Շատերը տարօրինակ կլինեն, բայց ջոկատները ներառված չեն GTO- ի կարգավիճակում: Չնայած այս վարժանքներն իսկապես ստուգում են մարդու ֆիզիկական վիճակը: Բայց Squats- ի չափանիշներ չկան, ապա այն, ինչ արժե նավարկել, իրականացնել վարժություն:
Կարծիք մասնագետներ
Չնայած չափանիշների բացակայությանը, կարելի է լսել փորձագետների կարծիքը: Գոյություն ունի ակադեմիկոս Ամոսովի «1000 շարժում» գիրք, այս գիրքը հստակ ցույց է տալիս, որ ջոկատները պետք է ամեն օր 100 անգամ կատարվեն: Դարձրեք այս վարժությունը ճիշտ քանակությամբ ժամանակներ բավականին դժվար են, բայց հենց այն է, որ այդպիսի ցուցանիշները պետք է ձգտեն:Պրոֆեսոր Նյումյվակինը ստեղծեց իր բուժիչ համակարգը, որում հայտնվում են նաեւ 100 քմ: Դա թույլատրվում է կատարել դրանք, որեւէ բանի հավատարիմ մնալով, կարելի է բաժանվել մի քանի մոտեցումների կամ մեկում կատարել:
Բայց կան բացառություններ: Հայտնի ծաղրանկարիչ նկարիչ Բորիս Էֆիմովը ամեն օր արեց 450 քմ: Եվ այս ամենը առավոտյան: Մարմնամարզությունը ուսումնասիրելով, նկարիչը ապրեց մինչեւ 108 տարի: Նման ֆիզիկական ջանքերը չեն կարող որեւէ մեկին իրականացնել, բայց 100 քառակուսի պատրաստելու համար հասանելի է գրեթե ամեն ինչ:
Իհարկե, արժե ասել, որ կան հակացուցումներ, ինչպիսիք են հղիությունը, մկանային-կմախքային գործառույթների, կոտրվածքների եւ ձգման խանգարումներ: Այլ դեպքերում Squats- ը հսկայական օգուտ է: Հատկապես մարդիկ, որոնց տարիքը անցել է 50 տարվա: Այս վարժությունն ամրացնում է մկանները, զարգացնում հոդեր, նորմալացնում արյան ճնշումը:
Squats- ի օգտագործումը
Squats- ը օգնում է ուժեղացնել մարմնի ստորին մասը: Նրանք պատրաստում են ազդրը եւ հետույքը: Մկանների քառակուսիները ավելի ուժեղ դառնալուց հետո, ուստի շարժումները ավելի շատ համակարգված կլինեն, դա կօգնի զգալիորեն նվազեցնել հոդերի վնասվածքի ռիսկը:
Նաեւ Squats- ը ազդում է հավասարակշռության եւ շարժունակության համար պատասխանատու մկանների կայունացուցիչների վրա: Ամեն օր, այն կարող է ընդլայնել ամպլիտուդությունը, ինչը նշանակում է, որ կարող եք ստորեւ նստել: Նստեք 50 տարի անց օգնեք ոչ միայն վերականգնել ձեւի գեղեցկությունը, այլեւ առողջությունը ուժեղացնելու համար:
Squats- ը բարելավում է սրտի եւ արյան անոթների աշխատանքը, նորմալացնում շնչառական օրգանների գործառույթը: Շատերը կարծում են, որ ջոկատները ոչնչացնում են ծնկների հոդերը, բայց ուսումնասիրված ուսումնասիրությունները հերքում են այս տեսությունը:
Պարզվել է, որ կապանները հարմարվում են բեռներին եւ օգնում են որոշել լրացուցիչ քաշով, մկանների մանրաթելերը նույն կերպ են աշխատում: Վերացված squats- ը կարող է միայն այն դեպքում, եթե վարժությունների վարժության տեխնիկան կոտրվի:
Արգելվում է բարձրանալ բարձր կշիռներով, որպեսզի միեւնույն ժամանակ ծնկները դուրս եկան մատներից: Արժե նաեւ հատուկ ուշադրություն դարձնել հետեւի վրա, այն չպետք է կրճատվի եւ չափազանց թեքվի առաջ: Բարձրացնելով, անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ մղել կրունկներով, հավասարաչափ բաշխելով մարմնի քաշը:
Բացի այդ, Squats- ը օգնում է մարմնից արագ սնունդ: Նրանք հեռացնում են տոքսինները, բարելավում են լիմֆոտոկը, օգնում են սննդանյութերին մատուցել կենսական օրգանների բջիջներ: Սկսած ջոկատները հաջորդում են օրական 20-30-ից, աստիճանաբար հասնում հարյուրավոր մարդկանց: