Anpil moun ki vle pati ak kilogram rayi ki enterese nan kesyon an - ki jan mwens ki gen la, e ki sa fason gen fason yo entèwonp apeti. Li se sou sa a ki pral diskite nan atik sa a.
Fason efikas yo mwens epi yo touye apeti
Pi souvan eseye pèdi pwa fen, diman tan yo kòmanse. Sa a se akòz lefèt ke gen moun ki kondwi tèt yo nan yon fondasyon trè piman bouk ak, nan lang senp yo, yo se grangou. Li evidan, se tankou yon apwòch fini a echèk. Kèlkeswa pouvwa a nan volonte a te gen yon moun, kò a pa pral twonpe. Wi, ak pou soti nan yon pwen sikolojik de vi, li se pa fasil - yè, yon moun pèmèt tèt li tout bagay ke li renmen l ', ak jodi a - konplètman refize. Isit la yo se de opsyon, ak tou de yo konplètman lwen pèdi pwa:- Kraze Yon moun tolere yon rejim alimantè difisil pou yon tan long, men nan kèk pwen li pa kanpe, ak kòmanse manje tout bagay nan gwo kantite. Kòm yon rezilta, detant a se pran ki pèdi kilogram tounen.
- Ralanti metabolis. Si yon moun tradui tèt li sou yon rejim alimantè ki gen yon kalori ak kritik ki ba chak jou, pa gen anyen bon yo pral lage. Nan premye fwa, figi yo sou balans yo pral kontan, men yon semèn kèk pita yo pral te note ke pondération a sispann pèdi pwa. Sa a se akòz lefèt ke kò a ralanti metabolis la. Li pa konprann, yon moun se sou yon rejim alimantè epi li vle pèdi pwa. Pou l ', sa a se yon estrès gwo. E depi li resevwa yon kalori minimòm chak jou, li ralanti metabolis la. Sa a se yon fen mouri. Anplis, si nan tankou yon moman yon moun se fache ak kòmanse manje tankou anvan (anpil epi byen souvan yo), ki se, risk pou yo pran pwa menm plis pase sa li te pèdi pwa. Ansanm ak tout paske kò a pral imedyatman stock nan grès.
Se pou rezon sa anpil nutrisyonist diskite ke rejim alimantè difisil pa travay. Men, ki jan yo dwe? Yon bon opsyon se twonpe apeti ou ak gen mwens mwens - opsyon sa a pral bon yo nan lòd yo pèdi pwa. Kondisyon nan premye se yon defisi kalori, yon sèl nan dezyèm - yon moun pa ta dwe gen yon sans fò nan grangou.
Premye metòd la - prezans nan yon manje maten ekilibre, manje midi ak dine
Fason ki dwat yo debarase m de santi a pèmanan nan grangou se byen ekri rejim alimantè a. Savwa - manje maten, manje midi ak dine dwe manje plen ak ekilibre. Anplis, apeprè 75% nan kalorage a total chak jou ta dwe antre nan kò a nan pwemye mwatye nan jounen an, se sa ki, nan pwosesis la nan manje maten ak manje midi.
Anpil pandan pèdi pwa refize manje maten ak dine. Men, li se radikalman mal. Li se premye repa a apre Awakening lanse metabolis la ak lakòz kò a boule grès. Dine enpòtan nan pwen de vi ke yon moun pa pral santi yon santiman nan grangou. Ki sa ou bezwen konnen sou manje maten yoManje nan premye dwe nesesèman obsève pa sèlman pwoteyin, men tou, idrat kabòn. Apre yo tout, li pral bay opòtinite pou stock moute enèji a pou yon ti tan. Pou egzanp, ou ka melanje yon farin avw yon ti kras kòm yon manje maten epi ajoute yon ze bouyi oswa yon filles poul ti kras nan li.
Ki sa ou bezwen konnen sou manje midiNan manje midi, ou ka tou manje kèk idrat kabòn epi ajoute manje pwoteyin nan li. Epi yo ka solisyon an dwa dwe itilize nan chak jou manje manje legim manje. Ansanm avè l 'kò a ap resevwa yon fib ki amelyore travay la nan aparèy la gastwoentestinal ak kostim kò a pou yon tan long.
Ki sa ou bezwen konnen sou dineBliye sou li te di a, nan ki ta dwe dine a ap bay lènmi an. Li menm, li pral vini an sou la men. Yon moun pa pral pran pwa, men yo pral kontinye pèdi pwa, menm si ou gen dine nan 9 pm. Bagay pwensipal lan isit la se ki sa egzakteman ou pral sèvi ak manje kòm yon repa aswè. Yon bon opsyon se tout menm vyann ki pa gen anpil grès oswa pwason ak legim. Altènatif kapab degrese fwomaj cottage. Men, pa manje l 'twòp. Men, li enpòtan ke ou yo pral kapab dòmi san yo pa yon santiman nan bwa nan grangou.
Dezyèm fason - manje souvan, men piti piti
Anpil nutrisyonist dakò ke gen se trè enpòtan nan pwoblèm nan nan pèdi pwa, osi lwen ke moun nan se nan moun nan. Li se san danje yo di ke yon moun ki pa gen manje maten se, nan travay, Burger nan kondisyonèl "lanse" nan travay, ak nan aswè a kay la gen yon mwatye nan frijidè a - se metabolis la ralanti nan limit la. Ak metòd sa a se fasil yo ki pèmèt ou pote figi ou nan nòmal.
Nutrisyonist reklamasyon ke li nesesè yo manje 5-6 fwa nan yon jounen pou fè pwomosyon metabolis, men nan pòsyon piti.
Li se mwens entèwonp apeti, ak yon manje fraksyon pral ede pèdi pwa. Ou ka eseye olye pou yo yon manje maten dans, manje midi ak dine nan 8, 14 ak 19 èdtan, òganize 5 manje, men pi lejè. Pou egzanp, nan 8, 11, 14, 17 ak 19 èdtan.
Kòm yon ti goute, avèk èd nan ki nou pral entèwonp apeti, ka fè poul kwit nan fou oswa kodenn konèt, oswa ba-grès yogout oswa fwomaj kotaj.
Bagay pwensipal lan se ke ak ajoute nimewo a nan manje manje, domestik la chak jou calirage pa te ogmante.
Twazyèm fason - olye pou yo manje bwè manje
Pran yon règ - si ou kòmanse santi yon santiman nan grangou, men sou orè anvan manje toujou bezwen rete tann, melanje te vèt ak bwè li tou dousman. Tankou yon "goute" se yon bwè nesesèman koub apeti ou pou yon ti tan. Anplis de sa, vèt te itil pou kò a ak menm kontribye nan akselere boule grès.Katriyèm fason - ti goute nan tan ki pa Planifikasyon
Si grangou a reyèlman pete e mwen vle manje yon bagay, ou pa ka refize plezi sa yo. Menm si objektif la se yo debarase m de kilogram siplemantè. Li enpòtan isit la - ki sa egzakteman ou pral gen yon ti goute. Pa gen pen, sandwich, manje vit, sirèt ak lòt bagay. Kwè m ', fikse yon sèl sirèt, ou pa pral bat santi a nan grangou, men ogmantasyon nan sik nan san pral nesesèman rive. Lè sa a, nan vire, yo entèfere ak pwosesis la nan boule grès. Nan atansyon ou (kòm yon egzanp) yon lis pwodwi ak kontni kalorik yo:
- Senk ti bè frèz - 25 kcal;
- Yon kawòt mwayen - 15 kcal;
- Mwatye Orange - 50 Kcal;
- 50 gram nan ba-grès lètkaye - 50 kcal.
Kòm ou ka wè, li se byen posib yo gen yon ti goute, ak nan menm tan an pratikman san yo pa ajoute kalori nan rejim alimantè ou.
Enteresan: aloès ondilasyon maskSenkyèm fason - yo sèvi ak likid anvan l manje
Vle mwens yo manje ak entèwonp apeti a? Èske ou ta renmen apre li fin resevwa manje, ou te santi yon santiman nan sasyete, menm si ou te manje yon ti jan? Lè sa a, 5 minit anvan m 'bwè yon tas dlo. Sa a se vre yon fason efikas twonpe apeti epi yo pa peye yo dwe tension. By wout la, dlo ka remake tout menm te vèt la san okenn domaj nan sante. Ak olye, sou kontrè an. Opsyon sa a pral pa mwens pi pito. Mwen mande: Penti sache anba je yo: Kòz ak kouman yo debarase m deSizyèm fason - ogmante volim nan likid boule a
Pou tout moun ki ap eseye pèdi pwa, nutrisyonist nan yon sèl vwa yo rekòmande yo bwè 2-, 25 lit dlo pi bon kalite. Epi, kòm montre pratik, li vrèman ap travay. Sa a pa sèlman vitès moute pwosesis la nan separasyon ak kilogram siplemantè, men an jeneral, diminye nivo a nan apeti.
Mwen mande: ki jan yo byen vit retire manton an dezyèm ak rale mouteSetyèm metòd - Tout avètisman alkòl nan nenpòt ki fòm
Si ou ta vle pèdi pwa, men ou pa ka kwape apeti ou, li se pwobableman ka a nan alkòl. Si ou detanzantan konsome nenpòt ki bwason ki gen alkòl, ou ta dwe refize li. Efè a pral aparan imedyatman - yon moun pral sispann santi yon santiman byen file nan grangou. Anplis de sa, abandone itilize nan alkòl, ou, menm jan yo di, touye de lyèvr nan yon fwa - diminye apeti ou, epi sove tèt ou kont kalori nesesè. Wi, prèske tout bwason ki gen alkòl yo kalori segondè. Avèk eksepsyon a, petèt, diven wouj sèk. Men, li bezwen yon mezi.
Koulye a, ou konnen ki jan mwens gen ak sa ki fason gen fason yo entèwonp apeti. Siksè nan pèdi pwa!
Ak ki jan ou entèwonp apeti diminye kantite lajan an nan manje boule?