Անցյալ ձմեռը ցրտաշունչ էր եւ բավականաչափ ծույլ էր, քանի որ գոյություն ունեցող որոշ կորոնավիրուսի սահմանափակումներ: Բայց բակի վրա արդեն մարտ է, չնայած դեռ զով է, բայց գարնանային ամիս: Եվ, դա կլինի, շատ շուտով հնարավոր կլինի նետել տաք բաճկոնները, ավելի շատ քայլել մաքուր օդում, վայելեք արեւը, ծաղիկները եւ ջերմությունը: Ամռանը աղջիկների մեծ մասը սկսում է նիհարել ակտիվորեն, իսկ տղամարդիկ `մկանների զանգված հավաքագրել: Պատրաստվեք լողափ սեզոնին: Բայց «Tula News» - ը առաջարկվում է անհանգստանալ միայն իրենց մարմնի մասին, ձմռանից հետո «արթնանալը» մարմինը պետք է համապարփակ լինի: Մենք տալիս ենք սովետների լավագույն 5-ը, ինչպես պատրաստվել ամռանը:
Մարմնի վերահսկումԳարնանը մարդիկ հաճախ բախվում են վիտամինների պակասի, թուլության, ապատիայի պակասի: Այս ամենը արեւի լույսի պակասի հետեւանքներն են, որից մարմինը տառապել է ձմռանը, ոչ պատշաճ սնուցում, նստակյաց ապրելակերպ:
Վաղ գարունը ձեր «ցավի կետերը» սահմանելու ժամանակն է: Հնարավոր է այցելել բժշկի, անցեք անհրաժեշտ հետազոտության միջոցով, անցեք վերլուծությունը: Սա կօգնի եզրակացնել, թե արդյոք անհրաժեշտ է քաշը կարգավորել, խմել վիտամինների կուրս, սպորտ խաղալու կամ կերակուրը վերանայելու համար:
Առողջությունից սկսած `ամռանը մարմնի եւ մարմնի իրավասու մարզման բանալին է:
ՍնունդԿարող եք կապվել սննդի հետ, ով կընտրի մարմնի ինտեգրված պատրաստման օպտիմալ պլանը մինչեւ ամռանը: Դուք կարող եք դա անել ինքներդ ձեզ, ամենակարեւորը, հիշեք ողջամիտ մոտեցում:
Սննդաբանները խորհուրդ են տրվում դիետայի համար 2000 թ.-ի սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի օպտիմալ պարունակության համար `91, 65 եւ 271, համապատասխանաբար: Առաջարկվող համամասնությունը 30%, 30% եւ 40% է: Կախված նպատակներից (նիհարել կամ ավելացնել մկանային զանգվածը), այս հարաբերակցությունը ճշգրտվում է:
Աղջիկների համար ամռանը պատրաստելը չպետք է հիմնված լինի կոշտ սահմանափակող դիետաների վրա, քանի որ դրանք լուրջ ռիսկեր են ունենում կանանց առողջության համար:
Խմեք շատ ջուր, նվազեցրեք տապակած, աղի եւ ապխտած սննդի քանակը `այն արդիական է ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ մի շարք զանգվածի համար: Եվ, ընդհանուր առմամբ, սա բոլոր ժամանակների ներկայիս խորհուրդն է: Ազատվել մարմնում խարամներից, անհրաժեշտ է ոչ միայն ամառվա համար:
Նիհարեցում / մարմնի քաշի հավաքածուԲոլորը հետապնդում են իրենց նպատակները: Աղջիկները ակտիվորեն նոսրացնում են, տղամարդիկ `մուտքագրեք մկանների զանգվածը: Ընդհանրապես, այս ամենը կարելի է համատեղել մեկ բառի `սպորտի մեջ: Ձմռանը հաճախ ծույլ է անցնում, եթե, իհարկե, ձմեռային ակտիվ արձակուրդների կողմնակից չեն: Այսպիսով, եթե բոլոր ձմռանը դուք «քնել եք», ապա ժամանակն է «արթնանալ»:
Կարող եք հարվածել սպորտին `մարզասրահի բաժանորդագրվել, լողավազան, սկսեք վազել առավոտյան կամ երեկոներին: Եվ դուք կարող եք պարզապես ավելի շատ շարժվել: Օրինակ, գնացեք աշխատանքի կամ ուսումնասիրության ոտքով եւ ավտոբուսով շրջեք: Հատկապես առկա համաճարակաբանական իրավիճակում նույնիսկ ավելի անվտանգ է: Մոռացեք վերելակների մասին: Եթե աշխատանքը ենթադրում է համակարգչի մշտական որոնում, խախտումներ վերցրեք թեթեւ մարմնամարզության համար, ճանապարհորդեք փողոցում եւ զվարճալի տեսանյութեր չփնտրեք սեղանի շուրջ:
Առողջության համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր անցնել առնվազն 10 հազար քայլ: Ստուգեք ժամացույցը մանկաբարձով կամ դիմումը տեղադրեք ձեր սմարթֆոնին `ձեր գործունեության մակարդակը հետեւելու համար:
Ներդաշնակություն եւ հավասարակշռությունՁմեռը մարմինը սթրեսի մեջ է ընկնում, որից նա փորձում է վերականգնվել գարնանը: Եթե նկատում եք ապատիա, ուժի անկումը, տրամադրությունը կրճատելու համար հարկավոր է ուշադրություն դարձնել ձեր հոգեկան վիճակին:
Ամռանը պատրաստվելը չպետք է բացառվի եւ հոգեւոր հավասարակշռություն: Դրա ձեռքբերումը կօգնի միանալ նոր սեզոնին վառ եւ լիարժեք էներգիային: Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր մարզիչների խորհուրդը շնչառական դասընթացների, յոգայի եւ այլնի մասին եւ պարզապես կարող եք գտնել ներդաշնակության ձեր սեփական նվաճումը: Եկեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ ժամանակ դառնանք հանգստանալու, գիրքը կարդացեք, զվարճացեք, երազեք ամառվա համար պլան, որտեղից մենք ուզում ենք ազատվել:
Հանգստացեք ԼիսնյայիցԿարող եք ազատվել ավելորդ կշիռներից, մտքերից, շատ բաներից: Ի դեպ, վերջին տարբերակը ամենատարածվածներից մեկն է: Դուք կարող եք հանգիստ մաքրել ձմեռային իրերը դարակների վրա եւ ստանալ գարնանային զգեստապահարան:
Տանը, դուք կարող եք կատարել փոքր permutation, վնասելով պայծառ շեշտադրումներ առանցքների եւ գույների տեսքով: Ապամոնտաժեք աղբարկղը պատշգամբների եւ պահեստային սենյակների վրա: Այն միշտ օգնում է արդիականացում:
Օրացույցի գարունն արդեն եկել է: Թող ամբողջովին տաք եւ արեւոտ: Բայց հիմա ժամանակն է արթնանալ բնության հետ, խաղաղություն եւ ինքներդ ձեզ բացելու համար: