Կյանքը մեծ քաղաքում, ապագայի մասին մտքերը կամ հեռախոսում նկատելու մասին մտքերը կարող են լինել մշտական անհանգստության պատճառներ:
Այստեղ մենք գրեցինք, ինչպես հասկանալ, որ անհանգստություն ունեք: Բայց այս պետությունից դուրս գալու 5 եղանակ.
Մտածեք, թե ինչու եք անհանգստանում
Եթե անընդհատ անտեսում եք անհանգստությունը, իրավիճակը կարող է լինել միայն ավելի վատ: Հետեւաբար, դա պետք է գտնի մտահոգության պատճառ: Դա կարող է լինել մտքեր ապագայի կամ աշխատանքի հետ կապված խնդիրների վերաբերյալ:
Պատկերացրեք առավել տհաճ սցենար եւ մտածեք այն մասին, թե ինչպես շտկել այն: Օրինակ, ինչ եք անելու, եթե վտարված եք UNI- ից կամ լրացրեք աշխատանքից: Այսպիսով, դուք կհասկանաք, որ կարող եք հաղթահարել դժվարությունները, եւ իմաստ չունի անդրադառնալ դրա վրա:
Կենտրոնացեք Tele- ի վրա
Բնակարանում սպորտ, յոգա կամ մաքրում վերցրեք: Ֆիզիկական ուժը օգնում է հաղթահարել անհանգստությունը, երբ ձեր ամբողջ ուշադրությունը ուղղված է մարմնին: Մի դասընթաց կարող է մի քանի ժամ վստահեցնել մարդուն:
Դիտեք ձեր շունչը: Այստեղ մենք բացատրեցինք, թե ինչ շնչառական վարժություններ կօգնենք ինքնուրույն լինել սթրեսային իրավիճակում:
Լուսանկարը, Sport.ua.
Կոդ թվային detox
Եթե ձեռքով հեռախոս չեք թողնում, անհանգստությունը կարող է միայն աճել: Դուք կասեցնում եք, երբ ծանուցումները անընդհատ փայլում են ձեր աչքերի առաջ: Լավագույնն է թողնել ամենակարեւորը, իսկ մնացած ահազանգերը անջատվում են: Քնելուց առաջ փորձեք նորություններ դիտել: Փոխարենը - կարդացեք գիրքը կամ հիշեք:Ներդրեք ձեր ուղեղը
Հաճախ անհանգստությունը խանգարում է սովորական գործերին կամ աշխատանքներին: Ապա դուք պետք է կատարեք ուղեղի աշխատանքը: Օրինակ, ձեր մտքում կարող եք հաշվարկել հակառակ կարգով կամ կրկնել: Այսպիսով, դուք կուղարկեք ձեր ուժը `որոշակի առաջադրանք լուծելու համար, եւ անհանգստությունը կնվազի:
Գրեք այն ամենը, ինչ զգում եք մանրամասն: Re-Recording- ը կրկին կարդալով, կարող եք ավելի լավ պարզել իրավիճակը եւ նոր ձեւով նայել ձեր արձագանքը:
Մի մոռացեք հանգստի մասին
Աշխատանքի ընթացքում կարճ ընդմիջումներ կատարեք հանգստանալու համար: Չբացահայտված մածուկները եւ քնի ռեժիմը ստեղծում են սթրեսային իրավիճակներ: Եթե զգում եք, որ չեք հաղթահարել. Մի քանի հանգստյան օրեր վերցրեք կամ օգնություն խնդրեք: