Ինչ է Flashback- ը:
Որոշ հոտեր, հնչյուններ, համեր, պատկերներ, տեղեր, իրավիճակներ կամ մարդիկ կարող են ստեղծել հուզական կամ հոգեբանական վնասվածքների հիշողություններ, ստեղծելով այնպիսի զգացողություն, որ դա տեղի է ունենում կրկին ու կրկին: Օրինակ, եթե զգացել եք ձեր սիրելիի տրավմատիկ մահը, որոշ մարդիկ, երգեր, հոտեր կամ տեղեր կարող են առաջացնել այս ցավալի հիշողությունները, եթե վթարի եք ենթարկվել վթարի հետեւանքով, ապա սենյակը կարող է նախաձեռնել զգայուն Flashback:
Անձի համար հետեւյալ պետությունները բնութագրվում են obsessive հիշողություններով.
- Անհանգստություն
- վախ
- Ընկճվածություն
- Զայրույթ
- Ուժեղ վախ կամ տխրություն
? Այս բոլոր հուզական պալիտրա, ամոթի եւ անօգնական ցավալի զգացողություն խառնվում է, քանի որ մարդը փորձում է նմանատիպ փորձառություններ ձեռնարկել հսկողության տակ եւ ամեն անգամ, երբ նա չի հաջողվում: Տղամարդը շփոթված է այն պատճառով, որ նա հաճախ չգիտի, թե երբ կամ որտեղ է պատահում, քանի դեռ դա տեղի է ունենում եւս մեկ անգամ:
Ինչու են վերադառնում flashbacks- ը:
Մինչ օրս հայտնի է, որ խաղարկվում են obsessive հիշողությունների առաջացման, նվագարկվում են նուշով ձեւավորված մարմինը (նուշ) եւ հիպոկամպուսը, որոնք հանդիսանում են վերջնական համակարգի մաս: ✔ Հինդալը կապված է հուզական հիշողության հետ `հատկապես վախի հետ կապված հիշողությունների ձեւավորմամբ: Այս գերատեսչությունը զարգացավ ձեր գոյատեւումը ապահովելու համար, կոդավորելով անցյալի վտանգների հիշողությունները, որոնք դուք զգացել եք, որ դուք պարզում եք եւ պատասխանեք այս սպառնալիքներին:
✔gippocampa- ն էմբի համակարգի մեկ այլ մաս է, որը խստորեն կապված է Հիշողության գործողությունների հետ, որպես ուղեղի արխիվի պատմաբան / պահապան: Այն կատալոգում է փորձի բոլոր տարբեր մանրամասները. Տեսակը. Ով էր այնտեղ, որտեղ դա տեղի ունեցավ, եւ օրվա որ ժամին էր `միացված իրադարձության մեջ, որը կարող ես գիտակցաբար հիշել որպես հատուկ դրվագ: Ձեր սովորական առօրյա կյանքում նուշը եւ հիպոկամպուսը միասին աշխատում են ձեր փորձը երկարատեւ հիշողություններում:
Այնուամենայնիվ, տրավմատիկ իրադարձության ընթացքում այս համակարգը գործում է այլ կերպ:
- Քանի որ դուք վտանգ եք ներկայացնում, ձեր մարմինը կազմաձեւված է պայքարելու կամ թռչելու / վազելու / վազելու (պայքար կամ թռիչք) Ակտիվացված է նուշով, եւ հիպոկամպուսը ճնշվում է: Էվոլյուցիոն տեսանկյունից իմաստ ունի. Հասարակ հիշողության կառուցման հետ կապված գործընթացները արժեզրկվում են, հօգուտ ուղղակի վտանգին ուշադրություն դարձնելու: Արդյունքում, ձեր հիշողությունը տատանվում է:
- Երբ սպառնալիքն անցավ, դուք մնում եք փորձի ուժեղ, բացասական հուզական հիշողությամբ, բայց կարող եք ունենալ հստակ հիշողության համատեքստի համատեքստ: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք սովորել անհատական տեսակների, հոտերի եւ վտանգի հետ շփվել վտանգի հետ, բայց չկարողանալով հստակ հիշել իրադարձությունների հաջորդականությունը:
- Ավելի ուշ, եթե դուք բախվում եք այնպիսի բաների, որոնք ձեզ հիշեցնում են տրավմատիկ իրադարձության մասին, օրինակ, տեղի ունեցած հոտով, ձեր նուշի ձեւով մարմինը կվերականգնի այս հիշողությունը եւ ինքնաբերաբար ազդարարում է Ակտիվացնելով ձեր թռիչքի համակարգը (հոսքը) կամ մարտը: Ահա թե ինչու է Flashback- ի ընթացքում քրտնելը, ձեր սիրտը հարվածում է, եւ դուք ծանր եք շնչում, ձեր նուշը պատրաստում է շղթայական ռեակցիա, ձեր մարմինը պատրաստելու համար:
Սովորաբար, երբ նուշը զգում է հնարավոր սպառնալիք, ձեր հիպոկամպուսը սկսում է գործել եւ համեմատում է այս սպառնալիքը անցյալի հիշողություններից տեղեկություններ ստանալու համար, որոշելու, թե իրականում ունեք վտանգի տակ: Բայց այն պատճառով, որ հիպոկամպուսը պատշաճ կերպով չի գործում տրավմատիկ փորձի ընթացքում, համեմատության համար համատեքստի հիշողությունը չի պահպանվել, եւ հետադարձ կապի համակարգը չի գործում, որ իրավիճակը այլ է, եւ դուք չեք կարող ասել, որ իրավիճակը այլ է, եւ դուք չեք կարող ասել ձեր նուշը վտանգի մասին: Եվ քանի որ հիշողությունը վերականգնվում է առանց համատեքստի (օրինակ, որտեղ կամ երբ փորձ է տեղի ունեցել), կարող եք զգալ, որ տրավմատիկ փորձը կրկին ու կրկին է պատահում, ասես առաջին անգամ:
Չնայած flashbacks- ի բավականին պարզ պատկերին, դրանց դասակարգման մեջ դեռեւս ոչ մեկը չի հասկանում: Այսպիսով, MKB-10 հիվանդությունների միջազգային դասակարգման եւ DCM -5- ում պահպանվում են զրոյական հիշողությունների առնվազն երկու տեսակ. Մեկը `որպես PTSD- ի եւ երկրորդի անբաժանելի մասը (OCP, BPR, ORM եւ այլն):
Այնուամենայնիվ, նման պետությունների հետ ինքնօգնության սկզբունքները նման են, պարզ է զարգացման համար, եւ դրանց մասին պետք է ավելի շատ համարվի:
Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք մի քանի գործնական քայլերին, որոնք կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր հուզական հիշողությունները.
Ինքնազարգացում, ներքին երկխոսություն, մկանների թուլացում (թեզեր)
1. Ասա ինձ. «Ես հիշողություններ ունեմ»:
Զգացմունքներն ու սենսացիաները, որոնք դուք զգում եք, անցյալի հիշողություններն են, որ դուք չեք կարող ձեզ վնասել:
2. Կատարեք պարզություն. «Ես վախենում եմ, բայց ես վտանգի տակ չեմ:
Դուք անվտանգ եք, այստեղ, ներկա եւ ներկան հուսալիորեն առանձնացված է ձեր անցյալից:
Զ. Հիշեք ձեր իրավունքների եւ սահմանների մասին:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք չպետք է թույլ տաք որեւէ մեկին ձեզ ծաղրել. Դուք ազատ եք թողնել վտանգավոր իրավիճակներ ձեզ համար եւ բողոքել անարդար պահվածքի դեմ:
4. Խոսեք ձեր ներքին երեխայի հետ
Ձեր ներքին երեխան պետք է իմանա, որ անվերապահորեն սիրում եք նրան / նրան, որ նա կարող է ձեզ մոտ գալ հարմարավետության եւ պաշտպանության համար, երբ նա զգում է կորցրած եւ վախեցած:
5. Կներեք հին մտքեր
Եթե մանկության ընթացքում դուք զգացել եք վախ եւ անվերջ միայնության զգացում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ապագան ավելի անվտանգ է, եթե միայն այն պատճառով, որ դուք ունեք ընտրանքներ: Համոզված եղեք, որ այս հիշողությունը կանցկացվի ինչպես նախկինում:
6. Զգում եք այն, ինչ դուք մեծահասակների մարմնում եք
Եվ դուք ունեք դաշնակիցներ, հմտություններ եւ ռեսուրսներ ձեր պաշտպանության համար, որը դուք երբեւէ չեք ունեցել մանկության մեջ: (Սենսացիաներ. Փոքր, փխրուն, անպաշտպան - Flashbek- ի բնութագրական նշաններ):
7. Հանգստացեք
Խանութները գործարկում են ձեր «գլուխը» հուզմունքը / թմրություն եւ «իջնելու» զգացողություն:
- Փորձեք հանգստացնել դեմքի մկանները, իսկ ուսի գոտին (սեղմված մկանները) ուղարկում են կեղծ վտանգի ազդանշաններ ձեր ուղեղին):
- Տխուր խորը եւ դանդաղ (ձեր շունչը հետաձգելը, դուք նույնպես կերակրում եք ձեր ուղեղին վտանգի ազդանշանները):
- Դանդաղեցրեք. Շտապեք ուղեղի արձագանքը «պայքարի կամ վազքի» տեսակի միջոցով
- Գտեք անվտանգ տեղ `հանգստանալու եւ հանգստացնելու համար.
Ներդրեք, ավելի հարմարավետ նստեք, եթե հնարավորություն ունեք `հանեք այն:
8. Դիմադրեք ձեր ներքին քննադատության խստությունն ու աղետը:
- Լուսավորել բացասական մտքերը դադարեցնելու տեխնիկան:
- Դիմեք եւ սովորեք ձեր նվաճումների եւ դրական հատկությունների ցուցակը:
- Փորձի անձնական փորձառություն եւ վեճեր ավտոմատ մտքեր եւ հիասթափեցնող համոզմունքներ:
9. Եկեք թողարկենք հույզերը. Թող ձեզ վշտացնեք:
Հիշողությունները հնարավորություններ են հին, չընտրված զգացմունքների ազատագրման համար. Վախ, ցավ եւ մենակություն: Զգացմունքային արձագանքման հնարավորությունը աշխատում է ձեր ներքին երեխայի անօգնականության եւ անհույսության անցյալի փորձի մեջ: Առողջ ցավը կարող է ձեր արցունքները վերածել խնամքի եւ սիրելու ինքներդ ձեզ, եւ զայրացրեք հզոր ինքնապաշտպանության:
10. Ապահով հարաբերություններ հաստատեք եւ ստեղծեք ձեր աջակցության ցանցը:
Թույլ մի տվեք ձեզ մեկուսացնել: Ամոթի զգացումը, որը դուք զգում եք, չի նշանակում, որ դուք կատարել եք կամ ամոթալի գործողություններ կատարել: Տեղեկացրեք ձեր սիրելիներին obsessive հիշողությունների մասին եւ խնդրեք նրանց օգնել ձեզ բռնել ինձ եւ զգալ ձեր փորձը անվտանգ եւ վստահության մեջ:
11. Սովորեք որոշել խթանողների տեսակները, որոնք հանգեցնում են մոլուցքային հիշողությունների:
Հիշողությունների դեմ պայքարում հիմնական արժեքը կանխարգելում է: Հիշողությունները հաճախ պայմանավորված են տրավմատիկ իրադարձության ցանկացած հիշեցմամբ, օրինակ, որոշակի մարդկանց հետ հանդիպումը, այցելելով որոշակի տեղեր: Որոշեք այն առանձնահատկությունները, որոնք Flashback- ը շատ կարեւոր է, քանի որ ձեր գործառույթները իմանալով, կարող եք փորձել սահմանափակել ձեր փոխազդեցությունը նրանց հետ, կամ եթե դա անհնար է (հաճախ), նախապատրաստվեք նրանց համար, ձեր արձագանքը ,
Ես ձեր ուշադրությունը հրավիրում եմ այն փաստի վրա, որ դրդապատճառները պետք է իմանան, բայց անընդհատ խուսափում են դրանցից, հնարավոր չէ օգտագործել այս դեպքում, որը կարող է վատթարանալ ընդհանուր վիճակը:
12. Գտեք ձեր վաղ նախազգուշացման նշանները
Հիշողությունները կարող են թվալ անսպասելի, անկանխատեսելի եւ անվերահսկելի:
Այնուամենայնիվ, չկա պակաս, հաճախ կան որոշ վաղ նշաններ, որոնք կարող են ձեզ ցույց տալ, որ գուցե դուք ընկղմված եք Flashback- ում: Flash րամեկուսացման հիշողությունները ավելի հեշտ է հաղթահարել եւ կանխել, եթե դրանք կարելի է գտնել վաղ փուլում:
Հնարավոր է փոխել որոշակի հույզերի, մտքերի կամ վարքի մեջ, որը մենք հաճախ կարոտում ենք տեսողությունը: Ստուգեք, արդյոք այն համապատասխանում է ձեր փորձին, բայց հիշեք, որ բոլոր մարդիկ վաղ ախտանիշներ ունեն, եւ նշանները եզակի են:
Փոփոխություններ ձեր մտածողության մեջ
«Ես այլեւս չեմ մտածում իմ բուժման, թերապիայի դեմ պայքարի մասին»:
«Ես ոչինչ չեմ կարող անել: Ես երբեք չեմ լավանա»:
«Բոլորը չեն մտածում իմ մասին եւ ինչ եմ անում: Որն է շարունակելու կետը»:
«Ես մի փոքր նեղված եմ: Սա պետք է նշանակի, որ ես նորից խորը ընկճված կլինեմ»:
Փոփոխություններ ձեր տրամադրության մեջ
«Վերջերս բոլորը գործում են նյարդերի վրա»:
«Ես պարզապես ուրախ չեմ զգում, նույնիսկ երբ ես կողքին եմ իմ սիրած մարդկանց կողքին»:
«Ես սկսում եմ նյարդայնացնել եւ անհանգստանալ»:
«Իմ տրամադրությունը արագորեն փոխվում է: Մի քանի րոպեի ընթացքում ես կարող եմ երջանկության զգացումից շարժվել դեպրեսիայի եւ վախի զգացումից»
Ձեր վարքի փոփոխություններ
«Ես պարզապես ուժ չունեմ առավոտյան հոգ տանել իմ մասին: Մի քանի օր չէի լվանում»:
«Ես այլեւս չեմ ուզում լինել ժողովրդի մեջ: Ես նախընտրում եմ կոտրել մեկ / մեկ»:
«Ես ավելի շատ ալկոհոլ եմ խմում (ծխում, մենք օգտագործում ենք հոգեակտիվ դեղեր)` մի փոքր թուլացնելու համար իմ զգացմունքները »:
«Ես նկատեցի, որ ավելի քիչ զրույց եմ դարձել, քան նախկինում»:
Փորձեք հնարավորինս շատ վաղ ախտանիշներ հայտնաբերել: Որքան ավելի շատ նախազգուշական նշաններ կնկատեք, այնքան ավելի լավ կարող եք կանխել ապագա դրվագները:
Վերանայեք ձեր հիշողությունները (բանտարկության փոխարեն)
Գնահատումը ձեր վերքերը հայտնաբերելու, հաստատելու եւ բուժելու ունակությունն է, որը կապված է դաժան բողոքարկման, անտեսման կամ ողբերգության հետ: Նրանք կարող են նաեւ նշել զարգացման եւ փոփոխության անհրաժեշտությունը: Եվ չնայած երբեմն դրանք կարող են շատ տհաճ լինել, նրանց պետք չէ վախենալ: Նրանց հետ հաղթահարելու լավագույն միջոցը գործելն է:
Կապվեք պրոֆեսիոնալ օգնությանը վնասվածքով պատրաստված մասնագետներին: Առավելագույն ազդեցությունը կարելի է հասնել պատշաճ ախտորոշմամբ եւ ինտեգրված մոտեցմամբ: Համբերատար լինել դանդաղ վերականգնման գործընթացին: Այս գործընթացը ժամանակ է պահանջում: Flashbacks- ի ինտենսիվությունը, տեւողությունը եւ հաճախությունը կնվազեն ժամանակի ընթացքում, եւ չնայած այս գործընթացը գծային չէ եւ հաճախ նման է հայտնի բանաձեւին «քայլ առաջ, երկու քայլ առաջ»: Եվ սա ձեր ուժի մեջ է:
Շնորհակալություն ուշադրության համար.
Եթե Ձեզ դուր է գալիս հոդվածը. Խնդրում ենք տեղադրել Husky- ն եւ բաժանորդագրվել իմ ալիքին:
Հեռ. +7 (905) 212 02 88 (ինչ հավելված)
Աղբյուր