Մեր խելագար իրականության մեջ մենք հաճախ ապրում ենք քրոնիկ սթրեսի մեջ, սովոր ենք դրան, այնպես որ մենք նույնիսկ չենք նկատում, թե ինչպես են ինքներդ ձեզ աստիճանաբար կորցնում: Ես իմ ներդրումը արեցի եւ, ովքեր ձանձրացան բոլորի հետ, համաճարակ, ով ոգեշնչում է վախի եւ գրգռման զգացողությունը:
Հետեւաբար, հոգեբանական հավասարակշռության վերականգնման արդյունավետ մեթոդները տեղին են եւ պահանջարկ, ավելին, քան երբեւէ:
Մի կնոջ համար, հատկապես ուժի եւ էներգիայի վերականգնման արդյունավետ մեթոդ, յոգա է: Նա կօգնի վերադառնալ ձեր կյանքի ներդաշնակություն եւ թեթեւության զգացում:
Ինչպես հաղթահարել ինքներդ սթրեսը
Մենք ձեզ համար վերցրեցինք առավել արդյունավետ եւ թեթեւ ասիացիները, ովքեր ի վիճակի են շնչել հանգիստ եւ հավասարակշռություն:
Երեխայի դիրքըՍա ամենատարածված եւ հաճելի Ասանան է: Այն օգնում է արագ հանգստացնել եւ գտնել ներքին հավասարակշռությունը, ինչպես նաեւ հեռացնում է ամբողջ օրվա ընթացքում կուտակված հոգնածությունն ու լարվածությունը:
Նաեւ նրա հետ ամենադյուրինն է ներսից նայել, կենտրոնանալով շնչառության վրա: Նման դիրքը բացահայտում է հիփերը եւ ազդրի հոդերը, որոնք հաճախ «կուտակում են» սթրեսը եւ լարվածությունը:
Թե ինչպես պետք է անել? Կանգնեք բոլոր քառյակների վրա եւ իջեք հետույքը կրունկների վրա: Քաշեք ձեր ձեռքերը `շոշափելով հատակին ճակատը: Հանգստացեք եւ հետաձգեք այս կեցվածքի 1 րոպե, լսելով ձեր շունչը:
Այս կեցվածքը խորապես հանգստացնում է մարմինը, եւ նրա հետ միտքը օգնում է հաղթահարել անհանգստությունը: Բացի այդ, Ասանան նրբորեն ձգում է հետեւը եւ ուսերը:
Թե ինչպես պետք է անել? Պառկեք ձեր մեջքին եւ ցուցաբերեք նախաբազուկի վրա, իսկ հետույքը պետք է մնա հատակին:
Շնչառության վրա բարձրացրեք կրծքավանդակը եւ իջեք գլուխը ներքեւ, ձգտելով վերեւից հատակին, մարմնի երկայնքով կամ հետույքի տակ գտնվող ձեռքերը: Մի քանի շունչ պատրաստեք եւ արտաշնչեք:
Այս կեցվածքը կոչվում է նաեւ Շիրշասան: Դա պահանջում է հմտություն եւ մարզվելը: Մշտական պրակտիկայով Շիրշասանան օգնում է բարձրացնել ուշադրությունը եւ համակենտրոնացումը: Դա արդյունավետ է տագնապալի վիճակը վերացնելու համար: Այս բոլոր փոփոխությունները կապված են արյան հոսանքի փոփոխության հետ:
Թե ինչպես պետք է անել? Կանգնեք բոլոր քառյակների վրա եւ իջեք ձեր նախաբազուկը: Կպչեք ձեր մատները եւ գլուխը դրեք, որպեսզի ափերը աջակցվեն: Բարձրացրեք ձեր ծնկները եւ քայլեք դեպի ուղղահայաց հատակը մինչեւ կանգառը: Այժմ ծնկները բերեք կրծքավանդակի վրա եւ դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
Երբ մենք նիհանքվում ենք, գիտակցությունը եւ մարմինը վերածվում են հաշվեկշռի, բնականաբար հանգստացնում է: Նաեւ նման կեցվածքը բացահայտում է ուսերը եւ կրծքավանդակի բաժինը, ինչը օգտակար է, եթե նստած եք:
Թե ինչպես պետք է անել? Կատարեք թեքություն առաջ եւ արեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերով `այն ավելի հարմար դարձնելու համար: Կրծքագեղձերը քաշում են ծնկներին, իսկ գլուխները `գլուխներին: Պահեք Ասանա 10-15 վայրկյան:
Ծառի տիրապետումը ամենադյուրին եւ արդյունավետ Ասանն է: Չնայած իր պարզությանը, այն շատ լավ է հիմնում, հավասարակշռում, ներքին պետությունը հավասարակշռության մեջ է տանում:
Թե ինչպես պետք է անել? Կանգնեք, թեքեք աջ ոտքը, դադարեցրեք ձախ հիփի ներքին մասը: Right ծնկները խլում են: Ձեռքերը ծալեք «Նամաստ» եւ վերացրեք այդ դիրքում, ճակատը անհամբեր սպասում է: Կենտրոնացեք շնչառության եւ ներքին սենսացիայի վրա, մնալով շնչառության 3-րդ ցիկլերի այդպիսի դիրքում:
Մեկ այլ հանրաճանաչ եւ մատչելի Ասա: Այն ձգվում է ազդրի հետեւի եւ ներքեւի մեջքին, եւ նաեւ նպաստում է գլխին արյան ալիքին, ինչը հնարավորություն է տալիս վերաբեռնման եւ հանգստի ազդեցություն:
Թե ինչպես պետք է անել? Կանգնեք բոլոր քառյակների վրա, կներեք այս դիրքից, հետույքը ուղղելով: Եթե անհարմար եք, մի փոքր թեքեք ծնկները: Մնացեք 3-5 շնչառության ցիկլերի նման դիրքում:
Գնացեք աղբյուրի կայք:
Նույնիսկ ավելի շատ ժամանակակից նորաձեւության եւ գեղեցկության միտումների, ինչպես նաեւ աստղերի թեժ լուրերի մասին, Besweet ամսագրի կայքում: