Անհատացման օրերին անհրաժեշտ է երկար արձակուրդներից, հանգստյան օրերից կամ արձակուրդներից հետո: Առաջին հերթին, մարսողական օրգանների հանգստի համար. Ստամոքս, լյարդ, ենթաստամոքսային գեղձ: Դրանք օգտակար են քաշի կորստի համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է իմանալ. Քաշը վերականգնելու համար դուք պետք է պարբերաբար զբաղվեք դրանք: Յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ ծոմ պահելու օր չի տա:
Բացի այդ, անհնար է համարել բեռնաթափումը որպես քաշի նվազեցման միակ միջոց: Շաբաթը բեռնաթափման մեկ օր է `ճարպային ավանդների պառակտման մեխանիզմները գործարկելու համար անբավարար ժամանակահատված է: Դա անելու համար հարկավոր է վերահսկել կալորիականությունը եւ այլ օրերին:
Կարեւոր է հարցը համապարփակ լուծել: Իդեալական - պատշաճ սնուցում + սպորտ: Բեռնաթափման օրերը գերադասելիորեն իրականացվում են պարբերաբար, համակարգիչ: Օրինակ, ամսական 2 անգամ:
Բեռնաթափման օրվա լավագույն ապրանքներից մեկը հավի կրծքամիս է: Կրծքի վրա բեռնաթափումը երբեմն ավելի հեշտ է փոխանցվում, քան կեֆիրում եւ խնձորներում, քանի որ մարդը քաղց չունի: Սպիտակ հավի միսը պարունակում է բազմաթիվ սպիտակուցներ եւ նվազագույն ճարպ:
Բեռնաթափման կանոններ
Լիցքաթափման օրվա ընթացքում ընտրացանկի հիմքը կարող է տարբեր լինել: Դուք կարող եք օգտագործել միայն մաքուր միս կամ միս արգանակով, ինչպես նաեւ տարբեր բանջարեղեն եւ նույնիսկ խմորված կաթնամթերք: Առաջարկվում է օգտագործել բավականաչափ մաքուր ջուր (1.5 լիտրից), սահմանափակել աղը, շաքարը:
Առատ խմելը նախապայման է (հեղուկը օգնում է ցուցադրել քայքայումը): Առաջարկվում է հենվել պարզ ջրի վրա, բայց կարող եք խմել եւ բուսական թեյեր, սառեցված, հանքային ջուր: Բեռնաթափման օրվա նախօրեին ցանկալի է նաեւ կրճատել մասերի ծավալը, սպորտով զբաղվել, այցելել լոգանք կամ սաունա, հրաժարվել կիսաֆաբրիկատներից եւ երշիկեղեններից:
4 ճաշացանկի ընտրանքներ
Հավի կրծքի վրա ընտրացանկի առնվազն 4 տարբերակ կա: Կարող եք փորձել տարբեր տատանումներ եւ նույնիսկ դրանք համատեղել:
Կրծքագեղձ եւ արգանակ
Անբեռնման համար անհրաժեշտ է մինչեւ 500 գ կրծքամիս առանց մաշկի: Միսը հեղեղվում է զով ջրով եւ բերվում է եռալ: Այնուհետեւ առաջին արգանակը միաձուլվում եւ թափվում է երկրորդը: Հավի եփած պատրաստակամության համար: Արգանակը զտիչ է: Decoction- ի համի համար կարող եք ավելացնել ցանկացած բանջարեղեն (սոխ, գազար, նեխուր, ոլոռ): Այնուհետեւ բանջարեղենը նետվում են, մնում են միայն մաքուր միսը եւ արգանակը:
Օրվա ընթացքում պետք է օգտագործվեն միս եւ արգանակ: Ուտեստների միջեւ ընդհատումներում դուք կարող եք ջուր եւ կանաչ թեյ խմել առանց շաքարի:
Հավի կրծքամիս եւ բանջարեղեն
Ամբողջ օրվա ընթացքում պետք է բաժանվեն 300 գ հավի խաշած միս, 500 գ ցանկացած բանջարեղեն (թարմ կամ խաշած): Թույլատրվում է ուտել ավելի շատ կաղամբ: Աղ եւ սոյայի սոուսը չի կարող:
Կրծքագեղձ եւ գրեյպֆրուտԱմբողջ օրվա ընթացքում պետք է բաժանվի 300 գ հավի խաշած միս, 500 մլ նոսրացված ջրատեւ հյութի եւ 2 ամբողջ պտղի վրա:
Կրծքագեղձ եւ կեֆիրԱմբողջ օրվա ընթացքում պետք է բաժանվեն 180 գ հավի խաշած միս եւ 1 լ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
1 բեռնաթափման օրվա համար ենթակա բոլոր առաջարկություններին, կարող եք կորցնել մինչեւ 1,2 կգ: Շաբաթական երկու օրվա ընթացքում `մինչեւ 3 կգ: Հավի կրծքագեղձի վրա բեռնաթափումը կարող է լինել շաբաթական 1-2 անգամ: