Կյանքի ժամանակակից ռիթմը տանում է սթրեսի: Մենք միշտ շտապում ենք ինչ-որ տեղ, բախվել ինչպես աշխատանքի, այնպես էլ անձնական կյանքում, մենք մշակում ենք տեղեկատվության մեծ հոսք եւ ինքներդ ձեզ չափազանց մեծ ուռճացված նպատակներ ենք դնում: Երբեմն դառնում է այնքան դժվար, որ ուզում եմ ամեն ինչ նետել, անջատել հեռախոսը եւ առնվազն մի քանի օր ընդմիջում անել: Բայց ինչպես վարվել սթրեսի հետ, եթե հնարավոր չէ արձակուրդից հեռանալ կամ հանգստյան օրերը վերցնել: Ելք կա: Անհրաժեշտ է ներառել ձեր դիետիկ արտադրանքներում, որոնք կօգնեն հանգստացնել նյարդերը եւ ուրախացնել:
Հակադեպրեսանտների դերը կատարող արտադրանքներ
Այսպիսով, եթե շատ հոգնած եք, սկսել եք դեպրեսիան, կամ անընդհատ անհանգստանում եք, մի շտապեք դեղահատեր գնել: Պարզապես վերանայեք ձեր սննդակարգը, դրա արտադրանքը միացնելով ստորեւ նշված ցուցակից:
1. միս, հնդկաձավար եւ վարսակի ալյուրՄսի մեջ, վարսակի ալյուր եւ հնդկացորենի շիլա, պարունակում են վիտամին V. Նա օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը, ամրապնդել իմունային համակարգը եւ նվազեցնել անհանգստության զգացումը: Վիտամին B- ով սնունդը կբարձրացնի տրամադրությունը եւ հանգստացնի նյարդային համակարգը:
Շիլա եւ խոզի միս պետք է ավելացնել կանաչիները որպես ֆոլաթթվի աղբյուր: Վիտամինները շատ ավելի լավ են ներծծվում մարմնի կողմից, եթե այս ապրանքները միասին օգտագործում եք: Առատաձեռնորեն շաղ տալ կանաչապատմամբ, ավելացնել այն շիլա կամ շոգեխաշել:
Գիտնականներն իրականացրել են մի շարք ուսումնասիրություններ, որոնց ընթացքում պարզվել է, որ լավագույն բնական հակադեպրեսանտը Omega-H է: Այն կարելի է ձեռք բերել ձուկ եւ կտավատի յուղ ուտել միջոցով: Շաբաթը երկու անգամ երկու անգամ `մարմինը օգտակար ճարպերով հագեցնելու համար: Եթե ձուկը շատ չեք սիրում, հաճախ աղցաններ եք ուտում, լցված սպիտակեղենով կամ ձիթայուղերով (կարող եք դրանք համատեղել կամ պարզապես այլընտրանքային):
3. Պանիր, չոր մրգեր, սեւ շոկոլադ, լոլիկ եւ թռչնաբուծական միսՀիշեք, որ Serotonin- ը երջանկության այսպես կոչված հորմոնն է: Այն ձեւավորվում է տրիպտոֆանից եւ գլյուկոզայից, որոնք շատ շատ են չորացրած մրգերի մեջ (չիպ, թուզ), պանրի, լոլիկի եւ սեւ շոկոլադի մեջ:
Ի դեպ, օգտակար կլինի ներառել մեղրի, հատապտուղների եւ մրգերի դիետայում, որպես գլյուկոզայի աղբյուր:
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը սկսեք ինքնուրույն արտադրել տրիպտոֆան, ուտել թռչնաբուծական միս (ավելի լավ է Թուրքիան):
Այս ապրանքները բարդ ածխաջրերի պահեստ են, որոնք հանգստացնող հատկություններ ունեն: Օգտագործելով դրանք սննդի մեջ, դուք կարող եք օգնել մարմնին հաղթահարել սթրեսը եւ ազդանշանը: Բացի այդ, շատ ծովամթերքներում, ներառյալ ծովի կաղամբը, պարունակում է յոդ, որը կանանց կարիքն ունի վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության համար:
Միշտ անհրաժեշտ է հիշել, որ ճիշտ սնունդը հարյուր տոկոս երաշխիք չէ, որ ձեր հուզական ֆոնը հավասարեցնում է: Շատ բան կախված է ձեր տրամադրությունից եւ ապրելակերպից: Մի մոռացեք վարժության անհրաժեշտության, լիարժեք քնի եւ բացօթյա զբոսանքների մասին: Վայելեք ձեզ հաճելի գնումներ, հանդիպումներ թանկ ընկերների եւ բնիկների հետ: Ավելի հաճախ ծիծաղում եւ ժպտալու պատճառ գտնելու համար:
Եթե պատրաստ եք հետեւել այս բոլոր առաջարկություններին, ապա ոչ մի սթրես սարսափելի չէ: ?