Բնակարան մամուլ խորանարդներով, պոմպացված հետույքներով, դաջված ձեռքերով եւ ոտքերով, այն ամենը, ինչ փորձում է մեզ առաջարկել ֆիթնես արդյունաբերություն: Բայց արդյոք ամեն ինչ իրականում է: Արդյոք անվտանգ է հալածված ցածր տոկոսը հետապնդելը:
Հիմնական սխալները, որոնք վերաբերում են մարմնի կատարյալ կազմին
- Ամեն ինչ հեշտ է եւ պարզ: Բոլորը, ովքեր երբեւէ կորցրել են ծանրությունը, կարծում են, որ մամուլում խորանարդները ավելի հեշտ են, քան պարզ, կարեւոր է միայն ուշադրություն դարձնել անհրաժեշտ ֆիզիկական վարժություններին: Բայց դա ընդհանրապես այնպես չէ, եթե մարմնի վիճակը հեռու է բնականից, ապա ոչինչ չի պատահի:
- Դա անհնար է: Մարդկանց մեծամասնությունը հավատում է, որ դա անհնար է հասնել: Նրանք չեն ցանկանում ռելիեֆի մամուլ, նրանց համար կարեւոր է բարակ լինել: Նման մարդիկ առավոտյան 6-ից վեր են կենում, օրական 2-3 ժամ վազում են, կերեք միայն ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն: Եվ այսպիսով, նրանք ապրում են իրենց ամբողջ կյանքը, մռայլ գոյությունը, այո:
Ինչպես է դա իրականում
- Առաջին 5 կգ-ն շատ ավելի հեշտ է կորցնել, քան վերջին 5 կգ: Մարմինը դառնում է ավելի բարդ, այնքան անհրաժեշտ է աշխատել դրա վրա, որպեսզի այն մնա հիանալի ձեւով: Որքան արագ եք կորցնում ճարպի զանգվածը, այնքան ավելի դժվար կլինի ապագայում:
- Ֆիթնես շատ մոդելներ կատարյալ տեսք ունեն միայն մրցույթից առաջ, եւ դրա համար նրանք վճարում են իրենց առողջությունը:
- Բոլորը, ովքեր ցանկանում են տեղավորել եւ գրավիչ տեսք ունենալ, առաջին հերթին կենտրոնանալ իրենց մարմնի աննկատելի փոփոխությունների վրա: Կորուստը նույնիսկ 5% ճարպը կարող է գործիչ թեթեւացնել:
Ինչպես բարելավել մարմնի ռելիեֆը
Այն պետք է հաշվի առնել, թե ամեն օր եւ շաբաթական գործողությունները պետք է հրաժարվեն օգնության հասնելու համար:
- Մի կերեք կիսաֆաբրիկատ եւ արագ սնունդ:
- Միանգամից մի կլանեք սննդի մեծ մասը:
- Սպորտինգը, ֆիզիկապես ակտիվ, մի առաջնորդեք նստակյաց ապրելակերպ:
- Կերակրեք առողջ սնունդ, որում կլինի մեծ թվով բանջարեղեն եւ մրգեր:
- Օգտագործեք հավասարակշռված սնունդ:
- Մարմինը տալով բավարար քանակությամբ հանգստի: Քունը պետք է լինի առնվազն 8-9 ժամ:
Համոզվեք, որ ներառեք ձեր ամենօրյա դիետայի սպիտակուցը, եթե ցանկություն կա մկանային զանգված ձեռք բերել, ապա նա պետք է ուտի: Դրա համար յուրաքանչյուր կգ մարմին պետք է հաշվի առնի առնվազն 1,5 գ սպիտակուց: Սպորտը անել առնվազն 3 անգամ օրական 3 անգամ, անհրաժեշտ չէ մարզադահլիճ լինել, մարմնի համար օգտակար է ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն: Եթե ցանկանում եք, կարող եք պարել, գնալ յոգա:
Նուրբ մարմնամարզություն ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ չէ ուտել մեկ կաղամբ եւ ապրել մարզասրահում: Կարող եք փոքր քայլերով տեղափոխվել ձեր երազանքը, աստիճանաբար դիտարկելով բոլոր կանոնները, որոնք կօգնեն հասնել նպատակին: Նույնիսկ ցածր ճարպ ունեցող մարդիկ կարող են իրենց թույլ տալ աղանդեր, բայց շաբաթական ոչ ավելի, քան 1-2 անգամ, եւ կարեւոր է ապահովել, որ դրանք ցածր կալորիականությամբ են ապահովում:
Միայն կարգապահ մարդիկ կարող են հասնել մամուլի խորանարդի, բայց անհրաժեշտ են: Կարեւոր է, որ մարմինը առողջ եւ պիտի լինի, դրա համար պետք է ուտեք եւ սպորտ խաղաք: Բայց եթե ցանկություն կա հասնել սեղմված մամլիչների, ապա պետք է հաշվարկեք յուրաքանչյուր կալորիա եւ մի կարոտեք մարզումը: