Terapeutske vježbe Zlatne ribe za leđa pogodne su za one koji pate od boli u kralježnici. Bol se također smanjuje prilikom plivanja, ispravne vožnje, biciklističke vježbe. Potrebno je unaprijed raspraviti pravu tjelesnu aktivnost s liječnikom. Važno je napomenuti da nezdrava kralježnica može uzrokovati druge bolesti. Stoga, prije prelaska na tehniku izvršenja "zlatne ribice", mi ćemo se nositi s navikama štetnim za leđa.
Što uzrokuje bol?
34 kralješci u kralježnici povezani su s zglobovima i ligamentima. Zahvaljujući njima možete skrenuti desno ili napustiti glavu, torzo, nagnite se naprijed ili lean natrag. Između kralježaka su hrskavica (diskovi), koji apsorbiraju opterećenje na leđima.Kraljevara se sastoji od 5 dijelova: vrata, leđa, lubina, polumjeseca i same kralježnice. Bolovi u bilo kojem području kralježnice je posljedice ozljede, podizanje teške težine, trčanje duž čvrste asfaltne površine, naglim i nedosljedni pokreti, dugi ne-fiziološki položaj (sjedeći u automobilu, neugodnoj stolici ili na stolici), prehlade.
Nezdravi spin također postaje uzrok drugih bolesti, jer je vitalna aktivnost organa usko povezana s njom.
Na primjer, vratna kralježnica osigurava prijenos krvi u mozak, vizualna i slušna tijela. Dakle, bol u vratu može uzrokovati glavobolje, probleme sa sluhom ili vizijom.
Osteohondroza dorzalnog može dovesti do poremećaja srčanih i abdominalnih poremećaja. Bol u donjem dijelu leđa ograničava ljudsku mobilnost i sposobnost rada. U slučaju oštećenja lumbalnog odjela, funkcije mokrenja i genitalnih organa mogu se poremetiti, tako da kralježnica mora biti zaštićena i zaštićena.
Kako živjeti osobu koja ima povredu leđa? Što ako patite od boli u kralježnici? Koje navike trebate odbiti?
Radno mjesto i prave navike
Važno je da je radno mjesto opremljeno tako da ne morate sjediti u squatting, savijati ili napeti. Kralježnica i mišići često boli, jer je radna površina preniska, a položaj tijela je nezgodno.
Kada sjedite, tlak na kralježnici je 40% veći nego kad hoda ili stoji. Visina stola, zaslon monitora računala, tipkovnica i stolice moraju odgovarati vašem rastu.
Stolica bi trebala biti dovoljno visoka tako da se noge odmaraju na podu, a kavijar i kukovi čine ravni kut od 90 °.
Pokušajte raditi opušteno, bez naginjanja naprijed (ramena ne bi trebala biti nagnuta naprijed i ne preklopite natrag). Kućište se može nagnuti do 20 °, inače ćete morati naprezati kralježnicu i intervertebralne diskove.
Udobno stavite ruke na postolje za stolicu ili radnu površinu. Nemojte sjediti u položaju takozvanog mislioca, to jest, s bradom, podržan rukom. Govoreći telefonom, držite ga u ruci, a ne na mom ramenu.
Vrlo loša navika sjedi s podignutim nogama. To ne samo da ometa cirkulaciju krvi, već i pravom držanju. Preporučljivo je promijeniti položaj sjedenja, nogu i ruku svakih 20 minuta, okrenite glavu u različitim smjerovima.
Ako provodite puno vremena u automobilu dok radite, prilagodite sjedalo tako da sjedite s ravnim leđima, imaju jednostavan pristup upravljaču i pedalama.
Kada podižete utege, savijte noge, ne natrag
Kada radite kod kuće ili u vrtu, nemoguće je napraviti pretjeranu tjelesnu aktivnost na kralježnici. Pretpostavimo da se to dogodi da je sudoper često postavljen prenizak u kuhinji ili u kupaonici. Mnogi kućni predmeti moraju biti udobni (usisavači, metle često imaju kratke ručke).
Ako se oštro savijate ili rotirate, možete ispratiti mišiće leđa. To bi trebalo izbjegavati, prisjećajući se kako pravilno održavati stražnji položaj: to bi trebalo biti blago opušteno i ravno, što ne nalikuje upitnik.
Ako kupite mnogo proizvoda u trgovini, stavite ih u košaru, nemojte nositi sve u jednoj ruci. Ako kupnja teže više od 5 kg, nosimo ih (osobito žene) u dvije vrećice.
Često se leđa ozlijedi pri obavljanju više pokreta u isto vrijeme. Kod žena, to se obično događa prilikom podizanja teške stavke (čučnja!) Ili dijete kroz uska vrata stroja.
Leđa se posebno ozlijedi prilikom podizanja težina nakon savijanja. Imajte na umu kako profesionalne šipke to čine: oni podižu gravitaciju iznad kralježnice, a ne suprotno.
Prema tome, prilikom podizanja teškog bedra, kukovi moraju imati najveće opterećenje (tako savijte noge), a ne natrag. Uvijek bi trebala ostati ravno. Držite objekt što bliže nogama i polako rastegnite kralježnicu, a ne oštrim pokretima.
Oni koji pate od bolova u leđima, ljekovita vježbe su potrebni.
Prevencija bolova u leđima
Japanski znanstvenik Katsudzo Nishi svaki dan predlaže vježbati "zlatne ribe" za leđa kako bi zadržala svoju održivost. Ovaj sustav ozdravljenja nastao je početkom 20. stoljeća, ali filozofija je još uvijek relevantna. Temelji se na načelu da su svi terapeutski resursi koji su vam potrebne ugrađeni u sebe, a kako bi se postiglo dobro zdravlje jednostavno treba koristiti i aktivirati.Što je vježba "zlatna ribica"
Sam vježba je tako nazvana od strane samog autora, jer se kretanje tijela izvodi podsjeća na kretanje plutajuće ribe. To poboljšava funkciju cijele kralježnice i stoga je cjelokupno stanje zdravlja.
Prema Nicima, korijenski uzrok svih bolesti treba biti sofisticiran u kralježnici: ako je u redu, onda je cijelo tijelo zdravo.
Vježbanje "Riba" za leđa dio je 6 "Zlatni zdravstveni pravila", koji stvara niše kako bi poboljšali živčani sustav, cirkulaciju krvi u tijelu i rehabilitaciju kralježnice nakon dnevnih opterećenja.
S jedne strane, problemi s boli i leđima povezani s imobilizacijom su smanjeni, a na drugom je normaliziran rad živčanog sustava i unutarnjih organa. Dakle, ova vježba ima blagotvoran učinak na cijeli organizam, i fizički i psihički.
Koje su prednosti redovite prakse "ribe" vježbe za leđaTakva vježba može poboljšati stanje kralježnice za vrlo kratko vrijeme, a posebno je korisno za ljude koji obavljaju statični rad koji pate od fiksne i probleme s leđima. Pomaže u poboljšanju držanja, osloboditi kralježnice, vratiti ravnotežu i ton mišića.
Kao posljedica bolova u leđima i nelagode, smanjenje i na kraju se poboljšava cjelokupno zdravlje. Učinkovitost vježbanja značajno se povećava ako se redovito izvodi, idealno u kombinaciji s drugim pravilima niša sustava. Vježbanje "Riba" u gimnastici služi kao pripremni element prije glavnog treninga.
"Zlatna riba" vježba - koristi i šteta"Zlatne ribice" je dobro u kombinaciji s yogom i drugim vježbama za oporavak kralježnice. Ponekad čak i koristi "ribu" u gimnastici kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
Nema štete od vježbanja. Korisno je to izvršiti čak i školske djece koji su često ukradeni ili sjede za stolom u pogrešnom položaju, iz kojeg se početi skolioza.
Korist
Smanjuje bol u leđima
Jača mišiće oko kralježnice
Otpustite kralježnicu
Poboljšava cirkulaciju krvi
Poboljšava funkciju središnjeg i perifernog živčanog sustava
Normalizira crijeva i druge unutarnje organe
Uklanja živčanu napetost
Kontraindikacije
Trudnoća u kasnom smislu
Pogoršanja povezane s intervertebralnim kitnjacima
Prisutnost otvorenih RAS ili postoperativnih šavova (kada se preporučuje smanjenje tjelesne aktivnosti za razdoblje oporavka)
Upala pluća
Kardiovaskularne bolesti u razdoblju pogoršanja
Kontraindikacije zlatne ribe Katsudzo niša povezane su sa situacijama kada je potrebna, to jest, preporučuje se smanjenje motorne aktivnosti. U drugim slučajevima, vježba se može koristiti bez ograničenja.
Vježbanje "zlatne ribice"
Kako naučiti učiniti "ribu"? Iako se vježba ne odnosi na složene ili opasne pokrete, upoznajte se s nekoliko važnih stvari prije nego što ga izvršite. Dakle, ako patite od bilo koje bolesti kralježnice ili imate snažnu bol u leđima, trebali biste početi raditi pažljivo i postupno.Ako je bol poboljšana, bolje je čekati da se oštri simptomi ne prodiraju i pokušavaju ponoviti. Također je važno da se tijelo priprema za vježbu. Potrebno je pre-rastegnuti leđa, svih većih zglobova i opustiti ih što je više moguće kako bi se izbjegle neželjene kontrakcije ili nelagodu prilikom izvođenja ove vježbe.
Vježba se izvodi 2 puta dnevno ujutro i navečer.
Vježbanje "ribe" za tehniku leđa
- Za početak ležati na podu ili čvrstom, pa čak i mjesto.
- Podignite ruke što je više moguće i povucite kralježnicu.
- Noge bi također trebale biti ravno, a gležnjevi su 90 °, tako da su prsti nogu usmjereni na strop.
- Prvo možete obaviti nekoliko vlačnih pokreta u različitim smjerovima kako biste maksimizirali mišiće. Da biste to učinili, povucite obje ruke udesno i istovremeno pomaknite desnu nogu u istom smjeru dok držite 5-7 sekundi. Učinite isto, ali povlačite ruke lijevo i pomičite lijevu nogu u istom smjeru. Ponovite ga 5-7 puta za svaku stranu.
- Kada završite s pripremnim dijelom, stavite ruke iza vrata i pripremite se za samu vježbu. Da biste to učinili, pritisnite cijelo tijelo na pod i usmjerite prste na glavu.
- Iz tog položaja počnite stijeti sve svoje tijelo lijevo i desno, nalik na plivanje ribe.
- Postupno povećava amplitudu vibracija, slijedeći spinner za promjenu položaja.
Učinite vježbu za leđa 1-2 minute.
Ako ste početnik, možete početi izvršiti oko 30 sekundi i postupno ga povećati na nekoliko minuta.
Simulator "Goldfish"
Glavna svrha takvog simulatora je ukloniti napetost i vratiti mobilnost kralježnice. Ona pruža nevjerojatne kombinacije rekreacije i vježbanja. Dok lažete, uređaj glatko odmahuje noge. Ovaj se pokret prijavljuje zdjelici, a fluktuacije zdjelice se prenose na kralježnicu.
15 minuta nastave na simulatoru zlatne ribe stvorite motorno opterećenje na kralježnici, što odgovara 100 minuta aerobika. Osim toga, ritmički trese tijelo, simulator "masaže" leđa, zbog kojih se uklanja napetost mišića, cirkulacija krvi u kralježnici.
Oni koji su prisiljeni provesti cijeli dan stojeći ili dugo vremena za vožnju u automobilu, to se događa dovoljno od 15 minuta vježbanja kako bi se uklonile stagnirane pojave u nogama.
Takav simulator može se preporučiti i stariji ljudi, čak i ako imaju nezdravo srce, jer praktično ne daje teret na kardiovaskularni sustav.
- Aktivacija stanica.
- Restauracija kralježnice.
- Poboljšan imunološki sustav.
- Stimulacija simpatičkog živčanog sustava i proizvoda krvnih stanica u koštanoj srži.
- Balansiranje vegetativnog živčanog sustava.
- Poboljšanje cirkulacije krvi.
- Poboljšanje venskog odljeva.
Aktivni životni stil pomaže u sprečavanju bolesti kralježnice. Što su mišići jači, jači će držati tijelo na mjestu, a manji rizik od ozljede leđa. Stoga smo dodali još nekoliko vježbi za leđa:
Istezanje na križ ili švedskom zidu
U profilaktičkoj svrsi preporučljivo je instalirati kod kuće ili u dvorištu križanja na takvoj visini, tako da se može doći ručno. Preporučuje se da svakodnevno se uključe u križnu traku, po mogućnosti dva puta dnevno.
Kako to učiniti vježbu za ozdravljenjeKuhajte rukama i povucite dok brada ne dostigne križu. Nakon nekoliko puta, zategnuti, opuštajući mišiće bez dodirivanja stopala zemlje ili poda. Lagano podignite tijelo i ponovno niže, pomaknite bokove, ramena, noge. Ne brinite ako se osjećate lako stiskanje kralježnice ili čuti snimke kralježaka. Ovo je bezopasno.
Istezanje na poprečnoj traci (švedski zid je također prikladan) je koristan ako patite od boli u kralježnici ili lumbalnom području. Vježbe će biti učinkovitije nakon vruće kupelji ili saune.
Nemojte zloupotrijebiti toplinuBol u kralježnici u vratu, leđa, sakrum ili donji dio leđa se uklanja pomoću raznih postupaka grijanja, kao što su sauna, vruće kadica, vrući pijesak i tako dalje. Valerijanski ili kammilni kupke umiruju i smanjuju bol u kralježnici.
Međutim, ne preporuča se vezati topli ili vuneni šal čim vrate vrat ili slabina počne boriti. Stalno zagrijavanje kralježnice povećava osjetljivost i istovremeno smanjuje sposobnost prilagodbe temperaturnim fluktuacijama. Zapamtite da je umjereno grijanje, aktivni pokreti uvijek korisniji za tijelo nego sve ostalo.
Osim toga, ako postoje problemi s kralježnicama, potrebno je održavati normalnu tjelesnu težinu. Redovito obavljati zlatne ribe za leđa i biti zdrave!