Դասընթացից առաջ որոշ ծեսեր կատարելով, դուք կկարողանաք հասնել ցնցող արդյունքների: Բացի այդ, դրանք բոլորովին պարզ են հետեւելու համար: Նախագծված է համապատասխան ժամանակացույցին համապատասխանելու համար, ձեր մարմինը կկարողանա ավելի բարձր մակարդակի վրա գործել եւ շատ ավելի արագ կավելանա ցանկալի նպատակին:
Ինչը չի կարելի անել նախքան սպորտային մարզումը:
Մի սկսեք վերապատրաստել դատարկ ստամոքս
Որոշ մարդիկ նախընտրում են կատարել ստամոքսի դատարկ, սխալմամբ ենթադրելով, որ մարմինը կլանում է ճարպերը եւ ածխաջրերը եւ դրանք կվերցնեն որպես էներգիա, որը կարող է նպաստել քաշի արագ կորստի:
Այնուամենայնիվ, եթե մարզվելուց մի քանի ժամ ոչինչ չուտել եք, մարմինը կարող է սկսել սպիտակուցներ օգտագործել, եւ ոչ թե ճարպեր եւ ածխաջրեր, որպես վառելիք: Սա նշանակում է, որ սպիտակուցի անբավարարությունը կհայտնվի մկանների կառուցման համար:
Բացի այդ, եթե կենտրոնանաք ճարպի օգտագործման վրա որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր, սա չի նշանակում, որ մարմինը կայրի ավելի շատ կալորիաներ:
Դասընթացից առաջ մի խմեք շատ ջուր
Դասընթացից առաջ կարեւոր է լավ խմել, բայց խուսափեք չափազանց շատ հեղուկի օգտագործումից, քանի որ այս դեպքում մարմինը կփորձի նորմալացնել ջրի աղի հավասարակշռությունը: Արդյունքում, բջիջները կարող են այտուցվել, եւ կարող եք նման ախտանիշներ զգալ որպես գլխապտույտ, ցավ, սրտխառնոց եւ ծայրահեղ հազվադեպ դեպքերում, փսխում:
Լավագույնն է օգտագործել ջուրը մարզվելուց 1-2 ժամ առաջ եւ դասերի մեկնարկից 15 րոպե առաջ խմեք մոտ 250 միլիլիտեր: Հեղուկի քանակը կարող է մի փոքր աճել, եթե քրտնեք շատ կամ տաք եւ տաք եղանակին:
Մի քշիր շատ երկար
Դասընթացից առաջ կարող եք մի փոքր հեռանալ, սակայն հանգստի ժամանակահատվածը չպետք է տեւի ավելի քան 30 րոպե: Թեթեւ քնածը կարող է բարձրացնել համակենտրոնացման եւ էներգիայի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, ավելի երկար քունը հաճախ հակառակ հակառակ էֆեկտ ունի, այսինքն, դուք կզգաք նույնիսկ ավելի դանդաղ, քան նախկինում:
Մի հագեք շատ տաք եւ մի հագեք խճճված հագուստ:
Նույնիսկ եթե տարվա ցուրտ օրը սպորտով զբաղվում եք, չպետք է հագնվեք «կաղամբ» -ի նման: Սա կարող է հանգեցնել գերտաքացման եւ ավելորդ քրտնարտադրության: Այս դեպքում, եթե այն շատ ցրտահարված է, քրտինքը արագորեն կթափվի, եւ մարմինը անմիջապես կսազանա:
Ընդհակառակը, երբ շատ շոգ է, ընտրեք գործվածքներ, որոնք թույլ են տալիս ձեր մաշկը շնչել: Նախընտրեք հարմար հագուստ, որը թույլ կտա ձեզ ազատորեն տեղափոխվել մարզման ընթացքում: Առաջարկվում է կրել բամբակյա գոտիներ եւ շապիկներ, քանի որ դրանք ավելի լավ կլանում են քրտինքը:
Մի ստատիկ ձգվում
Նախ, ստատիկ ձգումը կարող է նվազեցնել արտադրողականությունը եւ բացասաբար անդրադառնալ վազքի արագության, ռեակցիայի ժամանակի եւ ուժի վրա: Բացի այդ, եթե ձեր մարմինը նախկինում չի տաքացել, ձգվելը կարող է հանգեցնել մկանների վնասի:
Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ մոռանաք ստատիկ ձգման մասին: Կարող եք սկսել մարզվել դինամիկ ձգմամբ, եւ մարզման ակտիվ փուլից առաջ կստիպեք մի քանի վարժություններ ստատիկից:
Մի մոռացեք ընդմիջումներ կատարել վերապատրաստման միջեւ
Հանգստյան օրերը անհրաժեշտ են մարմինը լուրջ շարժիչային գործունեությունից հետո վերականգնելու համար: Սա մարզման ժամանակացույցի կարեւոր մասն է, անկախ սպորտից, որը նախընտրում եք անել կամ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը:
Եթե ամեն օր մարզում եք անցկացնում, դա կարող է առաջացնել գերլարվածություն եւ ուժասպառություն: Եվ թույլ տալով ինքներդ ձեզ հանգստանալ շաբաթական առնվազն մի քանի օր, դուք հնարավորություն կտաք մկաններին վերականգնել եւ ամրապնդել, ուժեղ հոգնածությունից խուսափելու եւ կավելացնեք կատարողականի ռիսկը:
Մի խմեք սուրճ
Կոֆեինը էներգիայի հավելումների ամենատարածված բաղադրիչն է, որը խորհուրդ է տրվում սպառում նախքան մարզվելը: Նրանք կարող են մարմնին տրամադրել լրացուցիչ էներգիա եւ կօգնեն ավելի երկար եւ ինտենսիվորեն սպորտ խաղալ եւ նույնիսկ բարձրացնել մոտիվացիան եւ համակենտրոնացումը, բայց ոչ երկար:
Կոֆեինի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել աղիքային մկանների կրճատմանը, ինչը կբարձրացնի առավել ոչ պատշաճ պահին Defecation- ի հորդորների հավանականությունը: Սա նշանակում է, որ մարզման ընթացքում դուք կզգաք զուգարան գնալու հրատապ անհրաժեշտությունը:
Բայց սա կողմնակի բարդությունների միայն փոքր մասն է, քանի որ կարող եք նաեւ զգալ անհանգստություն, անքնություն, արագ սրտի բաբախյուն կամ առիթմիա, անհանգստություն եւ արյան ճնշման աճ:
Այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք իմացաք, թե ինչ սխալներ չպետք է թույլատրվեն նախքան մարզվելը: Բայց հնարավոր է մակարդել մարզվելուց հետո սպորտ խաղալու բոլոր ջանքերը: Անշուշտ, դուք հետաքրքրված կլինեք կարդալ, թե ինչպես խուսափել դրանից:
Լուսանկարը, Pixabay: