Շատերը կարծում են, որ 50-ից հետո մարզվելը շատ դժվար է, քանի որ չկա բավարար ուժ եւ էներգիա: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, սա հոգեբանական խնդիր է, մարդիկ հիշում են, որ նրանք մինչեւ տարիքով ֆիզիկական ուժ չունեն:
Անհրաժեշտ չէ մտածել, որ դահլիճում դասերը սրվում են մահվան համար, անհրաժեշտ չէ յոթերորդ քրտինքով զբաղվել, ապա դրանք մարզման ընթացքում հիմնական կանոնները համապատասխանելը Տարիք.
Օրինավորություն
Եթե սկսում եք վազել առավոտյան, ապա 1-2 անգամ բավարար քանակությամբ: Այժմ հարկավոր է դա անել պարբերաբար, ամեն օր, չնայած եղանակին եւ տրամադրությանը: Միեւնույն ժամանակ, եթե առաջին ամսվա ընթացքում մեկ կիլոմետր վազեց, ապա 200 մետր ձեր հեռավորության վրա ավելացրեք ձեր հեռավորության վրա, ապա նաեւ: Առաջընթաց, մի կանգ առեք այնտեղ, դա կօգնի մարմնին տոնայնության մեջ լինել:Ավելի շատ ջուր կերեք
Սկսեք առավոտյան մի բաժակ ջրից, վերջին հեղուկի ընդունումից հետո առնվազն 6-7 ժամ է անցել: Մարմինը ջրի կարիք ունի, որը նա վերածվում է էներգիայի:
Մի կարոտեք նախաճաշը
Նախաճաշ է, որը հաջող օրի բանալին է եւ լավ մարզվելը: Եթե կարոտում եք նախաճաշը, ուժը չի լինի ֆիզիկական ճնշում: Որպես առողջ դիետա, այն հարմար կլինի, շիլա, մածուն, խաշած ձու եւ բանջարեղեն, ինչպես նաեւ ամբողջ հացահատիկային հաց:Ուշադրություն դարձրեք տաքացմանը
7-10 րոպե տեւողությամբ ջերմաստիճանում ընդլայնում է մկանների ներուժը եւ նվազեցնում վնասվածքի հավանականությունը: Հատուկ ուշադրություն է դարձնում տաքացմանը, ովքեր պետք է վճարեն իրենց նստակյաց ապրելակերպը, այս դեպքում ոչ նախապես մկանների մասին մարզվելը կարող է լուրջ վնասվածքներ առաջացնել:
Հոգնածության պատճառով մի շրջանցեք մարզվելը
Եթե զգում եք, որ մենք հոգնել ենք, գնացեք դահլիճ: Այս խորհուրդը կարծես խելագար է, բայց իմաստ ունի: Դասընթացի ընթացքում մարմինը սկսում է արտանետել էնդորֆիններ, որոնք հեռացնում են հոգնածության զգացումը եւ բարձրացնում կատարողականը:Մի մոռացեք աշխատել որոշակի մկանային խմբերի վրա
Եթե մամուլը մղելիս մարդը վնասում է ետ, ապա նա մոռանում է դրա մասին, առանց վերապատրաստման ընթացքում ուշադրություն դարձնելու: Նույնիսկ եթե որեւէ մկաններ, որոնք դուք չեք օգտագործում մարզման մեջ, ապա նրանց վրա պետք է աշխատեք: Կարեւոր է բեռը ճիշտ տարածել. Դուք մի օր պտտվում եք ոտքերս եւ հետույքը, մյուս շտապողին, ձեռքեր եւ սեղմեք:
Ցնցուղ ընդունել ֆիզիկական գործունեությունից հետո
Մարմինը տոքսինները հեռացնում է քրտինքի միջոցով, եւ որքան ուժեղ է մարդը քրտնում ֆիզիկական ուժի ընթացքում, այնքան ավելի լավ է այն հեռացվել մարմնից: Եթե դուք չեք լվանում այն տաք հոգով, մարմնի վրա կարող են լինել պզուկներ եւ գրգռում:Դասընթացից հետո մի կերեք
Եթե ֆիզիկական գործունեությունից հետո մարդը հարձակվում է ամեն ինչի վրա, ապա վերապատրաստման արդյունքում ձեռք բերված արդյունքները կրճատվում են զրոյի: Հետեւաբար կարեւոր է ինքներդ ձեզ ուշադիր նկարել, որ դուք ճաշելու եք մարզվելուց հետո:
Եթե դա չի արվել, ապա քաղցի շտապող անձը կարող է օգտագործել վնասակար սնունդ, որը ոչ միայն չի օգնում հասնել ցանկալի արդյունքի, այլեւ էներգիա է պահանջում: Նման վնասակար կերակուրը ներառում է `քաղցր, տապակած եւ յուղոտ ուտեստներ, նախուտեստներ: Եթե օգտագործում եք այս պարզ կանոնները, ապա ֆիզիկական գործունեության համար էներգիան կլինի նույնիսկ 70 տարի անց: