իրենց սպառված քանակը եւ հավատարիմ մնալ Nutitologists- ի կողմից տեղադրված նորմերին: BJV- ի մոտավոր ամենօրյա հարաբերությունները 30% / 20% / 50% են:
• Դիտեք կալորիաները: Այնպես որ, մարմինը սկսեց նիհարել, օրվա ընթացքում պետք է ուտել 1500-1800 կկալ: Միեւնույն ժամանակ, կալորիաների մեծ մասը պետք է օգտագործվի մինչեւ երեկո: Սննդաբանները պնդում են, որ երեկոյան սնունդը մարսվում է ավելի վատ, ինչը հանգեցնում է ստամոքսի հետ կապված խնդիրների: Եթե ​​գիշերը լողում եք, քաշը դեռ կկանգնի: Վերջին կերակուրը պետք է լինի 6-7 ժամ: Desirable անկալի է, որ երեկոյան մի կին սպառեց սպիտակուցային սնունդ - Քոթեջ պանիր, ձուկ, սպիտակ միս, խաշած ձվեր:
• Կենտրոնացեք օգտակար սննդի վրա: Դիետայի գերակշիռ մասնաբաժինը պետք է լինի առողջ սնունդ: Սրանք. Low ածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, բանջարեղեն եւ մրգեր, հավի կամ տավարի միս, կանաչի, հատիկներ, հացահատիկ, չորացրած մրգեր, ծովամթերքներ: Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ վնասակար բան ուտել, ավելի լավ է դա անել առավոտյան:
• Բեռնաթափման օրեր: Եթե ​​քաշը տեղում է, ապա հարկավոր է բեռնաթափման օր: Այս օրը, այս օրը, կինը պետք է օգտագործի միայն մեկ սննդամթերք: Դա կարող է լինել. Թեյ, կաթ, կեֆիր, շիճուկ: Բեռնաթափման օրը կօգնի մարմինը մաքրել խարամներից եւ գործարկել արտանետվող ճարպի այրման գործընթացը:

Կարեւոր է Պատշաճ սնունդը դիետա չէ: Սա կենսակերպ է, որը դուք պետք է անընդհատ կպչեք: Հետեւաբար, եթե կինը վերադառնա նախորդ սննդակարգին, սկսում է գերհամոզում եւ օգտագործել վնասակար սնունդ, ապա լրացուցիչ կիլոգրամների ավելի մեծ հավանականությամբ նորից կվերադառնան:

Թոփ 10 խորհուրդներ, ինչպես հեռացնել հետծննդյան ստամոքսը տանը

Թոփ 10 սննդային խորհուրդներ.

1. Կենտրոնանալ սպորտի վրա (մամուլ, սրտի բեռներ):
2. Կպչեք պատշաճ սնուցման մեջ:
3. Մի չափազանցեք:
4. Քնելուց ոչ 4 ժամ առաջ:
5. Հիշեք, որ նախաճաշը պետք է լինի լի:
6. Կազմակերպեք բեռնաթափման օրեր:
7. Մի սահմանափակեք ինքներդ ձեզ ամբողջովին սննդի մեջ: Առավոտյան վնասակար սնունդ կարելի է ուտել:
8. Մի օգտագործեք բժշկական դեղեր քաշի կորստի համար, որը շատ մայրերի կողմից խորհուրդ է տրվում թեմատիկ ֆորումներում, առանց բժշկի նշանակելու:
9. Նախնական փուլում ներգրավվեք մարզչի հետ կամ գոնե խորհրդակցեք մասնագետների հետ:
10. Փորձեք անընդհատ մշտապես մարել աջ սննդի մեջ:

Կիլոգրամով աստիճանաբար հեռանալով, այն օրական 3-5 անգամ փոքր մասերում է:

Հնարավոր է ներբեռնել մամուլը եւ առաքումից հետո բար պատրաստել

Աղջիկները կարող են սեղմել մամուլը եւ ծննդաբերությունից հետո 2-4 ամսվա ընթացքում բարը դարձնել: Եթե ​​մարմնում որոշ բարդություններ են ծագել, ապա ժամկետը կարող է աճել մինչեւ վեց ամիս: Դասընթաց սկսելուց առաջ ձեզ հարկավոր է բժշկի պարտադիր խորհրդատվություն:

Նիհարելու լավագույն վարժությունները

Tumor Tummy- ի լավագույն վարժությունների ցանկ.

1. Ստանդարտ պոմպի պոմպ: Անհրաժեշտ է դիրքորոշումը ստել, կողպեք ոտքերը, մարմինը բարձրացնել 20 անգամ:
2. Մամուլի ներքեւի մկանները մղում են: Ստիպել հետեւի մասում, որքան հնարավոր է որովայնի մկանները, շրջադարձերը ոտքերը բարձրացնելու համար (ճշգրիտ), կրկնել 20 անգամ:
3. Պոմպլիկ մկաններ: Ստիպել հետեւի վրա, լարել ստամոքսի մկանները, բարձրացրեք ձախ ոտքը, թեքեք ծնկի մեջ, դիպչեք այն ճիշտ արմունկով (մարմինը պետք է բարձրացվի):
4. Twisting կրկնել 20 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
5. Մկրատ: Շրջանակը հետեւի մասում, կատարեք Mahi ոտքերը `40 անգամ մկրատ կտրելու տեսքով:
6. Որովայնի մկանների ամրապնդում: Պառկեք հետեւից: Վերցրեք ինքներդ ձեզ ձեռքերով ամուր մակերեսի համար: Երկու ոտքերը բարձրացրեք հատակից 30-40 աստիճանով: Տեղադրեք այս դիրքում 40 վայրկյան:

Կարեւոր է Մարզումը կատարելուց հետո անհրաժեշտ է մկանների համար թեթեւ ձեւեր իրականացնել:

Ծննդաբերությունից հետո փորը ազատվելու համար կինը պետք է դիմի սպորտային մարզման եւ պատշաճ սննդի: Համալիրում այս մեթոդները կօգնեն հասնել արդյունավետ արդյունքի, որը կմնա երկար ժամանակ: Ակտիվորեն խորհուրդ չի տրվում օգտագործել կոշտ դիետա եւ սպառիչ մարզումներ, քանի որ այս ամենը կարող է հանգեցնել լուրջ հետեւանքների: Քաշի կորուստ կրելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.