Sok ember, aki a gyűlölet kilogrammokkal szeretne részt venni, érdekli a kérdés - Milyen kevésbé van, és milyen módon vannak módok az étvágy megszakítására. Ezről van szó, hogy megvitatják ebben a cikkben.
A hatékony módszerek kisebbek és megölték az étvágyat
A leggyakrabban megpróbálják elveszíteni a testsúlycsökkentést, alig az időt. Ez annak köszönhető, hogy az emberek nagyon kemény keretben vezetnek magukat, és egyszerű nyelven éhség. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen megközelítés kudarcra van ítélve. Bármi legyen is az akaratának ereje, a test nem fog megtéveszteni. Igen, és pszichológiai szempontból nem könnyű - tegnap egy személy megengedte magát, amit szeret, és ma - teljesen elutasította. Íme két lehetőség, és mindkettő teljesen messze van a fogyásból:- Törés Egy személy sokáig elviseli a kemény étrendet, de egy bizonyos ponton nem áll, és elkezd enni mindent nagy mennyiségben. Ennek eredményeképpen az elvesztő elveszett kilogrammot kap.
- Lassú anyagcsere. Ha egy személy egy kritikusan alacsony napi kalóriatartalmú étrendre fordítja magát, semmi jó lesz. Először a mérlegek számai örömmel fognak örömmel, de néhány héttel később meg kell jegyezni, hogy a súlyozás megszűnt a fogyásban. Ez annak köszönhető, hogy a test lelassítja az anyagcserét. Nem érti, egy személy táplálkozáson van, és fogyni akar. Számára ez egy hatalmas stressz. És mivel minden nap minimális kalóriát kap, lelassítja az anyagcserét. Ez egy halott vég. Ráadásul, ha egy ilyen pillanatban egy személy dühös, és elkezd enni, mint korábban (sok és gyakran), vagyis a súlycsökkenés kockázata még akkor is, ha fogyni kellett. És minden, mert a test azonnal reszel a zsírban.
Ezért sok táplálkozási szakember azzal érvel, hogy a kemény étrend nem működik. De hogyan lehet? Egy jó lehetőség az, hogy megtévessze az étvágyat, és kevesebb kevesebb - ez az opció jó lesz a fogyás érdekében. Az első feltétel kalóriahiány, a második - a személynek nem kell erős éhségérzetet.
Az első módszer - kiegyensúlyozott reggeli, ebéd és vacsora jelenléte
A megfelelő módja annak, hogy megszabaduljon az éhség állandó érzésének megszüntetése az étrend megfelelő elkészítése. Nevezetesen - reggeli, ebéd és vacsora teljes és kiegyensúlyozott ételek. Ezenkívül a teljes napi kalóriát kb. 75% -a kell belépnie a szervezetbe a nap első felében, azaz a reggeli és az ebéd folyamatában.
Sok fogyás közben visszautasítja a reggelit és a vacsorát. De radikálisan rossz. Ez az első étkezés az ébredés után elindítja az anyagcserét, és a testet zsírégetést okoz. A vacsora fontos szempontból fontos, hogy egy személy nem érzi az éhség érzését. Mit kell tudnod a reggelirőlAz első étkezés szükségszerűen nemcsak a fehérjéket, hanem szénhidrátokat is figyelembe kell vennie. Végtére is, lehetőséget ad arra, hogy egy ideig raktározzon az energiát. Például egy kis zabpehely reggelizel, és hozzáadhat egy főtt tojást vagy egy kis csirke filétet.
Mit kell tudnod az ebédrőlEbéd közben néhány szénhidrátot is fogyaszthat, és hozzáadhat fehérje ételeket. És a megfelelő megoldás lehet használni a mindennapi élelmiszer élelmiszer zöldség saláta. A vele együtt a test kap egy rostot, amely javítja a gasztrointesztinális traktus munkáját, és sokáig illeszkedik a testnek.
Mit kell tudnod a vacsorárólFelejtsd el a mondást, amelyben a vacsorát az ellenségnek kell adni. Ő maga hasznos lesz. Egy személy nem fog súlyt szerezni, de továbbra is fogyni fog, még akkor is, ha 21 órakor vacsorázik. A legfontosabb dolog az, hogy pontosan mit használsz az ételt, mint egy esti étkezés. A jó lehetőség ugyanolyan nem zsírtartalmú hús vagy hal zöldséggel. Alternatív lehet zsírtalanított túró. De ne enni túl sokat. De fontos, hogy képes lesz aludni anélkül, hogy vad érzés érzés az éhség.
A második út - enni gyakran, de fokozatosan
Sok táplálkozószerző egyetért abban, hogy nagyon fontos a fogyás során, amennyire a személy a személy. Biztonságos azt mondani, hogy valaki, aki nem rendelkezik reggelivel, a munkahelyen, a munkahelyi feltételes burger "dobja" a munkahelyen, és este a háznak a hűtőszekrény fele van - az anyagcsere lassul a határig. És ez a módszer valószínűleg nem teszi lehetővé, hogy a számot normálisra hozza.
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy napi 5-6-szor kell enni az anyagcsere előmozdítására, de kis részekben.
Kevésbé megszakítja az étvágyat, és a frakcionált élelmiszer segít a fogyásban. Ahelyett, hogy egy sűrű reggeli, ebéd és vacsora 8, 14 és 19 óra alatt 5 étkezést szervez, de könnyebb. Például 8, 11, 14, 17 és 19 óra.
Snackként, amelynek segítségével megszakítjuk az étvágyat, sült csirke vagy pulykafillet, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró.
A legfontosabb dolog az, hogy az élelmiszer-ételek számának hozzáadásával a teljes napi kaliúra nem nőtt.
Harmadik módon - az élelmiszer-ital helyett
Vegyünk egy szabályt - ha elkezdesz érezni az éhség érzését, de az étkezés előtt az étkezés előtt még várnia kell, zöld teát, és lassan igyon. Egy ilyen "snack" egy ital, amely szükségszerűen megfékezheti az étvágyat egy ideig. Ezenkívül a zöld tea hasznos a test számára, és még hozzájárul a gyorsított zsírégetéshez.Negyedik módon - Snack a nem tervezési időben
Ha az éhség valóban kitört, és valamit akarok enni, akkor nem tudod megtagadni az ilyen örömöt. Még akkor is, ha a cél az extra kilogrammok megszabadulása. Itt fontos - pontosan mit fogsz snack. Nincs zsemle, szendvicsek, gyorsétterem, cukorkák és más dolgok. Higgy nekem, bámulj egy cukorkát, nem fogod megverni az éhség érzését, de a vércukorszint növekedése feltétlenül előfordul. És ez viszont zavarja a zsírégetés folyamatát. Figyelembe (példaként) a termékek listáját és a kalóriatartalmukat:
- Öt kis eperbogyó - 25 kcal;
- Egy közepes sárgarépa - 15 kcal;
- Fél narancs - 50 kcal;
- 50 gramm alacsony zsírtartalmú túró - 50 kcal.
Ahogy láthatod, eléggé lehet, hogy snack, és ugyanakkor gyakorlatilag anélkül, hogy kalóriát adnánk az étrendbe.
Érdekes: Aloe ráncok maszkokÖtödik módon - folyadékot használni étkezés előtt
Szeretne kevesebbet enni és megszakítani az étvágyat? Szeretne ételt kapni, érezted a jóllakottság érzését, még akkor is, ha kicsit evett? Aztán 5 perc múlva, hogy inni egy bögre vizet. Ez igaz, hatékony módja annak, hogy megtévessze az étvágyat, és nem engedheti meg magának, hogy energizálják. Egyébként a víz ugyanazt a zöld teát észlelheti, anélkül, hogy károsítaná az egészséget. És inkább éppen ellenkezőleg. Ez az opció nem kevésbé előnyös. Kíváncsi vagyok: festés táskák a szem alatt: okok és hogyan lehet megszabadulniHatodik út - növelje a fogyasztott folyadék térfogatát
Mindazoknak, akik megpróbálják fogyni, a táplálkozási listák egy hangban ajánlott 2-, 25 liter tiszta vizet inni naponta. És mint a gyakorlatban, igazán működik. Ez nem csak felgyorsítja az extra kilogramm elválasztását, hanem általában csökkenti az étvágyat.
Kíváncsi vagyok: Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a második állát és húzza felHetedik módszer - teljes alkohol-felelősség kizárása bármilyen formában
Ha akarsz fogyni, de nem tudod megfékezni az étvágyat, valószínűleg az alkoholban van. Ha rendszeresen fogyaszt minden alkoholtartalmú italokat, meg kell tagadnia. A hatás azonnal észrevehető lesz - egy személy megszűnik az éhség éles érzését. Ezen túlmenően, hogy felhagy az alkohol, akkor, mint mondják, ölni két nyulat egyszerre - csökkenti az étvágyat, és mentse magát a felesleges kalóriákat. Igen, szinte minden alkoholtartalom magas kalóriatartalmú. Kivéve, talán vörös száraz bor. De szükség van egy intézkedésre.
Most már tudod, hogy mennyire kevésbé vannak, és milyen módon vannak módok az étvágy megszakítására. A súlycsökkenés sikerei!
És hogyan megszakítja az étvágyat, hogy csökkentse az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét?