Այն փաստը, որ դուք պետք է ավելին տեղափոխվեք, երկար ժամանակ գաղտնի չէ: Շարժումը երկարացնում է կյանքը, օգնում է պահպանել ֆիզիոլոգիական առողջությունը `նորմալացնում է գլյուկոզի մակարդակը եւ կայունացնում է ճնշումը, օգտակար ազդեցություն է ունենում գործչի վրա: Իր հերթին շարժման բացակայությունը ենթադրում է սրտի եւ արյան անոթների հիվանդություններ, որոնց արդյունքում կրճատվում է կյանքի ժամանակահատվածը: Եվ եթե նիհարեք, ֆիզիկական գործունեությունն ամբողջովին անփոխարինելի է, որպեսզի քաշը անցնի, մեկ դիետան բավարար չէ:
Միջին հաշվով, առողջության համար անհրաժեշտ է ամեն օր քայլել 8000-ից 10,000 քայլ, մինչդեռ հեռավորությունը կարող է մանրացված լինել մասերի: Նման տվյալները հանգեցնում են Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությանը (ով):
Համարվում է, որ քայլերի սահմանված քանակը առողջ ապրելակերպի պահպանման թիրախն է: Եվ, այնուամենայնիվ, դա ցուցիչ է: Քանի մարդ կարող է եւ պետք է տեղի ունենա օրը, առաջին հերթին `կախված մարմնի անհատական բնութագրերից եւ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից: Եվ ամեն օր ավելի շատ շարժվելու համար կան մի քանի ապացուցված հնարքներ:
Մեթոդ 1. Պեդոմետր - մեր բոլորը
Տեղադրեք Pedometer ծրագիրը ձեր սմարթֆոնին (այն կարող է իրականացվել անվճար) կամ գնել ֆիթնես ձեռնաշղթա `քայլերի քանակը հետեւելու համար: Ձգտեք 10,000-ի գործիչին, անմիջապես կամ աստիճանաբար. Յուրաքանչյուր 3 օրվա ընթացքում ցուցանիշը 100-300 քայլով ավելացնում է: Կարող եք նաեւ մրցել ընկերուհիների կամ ինքներդ: Դրա համար կան դիմումներ, ինչը թույլ է տալիս ձեզ իրականացնել իրական մրցավազք այլ «քայլողների» հետ: Օրինակ, Endomondo կամ Zeopoxa:
Մեթոդ 2. Օգնություն - այո:
Մի հերքեք օգնությանը: Մայրիկը կոչ արեց տնակը լվանալ մահճակալները: Գնացեք Կողմերից հետո կուտակվել է ուտեստների լեռ: Առաջարկեք տանտիրուհուն տանը ձեր օգնությունը: Տեղափոխելու ցանկացած հնարավորություն օգտագործեք:
Մեթոդ 3. Առողջության նպաստների հետ աշխատելը
Սովորաբար նվազագույնը տեղափոխում է գրասենյակային աշխատողները: Շատ աշխատակիցներ 4-6 ժամ են ծախսում համակարգչում, առանց կոտրելու: Այսպիսով, դուք չեք կարող անել: Դա կազդի քաշի եւ առողջության վրա: Ոչ մի ապարդյուն, ըստ աշխատանքային պաշտպանության ստանդարտների, անհնար է դիտել մոնիտորի առջեւ ավելի քան երկու ժամ առանց ընդհատման: Հանգստանալու համար օգտագործեք իրավական ժամանակ: Վիզեք պարանոց, պատրաստեք պարզ հոդային մարմնամարզություն, ստացեք ավելի զով, ջուր խմելու համար, քայլեք գրասենյակի միջով: Եվ ճաշի ընդմիջում, փորձեք առնվազն 15 րոպե հեռանալ գրասենյակից:
Մեթոդ 4. Տուն - ոտքով
Աշխատելուց առաջ ավելի շատ կես ժամ փորեք ոտքով քայլելու համար, դժվար: Բայց հետո - որքան: Ստացեք օգտակար սովորություն տրանսպորտից դուրս, մի քանի դադարի ավելի վաղ եւ մնացած հեռավորության վրա, ոտքով հաղթահարելու համար: Մի ծույլ եղեք քայլել դեպի տան վրա գտնվող խանութներ: Եւ հրաժարվեք վերելակից, գոնե մասամբ: Եթե, օրինակ, դուք ապրում եք 11-ին, ապա կարող եք ոտքով մի քանի չորս հարկ քայլել, իսկ հետո `գնալ:
Մեթոդ 5. Ակտիվ հանգստյան օր
Հանգստյան օրերը ակտիվորեն օգտագործելու ցանկացած հնարավորություն օգտագործեք: Գնեք հեծանիվ, չմուշկներ, դահուկներ: Սովորեցրեք այս ընտանիքին կամ գտնեք ընկերությունը հարազատների, ընկերների, գործընկերների միջեւ: Կարող եք նաեւ որոնել նմանատիպ մարդկանց հատուկ ֆորումների, ինչպիսիք են հեծանվավազքի սիրահարները կամ արշավը, տարբեր էքսկուրսիաներ: