Աշնանը եւ ձմռանը գրեթե յուրաքանչյուր ընտանիք զգում է ցրտի եղանակների բոլոր հմայքը: Այս պահին փոփոխություններ կան դեղատների մեջ, մարդիկ զգում են սպառված, բառացիորեն փակվելով ջերմաստիճանի փոքր տարբերությունից:
Թանկարժեք դեղեր գնելը ոչ միայն լուրջ հարվածում է դրամապանակին, նրանց օգտագործումը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա: Այդ իսկ պատճառով կարեւոր է ամրապնդել իմունային համակարգը, հատկապես կան մի քանի արդյունավետ եւ պարզ ձեւեր:
Սովորությունները, որոնք կօգնեն ավելի առողջ դառնալ
- Բավարար քանակությամբ ջուր: Մեծահասակ տղամարդուն ամեն օր պետք է ոչ պակաս, քան 1,5 լիտր հեղուկ: Այս թիվը չի ներառում թեյեր, կոմպոտներ, սուրճ եւ ապուրներ: Անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ սովորեցնել խմել ամեն առավոտ մաքուր ջրի 1 գորգով:
- Վերանայեք ձեր սննդակարգը: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք բանջարեղեն եւ շիլա: Նաեւ արժե ազատվել շաքարավազից, վնասակար սոուսներից, տապակած սնունդից, ալկոհոլը հեռացնել իրենց ընտրացանկից: Հիմնական բանը `21 օր դիմակայել, ապա սննդի սովորությունները կդառնան կյանքի մի մասը, ավելի հեշտ կլինի անել առանց քաղցրավենիքի եւ արագ սննդի:
- Լիարժեք քուն: Մեծահասակ տղամարդը պետք է քնի ոչ ավելի, քան 7 ժամ: Կարեւոր է քնել ոչ ուշ, քան 23:00 - 00:00: Այս պահին մեծ քանակությամբ մելանին էր անհրաժեշտ մեծ քանակությամբ, ինչը անհրաժեշտ է առողջության եւ երիտասարդության պահպանման համար:
- Ֆիզիկական վարժություն. Շաբաթը 3-4 անգամ անհրաժեշտ է մասնակցել մարզադահլիճ կամ զբաղվել տանը: Դասընթացը պետք է գրավի առնվազն 40-60 րոպե:
- Հիգիենայի ժամանակը: Իմ ձեռքերս ուտելուց առաջ անհրաժեշտ է վերահսկել հիգիենան: Ամենօրյա հոգիները եւ ատամների մաքրումը կարողանում են ազատվել շատ առողջական խնդիրներից:
- Ամենօրյա զբոսանքներ: Անհրաժեշտ է ամեն օր քայլել ոտքով, տխրահռչակ 10 հազար քայլերը կշահեն ոչ միայն գործիչ, այլեւ առողջություն:
- Սթրեսի մակարդակի վերահսկում: Այս գործոնը զգալիորեն ազդում է առողջության վիճակի վրա: Սթրեսը թուլացնում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները, մարդուն ավելի թույլ է դարձնում եւ ենթարկվում տարբեր հիվանդությունների: Հասկանալի է, որ դա չի ստացվի հուզմունքից ազատվելու համար, բայց դա հնարավոր է կտրել: Դուք չպետք է դիմեք պլանշետների, կարող եք խմել բուսական թեյեր, օգտագործել անուշաբույր լոգարաններ:
- Կարծրացում Այս ընթացակարգը կօգնի ոչ միայն ազատվել հիվանդություններից, այլեւ ծառայում է որպես դրանց արտաքինի գերազանց կանխարգելում: Անհրաժեշտ չէ անհապաղ սկսել սառցե ջրի արագությունը, նախ հակադրվող ցնցուղը կամ սրբիչը:
- Համոզվեք, որ ներառեք բեռնաթափման օրերը ձեր կյանքում: Մարմինը ամեն օր ենթարկվում է հարբածության, բեռնաթափման օրերը օգնում են մաքրել մարմինը խարամներից եւ վերադարձնել առողջությունը:
- Մի գնա գիշեր Վերջին կերակուրը պետք է անցնի քունից ոչ պակաս, քան 2 ժամ առաջ: Din աշը պետք է լինի հեշտ, դուք չպետք է օգտագործեք ճարպ եւ քաղցր սնունդ: Երեկոյան լավագույնն է օգտակար սպիտակուց թողնել:
- Վիտամիններ: Շատերը կարծում են, որ վիտամինները պետք է միայն սնունդից դուրս գան, բայց դա բավականին դժվար է: Մեր սննդի մեջ այն հաճախ չի պարունակում առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ բոլոր տարրերով: Հետեւաբար կարեւոր է իր սննդակարգում ժամանակին ժամանակին մուտքագրել սննդանյութերի լրացուցիչ աղբյուրներ: Նման հավելանյութերում պետք է պարունակի. Օմեգա -3, վիտամին C, կոլագեն, երկաթ:
Այս պարզ սովորությունները կամրապնդեն առողջությունը եւ կթողնեն կյանքը: