Ինչու է երազանքը կարեւոր մարդու հոգեկան առողջության համար:

Ինչու է երազանքը կարեւոր մարդու հոգեկան առողջության համար: Լուսանկարը, ավանդիֆոտոս:

Հոգեկան առողջությունը հրապարակվում է շատ զարգացած երկրների առողջության եւ հանրային ներդրման առաջին պլանում, այնպես որ այժմ ավելի քան երբեւէ, սովորական է խոսել այս ներքին խնդիրների մասին:

Կանխատեսվում է, որ նրանց կյանքի որոշ պահի ավելի քան 45% -ը տառապում է դեպրեսիաներից, եւ ցանկացած պահի ավելի քան 2 միլիոն մարդ տառապում է անհանգստությունից: Այնուամենայնիվ, հոգեկան առողջության խնդիրները ազդում են բառացիորեն միլիոնավոր մեզ վրա: Բայց կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր զգացմունքները վերահսկելու եւ ավելի երջանիկ կյանքի ձգտելու համար:

• Այս բաներից մեկը գիշերային հանգստի վրա կենտրոնանալն է եւ լավ քնել: Երբ մենք լավ քնում ենք, մենք ժամանակ չունենք անջատելու կամ վերագործարկելու, եւ դա մեզ պահում է լարված եւ անհանգիստ վիճակում, որի հետ մենք բոլորս պետք է պայքարենք:

Երազի եւ հոգեկան առողջության մասին մի փոքր ավելին իմանալու համար, ինչպես նաեւ կարող եք անել դրա հետ, կարդացեք ստորեւ:

Աշխատեք վատ քնի հետ

Մեր երազանքի վրա ազդող երկու կրիտիկական գործոններ ապրելակերպի եւ քնի խանգարումների ընտրությունն են, ինչպիսիք են apnea- ն երազում:

Օրինակ, երբ երազում է գալիս Apnea- ին, մենք կարող ենք քնել մեզ հետ 9 ժամ քուն, չնայած մշտական ​​արթնանալու եւ շնչառության դժվարության պատճառով մեր մարմինը չի կարող ճիշտ քնել:

Լուսանկարը, ավանդիֆոտոս:

Արդյունքում մենք կորցնում ենք ճիշտ արձակուրդը, որն անհրաժեշտ է երջանկության մակարդակը պահպանելու համար: Սովորաբար կարող եք այն պայքարել որպես պարզ: Ինչ վերաբերում է ապրելակերպին, ալկոհոլի, սուրճի, սուրճի եւ այլ խթանիչների եւ սմարթֆոնների օգտագործումը նախքան քնելը կանդրադառնա նաեւ հանգստանալու մտքի ունակության վրա, ինչը կվնասի ձեր հոգեկան առողջությանը:

Ինչպես արդեն գիտեք, ալկոհոլը խանգարում է բարձրորակ քունին, ինչպես կոֆեինը: Դուք կարող եք քնել, չնայած արագ քնի գործընթացը (անհրաժեշտ է հիշողությունը համախմբելու եւ հորմոնների վերահսկման եւ այլն) համարյա ամբողջովին դադարում է: Հաջորդ օրը դուք կարող եք զգալ, որ մնացածը հանգստացած է, գոնե ֆիզիկապես, չնայած ձեր հոգեկան առողջությունը մնում է վատթարացման վտանգի տակ:

Ստորեւ ներկայացնում ենք մի քանի խնդիրներ, որոնք կապված են վատ քնի հետ:

Դանդաղ մտածողություն

Վատ քնի ազդեցությունը, որն անմիջական ազդեցություն է ունենում առօրյա կյանքի վրա, մտածողության դանդաղեցում է:

Երբ վատ եք քնում, ավելի քիչ ուշադիր կլինեք, եւ դուք չեք կարողանա կենտրոնանալ խնդիրը լուծելու վրա, եւ դա ստեղծում է աշխատանքի եւ դպրոցում վատ կատարողականության զգացում: Եթե ​​հոգնած եք, դանդաղ եւ լավ չաշխատեք, ավելի հավանական է, որ ինքներդ ձեզ տեսնեք բացասական լույսի ներքո, ինչը ձեզ կդարձնի ավելի ինքնաքննադատական ​​եւ հոռետես:

Լուսանկարը, ավանդիֆոտոս:

Քնի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն ոչ միայն ազդում է երջանկության մակարդակի վրա, այլեւ նվազեցնում է ընդհանուր հետախուզությունը:

Հիշողության վատթարացում

Վատ քնի եւս մեկ նշանակալի պակաս է հիշողության կորուստը կամ կարեւոր տեղեկատվությունը հիշելու ունակությունը:

Այն ուղղակիորեն կապված է դեպրեսիայի հետ, դեռ քննարկվում է. Այնուամենայնիվ, երբ օրվա ընթացքում մենք չենք կարող հիշողություններ օգտագործել վճռական պահերի մեջ, դա պայմանավորված է վրդովմունքի զգացումով: Կրկին ազդում է, թե ինչպես ենք մենք ընկալում ինքներս մեզ եւ մեծացնում է դեպրեսիայի ռիսկը:

Ավելացնել սթրեսը

Ինչպես նշվեց հոդվածի սկզբում, մենք իսկապես չենք կարող անջատել եւ հանգստանալ, երբ չենք քնում, ինչը մեծացնում է մարմնում սթրեսի հորմոնների մակարդակը:

Հիշեք, որ վատ գիշերվա քունը իմաստ ունի ավելի «լարված», մեզ լարվածության մեջ է պահում: Մենք ավելի քիչ ուշադիր ենք, չենք կարող օգտագործել կարեւոր տեղեկատվություն, երբ մեզ տրվում են եւ ռիսկերը վիրավորվում:

Իրականում մենք ավելի վստահ ենք, ավելի ինքնաքննադատական ​​եւ ավելի ինտենսիվ, երբ հոգնած ենք: Եվ արդյունքում, դեպրեսիայի եւ մտահոգության բարձր ռիսկով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վատ մահճակալ ունեցող մարդկանց մոտ դեպրեսիայի զարգացման հավանականությունը հինգ անգամ ավելի բարձր է:

Լուսանկարը, ավանդիֆոտոս:

Մտքի հստակության բացակայություն եւ երջանկություն կրճատված

Եվ վերջին բանը, որ պետք է նշել, որ դա քիչ ժամանակ է, վերականգնելու ուղեղի քիմիական եւ հուզական հավասարակշռությունը, դուք ինքներդ ձեզ ավելի քիչ ուրախ եւ ավելի ապակողմնորոշված ​​եք թողնում:

Երբ այն չի ընդունում ուղեղի քիմիական նյութերի լիարժեք թուլացում եւ «վերաբեռնում», հավանականությունը, որ ձեր երջանկության զգացումը կնվազի, մեծանում է: Դուք թարմ եւ կայուն չեք լինի, եւ, ամենայն հավանականությամբ, ամբողջ բացասականը կազդի ձեզ վրա, դուք չեք կարողանա հաղթահարել սթրեսը եւ անհանգստությունը:

Լավ, բարձրորակ եւ առողջ քնի պակասը կարող է խնդիր դառնալ մարդու համար, կյանքի շատ ոլորտներ սկսում են տառապել դրանից: Արդյունքում, կյանքի որակը կրճատվում է եւ, համապատասխանաբար, կյանքի բավարարվածության մակարդակը: Քնի խախտումներին օգնություն կարող է տրվել բժշկական հոգեթերապեւտների եւ հոգեբանների հետ, որոնք բժշկական օգնություն չունեն հոգեբուժության մեջ: Իհարկե, մի խումբ հանգստացնող միջոցներից դեղերը կարող են օգնել ժամանակավորապես բարելավել քունը, բայց երկարաժամկետ ազդեցության լավագույն միջոցը ճանաչողական-վարքային հոգեբուժություն է, որտեղ, կարծես, լավ քուն է սովորում:

Հեղինակ - Կիրիլ Ֆիլիպով

Աղբյուր - Springzhizni.ru.