Սթրեսի աննշան ակնարկով դուք վազում եք սառնարան եւ խնդիրը ստանում եք համեղ ինչ-որ բանի հետ: Ինչ եք ուտում, մինչեւ չզգաք ստամոքսի ծանրությունը: Եվ overeating- ից հետո դուք զզվում եք ինքներդ ձեզ եւ ամոթի ավելացման համար: Նման պահվածքի պատճառը հոգեբանական վնասվածքներ է: Ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ, հոգեբան Էլինա Թարութինա:
Պարտադիր գերակշռող ախտանիշներ
- Մարզը ծագում է ի պատասխան սթրեսի, մարդը կտրուկ ցանկություն է ունենում ուտել կալորիականությամբ սնունդ ուտելու համար, առանց քաղցվածության զգացողություն:
- Մի կերակուր կարելի է ձգվել մեկուկես կամ երկու ժամվա ընթացքում, դժվար է ինքն իրեն ընթրիքի ժամանակ վերահսկել, այն չի դադարում, մինչեւ առաջարկը զգացվի:
- Արագ ուտում է, մենակ, որպեսզի չտեսնի կախվածությունը կողմից եւ ամոթ չունեք դրանց աճի համար:
- Հարկադիր գերեզմանման դրվագից հետո նրա անզսպության համար մեղքի զգացում կա, մարդը սկսում է ծաղրել, պատժել:
- Frams- ը տեղի է ունենում պարբերաբար, եւ ոչ թե մշտական հիմունքներով, մարդը չի փորձում ուտել ստամոքսը ուտելուց, չի խմում Diuretic եւ Laxatives:
Էլ ինչ է պետք իմանալ պարտադիր գերտաքացման մասին:
- Դուք կզարմանաք, բայց այս սննդի խանգարումը հայտնաբերվում է ցանկացած երանգով եւ բարակ եւ հաստ: Ավելորդ քաշի ոչ բոլոր տերերը տառապում են հարկադիր գերտաքացումից, ոչ բոլոր մոդելի տեսքի մարդիկ ունեն առողջ սննդի սովորություններ:
- Խափանման պատճառը թույլ կամքի մեջ չէ, այլ անհավատալի մտավոր խնդիրների մեջ, որոնք անհանգստություն կամ դեպրեսիա են առաջացնում: Անհրաժեշտ չէ աշխատել սննդի սովորույթների հետ, բայց անհանգիստ անկարգություններով:
- Նյարդային հողի վրա սնձանու դրվագները չեն կարող բուժվել մարզադահլիճում մեկ դիետայի կամ դասերի հետ, անհրաժեշտ է համապարփակ հոգեբանական աշխատանքներ (հոգեբուժախոս, սննդաբան եւ սննդաբանների խորհրդատվություն):
Ինչպես աշխատել պարտադիր գերտաքացումով: Ինքնօգնության կանոններ
Սննդամթերքի խանգարումների հետ աշխատելու հիմնական սխալը ախորժակի դեմ պայքարն է, երբ մարդ իրեն արգելում է ունենալ այն, ինչ ցանկանում է: Կտրուկ շրջանակը եւ ճնշումը չեն օգնում հաղթել սնձանին, բայց ավելի մեծացնում են այն, այնքան ավելի շատ արգելքներ են լինում, այնքան ավելի հաճախ խզվում են ապաշխարության հետագա զգացողությամբ: Մի զրկեք ձեզ ձեր նախընտրած կերակուրից, սնունդը պետք է կապված լինի ուրախության եւ առողջության հետ, եւ ոչ թե ամոթի եւ մեղքի զգացողություն: Սա վառելիք է, եւ ոչ թե ինքներդ պատժելու միջոց:
Պրակտիկ գիտակցված սնուցումԱմեն անգամ, երբ սառնարան եք տանում, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Դուք իսկապես սոված եք, կամ ցանկանում եք հանգստանալ, հեռացնել լարվածությունը, ստացեք միայնություն եւ անիրականացումներ: Ինչպես է սնունդը օգնում լուծել այս խնդիրը: Kopinate Deeper - Քո հույզերը հանեք մակերեսի վրա, սովորական վարքագծի ձեւեր, փնտրեք ավելի առողջ եւ արդյունավետ եղանակներ, ուսումնասիրելու համար `կապված հոգեբանի հետ, դիմեք ձեզ, դիմեք ձեր սիրելիներին ):
Ներկա ներկայիսՈրպեսզի չափազանց շատ չուտեք, դադարեցրեք նախաճաշը եւ ընթրիքը համակարգչում, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ափսեի մեջ, զգացեք սննդի, հոտի եւ համի հյուսվածքով: Ուտելը չի շտապում, վայելեք գեղագիտության ուտեստները, լսեք ներքին սենսացիաներ. Արդեն հագեցած եք կամ դեռ սոված եք: Զգուշությունը պետք է կենտրոնացվի սննդի վրա, մի լուծվի աշխատանքի կամ հեռուստատեսային փոխանցումների մեջ:
Սովորեք լինել ավելի բարիԽափանման հիմնական պատճառը ընկույզների ավելորդ շրջադարձն է եւ մեղքի զգացողության առաջարկը, երբ դուք ինքներդ ձեզ ծաղրում եք լրացուցիչ կալորիաների եւ անառողջ սննդի համար, վատ են կոչվում այն հիմքերով, որ դուք չեք բավարարում իդեալական: Մի չափազանց խիստ եղեք ինքներդ ձեզ համար, ազատվեք քննադատությունից եւ ատելությունից ձեր մարմնին. Զգացեք որպես երեխայի, որը աջակցության եւ սիրո կարիք ունի:
Աշխատեք սթրեսի եւ բացասական հույզերի հետՆերքին լարվածությունը նվազեցնելու շատ եղանակներ կան `շնչառության պրակտիկա եւ խորհրդածություն, ստեղծագործականություն, արվեստի թերապիա, արոմաթերապիա, պար, յոգա, վրանով զբոսնել: Փնտրեք ձեր սեփական մեթոդը, որը ձեզ ուժ կտա եւ կօգնի ազատվել բացասական հույզերից: Եթե կա խնդիր, որը դուք պետք է որոշեք, մի հետաձգեք: Եթե գործը գտնվում է թունավոր շրջապատում, փոխեք հաղորդակցության շրջանակը: Տեղադրեք այնպիսի կանոններ, որոնք կդարձնեն ձեր կյանքը հաճելի եւ իմաստալից:
Ավելի ստեղծագործականություն եւ շարժումԴժվար է հեռու մնալ overeating- ից, եթե կյանքում հաճույքի միակ աղբյուրը կերակուրն է: Մենք պետք է փնտրենք դրական հույզեր ձեռք բերելու նոր եղանակներ: Մի հարվածեք քաղցրավենիք ձեր կյանքից, պարզապես ընդլայնել իրականացման շրջանակը. Փնտրեք մի քանի հոբբի (նկարչություն, երաժշտություն, բլոգեր, լուսանկար), անցեք ուղեւորության եւ սիրով: Որքան շատ շարժում, այնքան ավելի ուրախություն: Մի կանգնեք տեղում, ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ եւ աշխարհը:
Սննդի եւ լրացուցիչ կիլոգրամների բաշխումը միշտ էլ հոգեբանական խնդիր է, որը չի լուծվում դիետայի միջոցով, բայց աշխատելով ինքնուրույն, իր հույզերով, բացասական տեղադրումներով, վարքագծային սովորություններով: Այստեղ ձեզ հարկավոր է ինտեգրված մոտեցում, արմատին նայելու ունակությունը, եւ ոչ միայն ինքներդ ձեզ վախեցնել եւ նոր շրջանակ դնել: Կայունացնել հուզական ոլորտը, արեք ձեր ինքնաբացարկի հետ, սկսեք լուծել խնդիրները, եւ ոչ թե ճաշել, եւ քաշը կվերադառնա նորմալ: