Քաշի կորուստը շրջապատում է տարբեր առասպելների աննկատելի թվով: Կան սխալ պատկերացումներ եւ հիմար, եւ անկեղծ վնասակար: Հետեւեք «սովետներին» չպետք է լինի, եթե չեք ցանկանում մարմնին վնաս պատճառել: Ստորեւ ներկայացված է ամենատարածված «նիհարեցման գաղտնիքները», որոնք չեն գործում:
18-00-ից հետո
Եթե երեկոներում սովով վիճեք, միանշանակ նիհարենք, բայց մի արեք դա: Նախ, դժվար է դիմանալ, եւ դա նշանակում է, որ դիետան ծանր բեռ կընկնի ձեր ուսերին: Անձը ենթագիտակցորեն կփորձի հրաժարվել հնարավորինս շուտ նման ամուր սահմանափակումներից: Եվ երկար «մարաթոն» -ը չպետք է հաշվել: Եվ այս մոտեցումը աննպատակ է: Երկրորդ, արժե նորից սկսել սկսել, քաշը կվերադառնա: Վերջապես, դժվար է քնել դատարկ ստամոքսի վրա: Առողջ լիարժեք քունը հաջողության կարեւոր բաղադրիչ է, երբ քաշի կորուստը:
18-00-ից հետո ամրոցում բերանը փակելու կետ չկա: Փոխարենը, նախապատվությունը տվեք լույսի ընթրիքներին (ամենալավ սպիտակուցներ բանջարեղենով, օրինակ, իշխանի սթեյքը հունական աղցանով) եւ վերջին անգամ ուտել քունից ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ: Այնուհետեւ - միայն Կեֆիր:
Կենտրոնացեք աննկատ ապրանքների վրա
Fat արպի քանակը նվազեցնելով, արտադրողները փոխարինվում են շաքարով, օսլայով եւ բոլոր տեսակի անօգուտ եւ նույնիսկ վտանգավոր հավելանյութերով: Դա արվում է `համը բարելավելու համար` առանց ճարպի, շատ ծանոթ ապրանքներ դառնում են թարմ: Հետեւաբար, յուղազերծված արտադրանքները հաճախ վնասակար են:
Փոխարենը, անհրաժեշտ է վերահսկել ճարպերի քանակը եւ որակը: Նախընտրելի է ճարպեր ստանալ այնպիսի սնունդից, ինչպիսիք են, ավոկադո, սերմեր եւ ընկույզներ, կարմիր եւ այլ ճարպային ձուկ, բուսական յուղեր: Սրանք չհագեցած օգտակար ճարպեր են: Նրանք կարող են, բայց առանց մոլեռանդության:
Ավելի քիչ կերակուր, ավելի շատ սպորտ
Մեկ այլ վնասակար սխալ պատկերացում կարդում է. Կալորիաները պետք է նվազագույնի հասցվեն, եւ սպորտը, ընդհակառակը, առավելագույնը: Դա ճիշտ չէ: Նախ, սոված դիետաները վտանգավոր են: Այո, նիհարելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել սննդի էներգետիկ արժեքը: Բայց ամենօրյա կալորիականության մակարդակը չպետք է ընկնի 1200-1500 կկալից ցածր: Այն կարող է վնասել առողջությանը:
Երկրորդ, երբ քիչ բան եք ուտում, մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Համապատասխանաբար դանդաղվում են ճարպի այրման գործընթացները: Արդյունքում, ինչքան չկատարեք, չեք կարող սպասել արագ արդյունքի: Ըստ այդմ, այս մոտեցումը բացարձակապես անիմաստ է:
Փոխարենը, կպչեք ողջամիտ դեֆիցիտին (օգտագործեք 150-200 կկալ պակաս ձեր սովորական ամենօրյա փոխարժեքից) եւ դիտեք առողջ հավասարակշռությունը սննդի եւ բեռների միջեւ: Եվ ոչ մի դեպքում ինքներդ ձեզ մի ծանրաբեռնեք սննդի պակասով `սննդի պակասով, այն կարող է ազդել առողջության վրա:
Ոչ բանան
Գրեթե բոլոր մաքրումը լսեց, որ պտուղները օգտակար են: Բայց միայն բանանն է: Ինչու նման անարդարություն: Բանանները լավ հագեցած են, օգտակար են սրտի համար եւ շատ հարուստ են պեկտինով, ինչը անհրաժեշտ է նիհարելով: Այո, դուք կարող եք նիհարել բանանների վրա, եթե օրական 5-7 կտոր ուտեք: Բայց օրվա վնասը չի լինի մեկ պտուղից: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս, որ կան անզուգական բանան (դրանք մի փոքր կանաչավուն են): Նրանց կալորիականությամբ բովանդակությունը ընդամենը 120 կկալ-100 գրամի համար: Եվ ընդհանուր առմամբ, քան կանաչ բանանները, այնքան օգտակար:
Պետք է շատ հեղուկ խմել
Եթե երիկամի խնդիրներ ունեք, ապա առատ խմիչքը կարող է հանգեցնել Եդեմա: Բացի այդ, երեկոյան չպետք է «նիհար» ջուրը: Եվ ամենակարեւորը `ջրի քանակը կախված է ձեր քաշից: Չկան «առաջարկվող» 2-3 լիտր հեղուկ - սա առասպել է: Յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար մարդը պետք է սպառում 30 մլ ջրի օր: Այն ամենը, ինչ վերեւում է, անօգուտ է: