Սկսելով դասընթացները, կարեւոր է հասկանալ, որ իջնել ենթամաշկային ճարպերից `չկորցնել նիհարելը: Երբ քաշի կորուստը ոչ միայն ավելորդ ճարպ է, այլեւ մկանային հյուսվածք: Ամենավատը, որ մկանները առաջին հերթին կորցնում են մարմինը, բայց միայն դրանից հետո հեռացնում են ճարպը: Մարմինը դառնում է տգեղ, առաձգականությունը կորչում է, մաշկը սկսում է քամել:
Դրանից խուսափելու համար կարեւոր է հասկանալ մարմինը, որը անհրաժեշտ է մկաններ: Բայց ինչպես դա անել: Ի վերջո, մարմինը չի հասկանում մարդկային լեզուն: Բայց հասկանում է ֆիզիկական վարժությունների լեզուն: Մկանային մանրաթելերի կանոնավոր բեռով մարմինը գալիս է այն մարմնին, որին անհրաժեշտ է մկաններ, այն առանց նրանց վարժությունների հետ չի աշխատի:
Մշտական ֆիզիկական գործունեությունը ընկալվում է որպես կենսական անհրաժեշտություն, ոչ դատապարտության մարմինը, որ դա պարզապես մարզում է: Նա սկսում է մտածել, որ առանց մկանների նա չի կարող հաղթահարել բեռները:
Բայց անհրաժեշտ է նաեւ չմոռանալ կալորիականության սահմանի մասին: Միայն այս դեպքում մարզումը դառնում է ճարպ: Առաջին հերթին ճարպը կթողնի, եւ մկանները կշարունակվեն: Բայց այս գործընթացը կարող է իրականացվել ավելի արագ, բաշխելով ֆիզիկական գործունեություն:
Դա անելու համար անհրաժեշտ է ավելացնել կրկնությունների քանակը եւ իրականացնել զորավարժություններ: Կրկնվողների աճը համարվում է 15-20 անգամ մեկ մոտեցմամբ: Դա նշանակում է, որ վարժություններ կատարելիս պետք է ընտրվի այս քաշը, ինչը հնարավորություն կտա կատարել կրկնությունների ցանկալի քանակը:
Առաջին մոտեցմամբ, դուք պետք է կատարեք 15-20 կրկնություն, նույնքան երկրորդում եւ երրորդում: Բայց սա բոլորը չէ: Հաջորդը, դուք պետք է կատարեք վարժությունների եւս մի քանի կրկնություններ, որքան հնարավոր է, որքանով թույլ կտա ուժը: Միեւնույն ժամանակ, կրկնումները պետք է լինեն առնվազն 15. Այս դեպքում ճարպը հալվի:
Աճել մկաններ 40-ից հետո
Բազմաթիվ միջին տարիքի մարդիկ կարծում են, որ 40-ից հետո անհնար է մկաններ աճեցնել: Մի նեղվեք, այս տվյալները հերքեցին գիտնականների կողմից: Դարբնոցները ազդում են մարզումների վրա, բայց կան իր բնութագրերը:
- Դուք պետք է զգույշ լինեք մեծ կշիռներով: Աշխատելով մեծ քաշի հետ, կարող եք արագորեն ավելացնել մկանների ծավալը, բայց այս մոտեցումը ամրապնդում է հոդերի վրա, որոնք կարող են վտանգավոր լինել մեծահասակների մոտ: 40 տարեկանից բարձր մարդը չպետք է վախենա ավելի մեծ քաշից, բայց անփորձ մարզիկը պետք է հնարավորինս մոտենա նման վարժությունների կատարմանը: Բանն այն տարիքում չէ, բայց պատրաստման մակարդակում:
- Հնարավոր չէ որեւէ ցավ թողնել: Եթե ծնկների մեջ կա անհանգստություն, հետեւի, ուսի հոդեր, ապա անհրաժեշտ է հրաժարվել ցավոտ սենսացիաներ բերող վարժությունների կատարումից:
- Հատուկ ուշադրություն հանգստի եւ վերականգնման համար: Մկանային զանգվածի մի շարք, կարեւոր է ոչ միայն ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական ջանքերին, այլեւ չմոռանալ մնացածի մասին: Եթե մարդը չի վերականգնվում եւ գործարվում է շաբաթական 7 օր, ապա արագ արդյունքի փոխարեն, այն կստանա գերագնահատման եւ առողջության հետ կապված խնդիրներ: Ժամանակի տարիքով մարմնի վերականգնումը ավելի մեծ է պահանջում, նշանակում է, որ մնացածը պետք է լինի ավելի երկար: Արագ ժամանման ձեւի համար հարկավոր է քնել օրական առնվազն 8 ժամ եւ լիարժեք ուտել: