Այսպիսով, 2020-ի ավերակները մնացին հետեւում: Այնուամենայնիվ, շատերի համար թվում է, որ քիչ բան է փոխվել, բացառությամբ օրացույցում տարվա: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե որքան հուզականորեն պատրաստվել են գալիք ամիսներին Groundhog- ի եւ, հնարավոր է, նույնիսկ ուրախություն ստանալ, ահա որոշ խորհուրդներ:
Պլանավորել մի փոքր հաճույքԵթե դուք զգում եք այն մարդկանց տեսակի մասին, ովքեր հունվարին սովոր են, գալիք տարվա համար լայնածավալ պլան կազմելու համար, դանդաղ: «Այժմ դուք կարող եք պլանավորել այն փոքրիկ բաները, որոնք անհամբերությամբ են սպասում», - ասում է Վիրջինիայի համալսարանի պրոֆեսոր Բեթանի Տիչման: Քանի որ իր ընտանիքի համար սովորական ծրագրերը, ինչպես շատ այլ մարդկանց, ցնցում էին, նրանք եկան, թե ինչպես կարելի է դիվերսիֆիկացնել իրենց ժամանակը: Ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ հանդես եկավ հետաքրքիր զբաղմունքով: Օրինակ, ավագ դստեր, «Լավագույն հացագործ Բրիտանիայի» շոուի երկրպագուները որոշեցին «թխել մի տոննա բաղադրիչ թխելու համար եւ իսկապես բարդ բան անել»: Պլանավորեք «այն ամենը, ինչը ձեզ ուրախության կայծ է բերում», որքան հնարավոր է առաջիկա ամիսներին, Տիչմանը խորհուրդ է տալիս:
Որոշեք, թե որն է կարեւորըԱռջեւում դեռ կան ամիսներ, եւ համաճարակը կարող է անվերջ պատիժ թվալ: Չնայած տանը նստած եւ զերծ մնալ ճանապարհորդությունից. Այն նույնիսկ սերտորեն նման է իսկական բանտի, կա մի բան, որը լավագույնս հարմարվում է երկարատեւ դատապարտյալներին. Առողջապահության հոգեբան Նյու Jersey երսիի բանտերում:
Բժիշկ Աբրամսը հաճախ իր հիվանդներին տալիս է մի շարք հարցեր, օրինակ, ինչ եւ ով է ձեզ համար կարեւոր: Ինչպես կցանկանայիք տեսնել ձեր ժառանգությունը: Եվ ինչ եք պատրաստ անել, որպեսզի հնարավոր լինի հնարավորինս ձեր կյանքը գոյություն ունեցող հանգամանքներում: Եվ եւս մեկ բան. «Մենք սոցիալական արարածներ ենք: Հանգամանքները երբեմն դժվարացնում են հարաբերությունները կառուցելը, ամրապնդելը եւ զարգացումը: Ինչպես կարող եք զարգացնել հարաբերությունները ինքներդ ձեզ հետ, որպեսզի նույնն անեք այլ մարդկանց հետ հարաբերություններում »:
Դոկտոր Աբրամսը ասում է, որ բանտերում 21 տարվա փորձը նրան սովորեցնում էր երկու բան: Նախ, մարդիկ աներեւակայելի կայուն են եւ ունակ են հարմարվել, երկրորդ, երջանկությունը գալիս է ներսից: «Որքան շատ եք գնահատում ձեր ունեցածը, այնքան ավելի լավ եք զգում», - ասում է նա: - Ես նկատի չունեմ միայն նյութական բաներ: Դա կարող է լինել ձեր անկեղծ հավասարակշռությունը, դա կարող է լինել ձեր առողջությունը »:
Մնացեք պահի մեջՀամաշխարհային դիմացկունության հոգեբանությունը մեզ ասում է, որ մարմինը ունակ է շատ ավելի մեծ, քան ուղեղը: (Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ ասաց մարտ ամսվա ընթացքում, որքան կտեւի համաճարակը, կմտածեք, որ կարող եք հաղթահարել դա :) Այսպիսով, կենտրոնացեք ընդհանուր պահին:
Անհանգստությունն առաջանում է այն պատճառով, որ դուք հետաձգվում եք ապագային, բայց «Եթե ընթացիկ պահի համար էներգիա եք խնայում եւ մի մտածեք, թե ինչքան է մղոններ, ապա դա ավելի հեշտ է դառնում, Ուսումնասիրության հեղինակը, որը առաջացնում է անհանգստություն եւ դեպրեսիա մեկուսացման պայմաններում:
Ինչպես մնալ այս պահին: Իրազեկության համար կան բոլոր տեսակի վարժություններ, որոնցից մեկը հինգ բան է թվարկել, որոնց համար շնորհակալ եք, անկախ նրանից, թե որքան փոքր են նրանք, այո, տաք սուրճը: Երբ ընկճված եք զգում, մտածեք միայն հաջորդ ժամվա ընթացքում կամ հաջորդ օրը անցնելու մասին, եւ ոչ թե հաջորդ շաբաթվա կամ հաջորդ ամսվա մասին:
Դոկտոր Դանիելս Պանդեմիկ Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բացասական գոյատեւման ռազմավարություններն են, ինչպիսիք են կրկնվող գերտաքացումը եւ ալկոհոլի ավելորդ օգտագործումը `ազդում են մարդկանց անհանգստության եւ սթրեսի մակարդակի վրա, ինչպիսիք են ավելի դրական միջոցներ: «Փորձեք ինչ-որ լավ բան անել, բայց հաստատ վատ չես անում», - ասում է նա: Ոչ ոք չի առաջարկում օրվա կամ ցերեկային տորթի տորթի վերջում հրաժարվել կոկտեյլից: Նրա կարծիքով, խնդիրներ են առաջանում, եթե անընդհատ օգտագործում եք այս բաները `ձեր տրամադրությունը փոխելու համար, այնուհետեւ նրա համար մեղավոր զգացեք:
Գտեք այն, ինչ կարող եք վերահսկելԵթե զգում եք համաճարակի պատանդ, դա պայմանավորված է նրանով, որ այն ունի մեկ ընդհանուր հատկություն իրական գերության մեջ: Սա հիմնարար անորոշություն է, որը գտնում է նախկին ոստիկանության աշխատակիցին եւ Հարավային Ուելս-ի ռազմա Կավանան, որոնք ուսուցանեցին պատանդների բանակցությունների հոգեբանությունը: Մարդիկ, ովքեր, հոգեբանորեն ավելի լավ են զգում, հաճախ փորձում են վերականգնել վերահսկողությունը շրջակա միջավայրի նկատմամբ: Նրանք ասում են. «Այսօր ես կկատարեմ 100 քայլ ֆոտոխցիկի վրա» կամ «ես կկազմեմ 50 մղում»:
«Ձեր սեփական լուծումների մի մասը օգնում է վերականգնել վերահսկողության զգացումը», - նշում է Կավանը: Զորավարժությունները լավ ընտրություն են, քանի որ դրանք մեծացնում են էնդորֆինների մակարդակը, բայց պետք չէ սպանել մինչեւ յոթերորդ քրտինք: Կարող է լինել այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է զգալ վերահսկողություն ձեր ամենօրյա փորձի վրա, լինի դա մի տեսակ սովորական կամ փոքր ամենօրյա ծես:
Վայելեք ճկունություն եւ հանդուրժողականությունՀոկտեմբերին հրապարակված մի շարք ուսումնասիրություններում Հոգեբանության սահմանները ամսագրով, համարվեց, թե ինչպես է անորոշությունը բարդացնում դիմակայությունը: Մի ուսումնասիրության մեջ մասնակիցների մի մասը ասաց, որ նրանք կխոսեն ելույթով (որն ինքնին պետք է տագնապալի լինի), երկրորդ մասը, որ նրանք կսովենան, եւ նրանք ավելի ուշ կսովորեն Պետք է անել. Այնուհետեւ բոլոր խմբերը լուծեցին բարդ անագրեր, իսկ խումբը, որը չգիտեր, թե ինչ խնդիր կառնի դրանք հանելուկները լուծելու ամենափոքր քանակը: (Թվարկյալում հետեւյալն էին նրանք, ովքեր կարծում էին, որ պետք է խոսեին խոսքով):
Տեսություններից մեկը բացատրում է, որ երբ անորոշություն կա. «Մարդիկ իրենց ամբողջ էներգիան պահում են այն բանի համար, թե ինչ են նրանք չգիտեն», - Texas տեխնոլոգիական համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր եւ Jessica Alquist- ի հետազոտական գրառումների պրոֆեսոր:
Ըստ Տիչմանի, ով նույնպես ուսումնասիրել է անորոշությունը, ամենաքիչը ենթարկվում է խանգարման եւ լավագույնս հաղթահարվել ճկուն մարդկանց անորոշությանը: Եթե դու դադարեցիր, հարցրու ինքդ քեզ, անկախ եզրակացություններով, թե մտադրություն ունես ամենավատը: Կա իրավիճակին նայելու եւս մեկ տարբերակ: Կարող եք մտածել մեկի մասին, ով հիանում է եւ պատկերացնում, թե ինչպես է այս մարդը դիմում սթրեսի հետ, անկախ նրանից, թե ինչպես է նա արձագանքել այս իրավիճակին: Մարդիկ, որոնց համար ապակին կիսով չափ դատարկ է, մի անհանգստացեք. Դա չի նշանակում, որ միշտ պետք է մտածեք, որ ամեն ինչ լավ կլինի: «Միայն իրավիճակների մասին մտածելու ճիշտ ձեւ չկա, քանի որ համատեքստն ու պահանջները անընդհատ փոխվում են», - ասում է Թիչմանը:
Հանդուրժողականությունը կարող է նաեւ բարելավվել `նույնիսկ մեկուսացման պայմաններում: Փորձեք մի նոր բան, որը նախկինում չեք արել, ցանկալի է, որ մի փոքր վախենաք ձեզ: Դոկտոր Թիչմանը փորձեց ցատկել պարաշյուտով եւ մի տատանվում, որպեսզի ցնցվի իրեն, բայց ձեզ հարկավոր չէ մինչ այժմ գնալ: Պարզապես կարող եք հաղորդագրություն գրել այն անձի հետ, ում հետ վերջերս հանդիպել եք եւ կցանկանաք ընկերներ ստեղծել: Ներքեւի գիծը մի բան անելն է, որը դուք այնքան էլ չեք հասկանում, թե ինչն է ավարտվել ամեն ինչ, քանի որ դա ձեզ ստիպում է համակերպվել անորոշության հետ:
«Դուք կարող եք դա անել», - ասում է Թիչմանը: «Դա անհարմար է, բայց ոչ վտանգավոր»: (Դե, եթե չընտրեք պարաշյուտ սպորտ :)