Պարանով ցատկելը արդյունավետ վարժություն է `ամբողջ մարմինը ուսումնասիրելու ձեր ոտքերի վրա հստակ շեշտադրմամբ: Նման դասընթացը հնարավորություն է տալիս այրել կալորիաները ոչ ավելի վատ, քան վազքը, բարելավել աէրոբ եւ անաէրոբ դիակը, ամրացնել ոսկորները: Բացի այդ, դրանք կարող են իրականացվել ցանկացած վայրում, մարզասրահում, տանը եւ փողոցում:
«Վերցրեք եւ արեք» ապամոնտաժել, թե ինչ պարան է արժե ընտրել սկսնակներ, թե ինչպես կատարել ցատկեր եւ ինչ են նրանք ունեն բազմազանություն:
Ինչպես ընտրել պարան
Սխալը, որ շատ սկսնակ թռիչքներ են անում, PVC- ից պատրաստված չափազանց թեթեւ ցատկերի ընտրությունն է: Թվում է, թե ավելի թեթեւ պարան է, այնքան ավելի հեշտ կլինի ցատկել, բայց այդպես չէ: Նման դեպքերում ֆիզիկական արձագանք չկա: Անհնար է զգալ, թե ինչպես է լարը պտտվում մարմնի շուրջ, որի պատճառով հնարավոր չէ ճիշտ պահի կարգաբերել եւ ցատկել: Նման գույքագրմամբ դուք անպայման կխորտակեք եւ ավելի հիասթափվեք: Հրաժարվեք էժան պլաստիկ քաշքշուկներից եւ օգտագործեք թեթեւ կշռված: Նրանք թույլ կտան ձեզ զգալ, թե ինչպես է լարը պտտվում մարմնի շուրջ, ինչը կնպաստի հասկացողությունը, երբ դուք պետք է ցատկել: ԵԽԽՎ-ն կնվազի հենց այնպես, որ կարողանաք հարմարավետորեն իրականացնել վարժություններ առանց ավելորդ բեռների: ? Ավելի ծանր պարան, այնքան ավելի լավ են մշակվում մկանները: Միջին քաշը բավարար է նիհարելու համար, բայց մկանային զանգվածի կառուցման համար ձեզ հարկավոր է ավելի բարձր գույք: Պարանի չափը որոշվում է այն խնդիրներով, որոնք կանգնած են um ումպերի առջեւ: Բարձր արագությամբ աշխատանքի համար լարը հարմար է, քանի որ հնարքների կատարումը ավելի ամբողջական է: Սկսնակները կարող են ընտրել չեզոք երկարություն `օգտագործելով ցանկալի չափի պարան ընտրելու պարզ եղանակը: Դա անելու համար քայլեք լարը մեկ ոտքով, ոտքերը թեքեք միասին: Քաշեք պարանը, սեղմելով գլխարկները, որոնք կապված են կրծքավանդակի հետ միասին: Լարը չպետք է լինի բարձր կամ ցածր կրծքավանդակից: Հակառակ դեպքում, դա կամ կխաղա հատակին, կամ շփոթվելու է: ? Կարող եք կարգաբերել լարը երկարությունը, կապել հանգույցը բռնակների կողքին: Այսպիսով, դուք կարող եք փոխել չափը, առանց նոր պարան գնելու:
Անցումների հիմունքներ պարանով
Նախ աշխատեք հիմնական շարժումները առանց պարանների.
- Ուղիղ կանգնել: Ծնկների մեջ մի փոքր ոտք ուղարկեց, ոտքերը դրեք միասին: Տեսքը միշտ պետք է առաջ ուղարկվի, կզակը բարձրացվում է. Դա անհրաժեշտ է ոչինչ չխանգարել:
- Ձեռքերը իջնում են մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր նախաբազուկը եւ տարածեք դրանք կողմում աջ անկյուններով: Երկու ձեռքի եւ navel- ի ափերը պետք է լինեն նույն տողում: Դուք կարող եք մի փոքր մղել արմունկները մարմնից, եթե այդքան հարմարավետ եք: Անցնելիս ներգրավված են միայն խոզանակները: Երբեմն մի փոքր շարժում ձեր մատներով `տեմպը պահպանելու համար:
- Փորձեք ցատկել այս դիրքում: Անցումների բարձրությունը պետք է լինի չափավոր: Եթե դա չափազանց մեծ է, դուք կանցկացնեք էներգիան եւ նույնպես կորցնում արագությունը:
Երբ աշխատել եք բոլոր հիմնական շարժումները, պատրաստ եք ցատկել բծախնդրությամբ: Փորձեք սկսել ցածր տեմպով, կազմելով 1-2 ցատկ: Հենց որ զգաք վստահություն, բարձրացրեք տեւողությունը: Բռնել ձեր տեմպը եւ հաճույքով ցատկել:
Անցումների լրացուցիչ սորտեր պարանով
- Վազում է ծնկի բարձր բարձրացումով: Այլընտրանքային աջ եւ ձախ ոտքերը: Ծնկը բարձրանում է pelvis մակարդակի վրա եւ թեքվում աջ անկյուններով:
- Ցատկել մեկ ոտքի վրա: Սկզբում ցատկեք մի ոտքի վրա որոշ ժամանակ, ապա `մյուսը: Յուրաքանչյուրի համար 30 վայրկյան բավարար կլինի:
- Լեզու բուծման ոտքերով: Կատարեք ցատկել եւ ոտքերը տարածել տարբեր ուղղություններով մի փոքր ավելի շատ ուսերի լայնության հեռավորության վրա: Այնուհետեւ ցատկեք երկու ոտքի մեջ, միմյանց կողքին կանգնած:
- Անցնել կանգառի ռոտացիայով: Ձգեք եւ շրջեք աջ ոտքը, որպեսզի այն ցույց տա 2 ժամ, իսկ ձախը `10 ժամ: Այս դիրքում վայրէջք կատարելուց հետո ցատկեք եւ փոխեք կանգառի դիրքը, որպեսզի նրանք մատնանշեն 12 ժամ: Ծնկները պաշտպանելու համար ոտքերը շատ մի շրջեք եւ համոզվեք, որ մի փոքր թեքեք ծնկներով:
- Պառակտված ցատկել: Prec շգրիտ մեջ, առաջին հերթին առաջ քաշեք աջ ոտքը, ծնկի մեջ թեքված ոտքը հետ է մնում: Հետո ցատկելու մեջ փոխեք ձեր ոտքերը. Ձախը դրեք, մի փոքր թեքեք ծնկի մեջ: