Koja se fitness može obaviti tijekom menstruacije

Nisu sve djevojke ne razumiju je li moguće raditi tijekom mjesečnih sportova. Kako bi podržali sliku i ton žena koji su prošli aktivnom načinu života, pohađaju sportsku dvoranu ili fitness centru. A što je s ovih dana? Reakcija tijela na trening u kritičnim danima je individualno, a često je potreban savjet osobnog trenera ili ginekologa. Odvojimo koja pravila trebate držati u sportu kada menstruacija izbjeći probleme i odabrati optimalno opterećenje za obuku.

Neugodni simptomi u crvenim danima

Kada se žene javljaju u menstruacijskom razdoblju, hranjive tvari su izgubljene s krvlju, kao i "ovih dana" utječu na opće stanje. Pojavljuju se simptomi depresivnog raspoloženja, plastičnost ili bolni osjećaj nisu isključeni na dnu abdomena, kao i slabost i pospanost.

Je li moguće raditi tijekom menstruacijske kondicije

Neke žene tijekom menstruacije doživljavaju poteškoće u kretanju - jako boli i vuku dno trbuha, a također brine joj glavu ili lomit. U tom slučaju, sport se poželjno eliminira.

Koja se fitness može obaviti tijekom menstruacije

Koje su vrste sportova prikladne ili ne za nastavu u kritičnim danima

Mnoge moderne žene naučile su kako se nositi samo s simptomima PMS-a (predmenstrualni sindrom), već i kod nedostataka tijekom menstruacije, i intuitivno utvrditi hoće li se baviti sportom ili ne, slušajući njezinu državu. Dajemo lifehaki i primjere povoljnih (i ne vrlo vrlo) opterećenja za to razdoblje.

Yoga - svjetlo Asana kod kuće

Tečajevi joge povezane su sa složenom položaju ili nezamislivom ravnotežu snage, kao i ekstremnim tijelima tijela. Ono što je djelomično istinito - mnogo teških pozicija zaista se koristi u yogi, ali u razdoblju menstruacije možete uživati ​​u laganim i opuštajućim asanima.

Joga i neintenzivni sportovi su povoljni u kritičnim danima - mogu to učiniti

Glavna stvar tijekom razreda yoge ne smije naprezati trbušne mišiće, jer to može negativno utjecati na dobrobit. Invertirani Azijci tijekom menstruacije također su zabranjeni, bolje je koristiti manje složene poza.

Pilates - jednostavne vježbe za fleksibilnost

Obuka na Pilatesu u razdoblju menstruacije nije zabranjeno. Pozitivan rezultat ovog sporta će biti ono što se zdjelice stabilizira, a svi segmenti tijela su poredni na ispravnom mjestu. To ima blagotvoran učinak na rad unutarnjih organa.

Rezultat provedenih klasa poboljšat će se dobrobit i manje bolno razdoblje menstruacije. Stoga preporučujemo Pilates da se uključe u menstruaciju za sprječavanje neugodnih simptoma i poboljšanje ženskog zdravlja - i nema razlike na koji dan ćete obaviti vježbe, čak iu 1., čak i 4. dana ciklusa.

Jogging - umjereno udaljenosti za poboljšanje dobrobiti

Trčanje je koristan sport, čak iu danima menstruacije. U isto vrijeme morate pokupiti umjerenu i razumnu opterećenja da se ne naljubite.

Jogging na sporim tempom poboljšava cirkulaciju krvi u području malog zdjelice i uklanja neugodnu napetost. Kao rezultat toga, endorfini se proizvode, nazvane hormone sreće, rasporeda raspoloženja, što pomaže u borbi protiv stresa.

Svjetlo jogging, glatki sportovi su korisni tijekom menstruacije

Važno je pažljivo doći do ovog pitanja, na primjer, ne trčati na udaljenim udaljenostima i nositi udobnu odjeću za trčanje - nakon svega, u prvom ili drugom danu ciklusa, obilne izdvajanja mogu pokvariti izgled.

Istezanje - lijepe klase mišića

Istezanje mišića tijekom menstruacije pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi i stimulirati odljev viška tekućine iz tijela, vježbe se moraju redovito obavljati.

Prema mišljenjima djevojčica, redovito izvođenje vježbi, mjesečni prolaz manje bolno. Tijekom razdoblja kritičnih dana, mišići tijela postaju elastičniji, koji se mogu koristiti za poboljšanje istezanja. Kao rezultat toga, nakon istezanja žene će se osjećati mnogo bolje, kako u emocionalnoj i fizičkoj ravnini.

Istezanje - korisna dom fitnessa

Istezanje uključuje bilo kakve vježbe istezanja, ovaj sport je popularno odredište u fitness industriji.

Rastezanje ima terapeutski učinak i omogućuje vam da postignete prekrasne napete mišiće. Stoga se možete uključiti u protežu čak i tijekom menstruacije. Većina ginekologa preporučuje rastezanje kod kuće, au slučaju nema ozbiljne boli u trbuhu, a fitness centri su dopušteni.

Dancing - spori pokreti za poboljšanje blega

Plesne nastave također su povezane s sportskim opterećenjima, ali tijekom menstruacije daleko od svih vrsta su prikladne. Bolje je kretati se prije svega na vaše stanje da shvatite je li moguće ići na plesni trening ili bolje odgoditi.

Plesovi su energični pokreti u taktu s glazbom, međutim, postoje sorti glatkih i sporih plesova, što skladno normalizira cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, pojavit će se više energije i bol će nestati.

Plivanje - umjereno opterećenje u kritičnim danima

Tijekom prvih dana mjesečnog ciklusa, plivanje donosi neugodnosti ženama. Dakle, na primjer, da bi se kupanje, morat ćete koristiti tampone ili menstrualnu zdjelu.

Plivanje i neintencijalni sportovi u razdoblju menstruacije uklanjaju napetost, mogu se angažirati

Plivanje nastave u bazenu olakšavaju simptome menstruacije, tako da možete učiniti. Međutim, to nije potrebno učiniti kada žena doživljava tešku bol, mučninu ili pad. Mali i glatki plivanja u bazenu dopušteni su tijekom menstruacije, ali to je bolje učiniti na preporuku ginekologa, kao iu dogovoru s osobnim trenerom za kupanje.

Trening u teretani i proučavanju tiska

Trening u teretani moguć je samo ako žena ima vremensko razdoblje i manje bolno. Međutim, bolje je odbiti iz treninga snage tijekom menstruacije. Osim toga, nije vrijedno sudjelovati u pumpanju, jer povećava protok krvi, što će uzrokovati bolne senzacije.

Umjerena obuka pomaže u uklanjanju menstrualne krvi iz tijela, ali ne zaboravite da su veliki teret tijekom tog razdoblja kontraindicirani.

Školski tjelesni odgoj tijekom menstruacije

Mnoge djevojke se ne slažu i nelagodu u svakodnevnom životu, osobito prvog dana ciklusa. Međutim, za mlade djevojke, ovo razdoblje je mnogo teže za to razdoblje, budući da su jednostavno stidljivi reći o ovom učitelju tjelesnog odgoja, a također ne znaju da li se tjelesno obrazovanje može učiniti tijekom menstruacije ili je nemoguće. Svaki pojedini slučaj mora se vidjeti zasebno, na primjer, ako se tinejdžerka osjeća loše tijekom menstruacije, ne prisiljavaju sportove na tjelesno obrazovanje.

Značajke opterećenja na faze menstrualnog ciklusa

Mnogi se bave sportom za mršavljenje, i boje se razbiti pravilnost treninga. I kako bi bolje razumjeli kako sposobnost utječe na dobrobit, mogli bismo na fazama ciklusa:

Folikularna faza

Ova faza se događa odmah nakon završetka menstruacije i traje oko dva tjedna, karakterizira povećani sadržaj estrogena u krvi. Tijekom tog razdoblja žene osjećaju plimu vitalnosti i spremne su pohađati sportske dvorane ili fitness centre. Tijekom razdoblja folikularne faze, bolje je uključiti intenzivnu obuku, jer se tijelo brzo vraća nakon teških opterećenja. U ovoj fazi, žena se može upustiti u intenzivne sportove (na primjer, Tai-Bo, Crossfit ili Tobate).

Faza ovulaciju

Ovalacija se javlja 14. dana ciklusa i traje 3 dana. U ovom trenutku, ženski organizam je pripremljen za koncepciju, ciklus je karakteriziran sadržajem estrogena u krvi na maksimalnom oznaku. Čak i ako ste zaštićeni od trudnoće i primjenjuju kontraceptive ili stavite spiralu, snagu i aerobne vježbe su dopušteni u fazi ovulacije, kao i intenzivni sportovi. Osim toga, možete sudjelovati u grupnim razredima ili teški trening, dajući mišićima potrebne odmora i malih prekida između pristupa.

U fazi ovulacije možete sudjelovati u raznim sportovima, dati bilo kakve opterećenja - oni su korisni

Faza luteina

Nakon perioda ovulacije nastaje lutein faza, koja završava na početku sljedećeg ciklusa. Sadržaj estrogena u krvi se smanjuje, a progesteron se povećava. Pojavljuje se odnocy, međustanična tekućina se odgađa. U ovom trenutku žene se pojavljuju simptomi depresivnog raspoloženja, kao i povećanu ekscitabilnost i naglo smanjenje abdikacije. Osposobljavanje u razdoblju luteina dužan je biti umjeren pod vodstvom osobnog trenera, koji će potaknuti intenzitet opterećenja za određeni slučaj.

Neželjene vježbe tijekom menstruacije

Do fizičkog napora koji su štetni tijekom menstruacije uključuju:

• Pumping Press;
• Teška vježba i pull-up, kao i bilo kakve oštre pokrete;
• Pomoću aerobnog obruča i visokog intenziteta.

Pro i nedostaci treninga tijekom menstruacije

Redoviti sportovi pomažu u podupiranju mišića u tonu, poboljšanju metaboličkih procesa i cirkulaciju krvi. Zahvaljujući sustavnoj obuci, razdoblje menstruacije je manje bolno.

Pletenica pokupiti stol:

1 dan yoga, istezanje 2 dana pilates, jogging 3 dana sporo ples, kupanje 4 dana istezanje, umjereno opterećenje u teretani

Pravila tijekom menstruacije za istezanje:

1. Piti vodu. To je dio tekućine za podmazivanje spojeva, a također pomaže u kontroli radova mišića na razini razmjene minerala elektrolita (stanična razina).
2. Pokreti tijekom menstruacije ne bi trebali biti oštri. Bolje je izmjenjivati ​​svjetlo "proljeće" i ljuljati se s statičkim istezanjem, kada dođete do ekstremne točke rastezanja, naviknete se na to za minutu 4-5, a zatim pokušati protegnuti malo više. Ova tehnika je učinkovita.
3. Koristite pojaseve kada ne možete dosegnuti noge, na primjer, u sjedećem položaju. Pomoći će zadržati vaše leđa ravno, jer noge treba doći do trbuha, zadržavajući svjetlo deflektor u donjem dijelu leđa. Ako uzmete na glavu nogu, a zatim rastegnite leđa, a ne biceps bokove.
4. Voditi brigu o zglobovima. Na primjer, ni u kojem slučaju ne možete prvo privući moju nogu na koljeno, a zatim ga pokušati razbiti. Ovo je ozbiljan teret za zglobove.

Izvadite istezanje, kao i druge fizičke vježbe, morate se zagrijati. Ne morate to učiniti ako dovršite obuku za istezanje. Za početak u laganom tempu, trčite na traci za trčanje oko 5-7 minuta, a zatim napravite zglobnu gimnastiku, dobro se krećete. Ako su mišići "hladni", lako ih mogu oštetiti.

Nije svaki sport koristan kada je riječ mjesečno, tako da možete učiniti ne-invanktovima

Tijekom mjesečne pozornosti, morate posvetiti svim mišićima, a ne samo vašim nogama, što više djevojaka čini, sanjajući da sjedi na kovrku. Rastezanje mišića i podlaktice je učinkovita sprječavanje sindroma tunela, koju ljudi pate od računala. Dobra navika - posuditi vježbe iz yoge, koji ne samo povećavaju elastičnost mišića, već također blagotvorno utječe na unutarnje organe. Na primjer, poze "psa njuška dolje" postavlja crijevni rad. Ne zaboravite na uvrtanje i uredne role na leđima - ovo je izvrsna masaža za kralježnicu.

Minusi sportskog opterećenja tijekom razdoblja menstruacije mogu biti jačanje krvarenja i ozbiljnost povlačenja boli u isto vrijeme trbuha s netočnim odabranim vježbama.

Ukratko sumiraju pozitivne i negativne utjecaje sporta u razdoblju menstruacije.

Umjereni sport

Poboljšava metaboličke procese

Poboljšava raspoloženje

Povećava fleksibilnost mišića

Smanjuje sindrom boli

Intenzivna fitness

Pogoršava dobrobit

Poboljšava krvarenje

Izaziva napetost na dnu abdomena

Povećava ozbiljnost glavobolja

Sportske klase za poboljšanje odljeva venske krvi

Oslanjena cirkulacija krvi negativno utječe na srce i druge organe, uzrok povrede može biti smanjen ton krvnih žila. Kao rezultat toga, ateroskleroza se razvija, tromboza, akumulirana je dodatna težina, poremećen je rad srca, gušterača i štitnjače.

Kako bi se spriječio razvoj takvih bolesti, kao i poboljšanje venskog odljeva krvi, preporučljivo je umetnuti tijelo uravnoteženim fizičkim naporom. Light Run ili Biciklizam pogodan je za poboljšanje cirkulacije krvi, a joga, istezanje ili istezanje pomoći će povećati elastičnost plovila.

Rastezanje u mjesečnim danima je korisno za odljev venske krvi, može se obaviti na bilo koji dan

Trebam li promijeniti način rada

Način obuke tijekom menstruacije treba promijeniti i napraviti adekvatnu planu opterećenja, zatražiti ovaj trener. Razdoblje menstruacije kod žena karakterizira opća slabost, glavobolje i nelagoda u trbuhu, tako da se u ovom trenutku ne treba baviti energijom ili intenzivnim vježbama. Kada se menstruacija preporučujemo da se uključite u svjetlosti sport i ne učitajte trbuh. Da bi se poboljšao cjelokupno stanje, dopušteno je hodanje i istezanje.

Koja se fitness može obaviti tijekom menstruacije

Je li fitness korisno u endometriozi tijekom menstruacije

Endometrioza je ginekološka bolest maternice, koja se karakterizira rast stanica sluznice. Dugo vremena, ginekolozi zaslužuju djevojke za bavljenje sportom tijekom menstruacije, ali prema nedavnim istraživanjima, umjerena opterećenja će samo imati koristi.

Nisu sve vježbe korisne u ovoj bolesti, a tijelo treba vrijeme za odmor i obnovu. Nakon nekoliko mjeseci obuke, ako se stanje ne pogorša, možete intenzivno sudjelovati, dok gledate stanje paralelno.

Ako se žena suočava s pitanje je li moguće raditi tijekom menstruacije, onda je odgovor očigledan - sve će ovisiti o njezinoj blagostanju. Umjereni sportovi u slučaju da djevojka tolerira mjesečno mirno, oni će samo imati koristi: dobrobit će se poboljšati, pojavit će se raspoloženje i vitalnost. Trebalo bi ga imati na umu da tijekom "ovih dana" ne postoje sve vrste sportova, i bolje je izbjeći intenzivan trening i teška opterećenja. I sastaviti odgovarajući plan u danima menstruacije, dodatno se savjetuje s ginekologom i osobnim trenerom.