Kako napraviti Suryya Namaskar

Suryya Namaskar je zajednički skup vježbi u yogi, koja je prevedena iz sanskrta znači "pozdraviti sunce". Stvarno se može nazvati znak: U zračnoj luci Delhi postoji čak i skulptura koja prikazuje glavnu 12 asan ove prakse.

Mi na "Uzmi i učini" stvorio je detaljne upute za one koji žele naučiti kako izvesti Suryya Namaskar. Temelji se na iskustvu autora. Pažnja: Prije prakticiranja yoge, uključujući Surya Namaskar, posavjetujte se s liječnikom, jer postoje kontraindikacije za obavljanje ovog kompleksa. Ako ste tijekom nastave osjetili vrtoglavicu ili drugu slabost, zaustavite praksu.

Glosar

• Joga - fizičke, mentalne i duhovne prakse koje potječu u kulturi drevne Indije. U modernom društvu, yoga je popularnija kao sustav vježbi, koji su ponekad popraćeni respiratornim praksama, a završavanje opuštanjem u Shavasan ili meditaciji.
• Asana - U početku, ova riječ je označila držanje za sjedeću meditaciju, ali sada se zove bilo tko postavlja da osoba uzima tijekom vježbe joge.
• Pranayama je praksa respiratorne kontrole u yogi, s ciljem upravljanja vitalne energije (prana). U mnogim praksama, disanje se sinkronizira s izvršenjem ASAN-a. Ponekad je to neovisna praksa.

Surya namaskar

Suryya Namaskar - kompleks od 12 ASAN, iz kojeg obično počinje joga praktičar. U različitim smjerovima, yoga asana se može promijeniti. Prema nekim školama Yoge, Surya Namaskar budi sunčane strane osobe. Ponekad je izvršenje popraćeno pjevanjem određenih mantra. Tipično, broj ponavljanja počinje s 2-3, povećava se na 12, a zatim višestruke 12. Maksimalni broj krugova je 108.

1. pranamasana

Pranamasana - poziranje. Počinje i završava kompleks Surya Namaskara. Tijekom pranamasane, možete duboko udahnuti i izdisati, a ako napravite nekoliko krugova od "Pozdrav sunca", onda samo izdahnite.

• Podstavite se suncu, ako je moguće.
• Preklopite ruke u pozdravnu gestu "Namaste" (što znači "luk vama"): dlan zajedno, palčevi dodiruju do sredine prsa.
• Stopala se šala zajedno.
• Nožni prsti ispravljaju i pritisnite na pod.
• Makushkoy se strogo povlači.
• Ramena se šire natrag i dolje.
• Mentalno rastegnite kralježnicu s vrha repne kosti.

2. Hasta Utanasana

Hasta Utanasan - Riječ "Hust" prevedena iz sanskrita znači "rukom", "uthan" - "rastegnut". Tijelo je ispruženo i ispunjeno vedrinom, otkriva se odjel za prsa.

• Dlanovi su zatvoreni u Namasteu.
• S dubokim dahom podignite ravne ruke.
• Podijelite ruke na širini ramena. Palm se suočava.
• Sve tijelo povlače ruke.
• U kompliciranoj verziji možete napraviti otklon u torakalnoj kralježnici i vratiti glavu natrag. Imajte na umu da se početnik ne preporučuje izvršavanje otklona. Ako odlučite ispuniti ga, učinite to pod nadzorom trenera.

3. Utanasana

Utanasana prevedena s sanskrta znači "rastegnute poze". Svrha ove asane je rastezanje kralježnice i stražnjih mišića bedara.

• Na izdisanju s podignutim, napravite nagib naprijed. Nemojte praviti oštre pokrete.
• Pokušajte dodirnuti pod rukama.
• Ako niste profesionalni ili nemate strije oznake, lagano savijte koljena ili zgrabite noge rukama.
• Držite leđa glatko.
• Noge mišića trebaju biti napete i rastegnute.

4. Ashva Santochnasana

Ashva santochnasana - jahač poziranje. Cilj je otkriti zglobove kuka. Prvo, izvodi se s desnom nogom, kada se ponavljanje, kompleks stopala mijenja lijevo.

• Brzinu s punim disanjem lijeve noge.
• Desna noga uzima što je više moguće.
• Možete staviti nogu na prste ili staviti u porast stopala.
• Idite na dlan. Dostavlja se da se oslanjaju na prste ruke.
• Držite lijeve noge savijene između ruku.
• Prsa gura naprijed.
• Vidim, povlačenjem prednjeg dijela tijela.
• Opustite mišiće koji su izvučeni.

5. PLANCK

Cumbhasana, ili poze daske, nije pronađena u svim varijacijama kompleksa, već, na primjer, u skulpluralnom sastavu na zračnoj luci Delhi. Ova asana jača ruke, zapešća, kralježnice, mišiće pritisnite, bokove.

• Dlanovi jedu u tepih, ruke ispraviti.
• Na izdisanju uklonite lijevu nogu natrag.
• Obje noge staviti na prste na širinu zdjelice.
• Procijedite mišiće tiska i stražnjice.
• Pete se vraćaju i središte prsa naprijed.
• Gledajte da slabina ne gori i tijelo ostaje izravno.

6. Ashtanga namaskara

Ashtanga Namaskar je "štovanje osam dijelova tijela."

• Na kašnjenju daha, savijte ruke u laktove, kao kad pritisnete, nemojte primijeniti: laktovi se nalaze duž tijela, a ne razmaknuti do strana.
• Zatvoriti noge u koljenima.
• Povratak.
• Podignite stražnjicu.
• Provjerite vrat, udaranje glave naprijed.
• Spustite torzo na pod.
• Dodirnite pod s grudima, koljenima i bradom. Tako ćete se osloniti na osam bodova: prste obje noge, i koljena, prsa, brada, oba dlana.
• Copchik povuče.

7. URDHVA MUKHA SVANASAN

URDHVA MUKHA SVANASANA - "PAS NUSKE UP". Svrha ove asane je da se proteže prednja površina tijela što je više moguće.

• Od poze Ashtanga Namaskara, s dahom, molimo kontaktirajte ruke i služite tijelu naprijed.
• Bokovi se malo odvalili i drže u tom položaju.
• Glatko glatko savjet.
• Vrati natrag.
• Povucite se rukama, oslonite se na mišiće ruku, noseći tjelesnu težinu i na rukama.

8. AHOHO Mukha shvanasan

Hofho Mukha shvanasan - "psa njuška dolje". Asana, nalik na psa koji prolazi odavde i ime.

• Od Urdhva Mukha Schwanasana na izdisanju, uspon u pozu "psa njuška dolje". Dlanovi i zaustavljanja se ne pomiču.
• Ruke ispravljaju.
• Noge ispravljaju.
• Podizanje tase.
• Točka na pod.
• Ruke povuku na noge.
• Zategnite koljena.
• Pokušajte staviti pete na pod.
• Copchik povuče.
• Prsa povlače na noge.

9. Ashva Santochnasana

Ashva Santochnasan se ponavlja. Ne zaboravite da se Asana prvi put izvodi s desnom nogom, kada se ponavlja ponavljanje, kompleks stopala mijenja lijevo.

• Uz dah hofho mukha svanasane, korak po desnom dijelu naprijed tako da je zaustavljanje između dlanova.
• Lijeva noga ostaje na leđima.
• Možete staviti nogu na prste ili staviti u porast stopala.
• Idite na dlan. Dostavlja se da se oslanjaju na prste ruke.
• Držite desnu nogu savijen.
• Prsa gura naprijed.
• Vidim, povlačenjem prednjeg dijela tijela.
• Opustite mišiće koji su izvučeni.

10. Utanasana

Utanasan, ili "rastegnut poze", - još jedan od ponavljajućih POS-a.

• Na izdisanju lijeve noge, stavite u desno.
• Podizanje tase.
• Noge se uspravi ako je moguće.
• Prsti (ili, ako se ispostavi, dlanovi) ostaju na podu.
• Ako niste profesionalni ili nemate strije oznake, lagano savijte koljena ili zgrabite noge rukama.
• Držite leđa glatko.
• Noge mišića su napete i rastegnute.

11. Hasta Utanasana

Hasta Utanasana ponavlja.

• Dubokim dahom, glatko se uzdiže, osjećajući kako se svaki kralježnik okreće naizmjenično.
• Podignite ruke.
• Podijelite ruke na širini ramena. Palm se suočava.
• Sve tijelo povlače ruke.
• U kompliciranoj verziji možete napraviti otklon u torakalnoj kralježnici i vratiti glavu natrag. Imajte na umu da se početnik ne preporučuje izvršavanje otklona. Ako odlučite ispuniti ga, učinite to pod nadzorom trenera.

12. pranamasana

Pranamasana - ovaj stav je pokrenuo ciklus i sada ga završi.

• Spustite ruke.
• Preklopite ih u pozdravnu gestu "Namaste": dlanovi zajedno, palčevi dodiruju do sredine prsa.
• Stopala se šala zajedno.
• Nožni prsti ispravljaju i pritisnite na pod.
• Makushkoy se strogo povlači.
• Ramena se šire natrag i dolje.
• Mentalno rastegnite kralježnicu s vrha repne kosti.