Put do snova koji uvijek započinje s izračunom kalorija i usklađenosti s energetskom bilancom. Ali postoje i rupe koji pomažu smanjiti cestu. Sve je jednostavno: mozak i tijelo mogu se doći malo, prisiljavajući ih da rade s nama u isto vrijeme. Tko bi mislio da vjerno odabralo osvjetljenje ili prijem obroka ne može igrati nikakvu posljednju ulogu u gubitku težine.
Mi smo u Adme.ru samo kada je riječ o zdravom načinu života. Stoga smo pronašli nekoliko ohrabrujućeg istraživanja, gdje govorimo o jednostavnim načinima borbe protiv dodatnih kilograma.
1. Kupite monotonu hranu
Istina je da raznolikost oblika i cvijeća uzbuđuje znatiželju od bilo koje osobe. Stoga, želimo probati sve šarene bombone od pakiranja ili svake vrste tjestenine, čak i ako su isti okus. Jasno je pokazao eksperiment s M & M, za vrijeme kojih je postalo jasno da je više boja bilo odobreno, što više ljudi jede. A kad su slatkiši podijeljeni u odvojene ručice u bojama, subjekti su htjeli sigurno pokušati užinu iz svakog sektora. Dakle, pakiranje s "dosadnim", isti kolačići i slatkiši uzrokovat će manje iskušenja.
2. Pijte iz uskih i dugih naočala
Svi znaju da možete smanjiti veličinu dijela uzimajući manju ploču. No, u jelima je važno ne samo veličina, kao i oblik. Ispada da koristite široke i niske naočale, pijemo 57% više soka, a da ga ne primijetimo. Čak i profesionalni barmena griješiti da u širokim i niskim naočalama natočio je 20,5% više pića nego visokih i uskih. Naravno, ako pijete samo vodu, onda sve može biti samo suprotno: to je profitabilnije koristiti široke naočale, jer ne postoji rizik za pretjerivanje s kalorijama.
3. Postoji pravo svjetlo
Ljudi biraju manje zdrave opcije hrane kada okružuju rasvjetu. A razlog leži u činjenici da svjetlina svjetla utječe na mentalnu aktivnost, što znači da sposobnost donošenja odluka. Postoji niz restorana u kojima je tako mračno da se tekst u izborniku jedva razlikuje. Pokazalo se da u takvim objektima ljudi jedu više. U drugoj studiji, bilo je četiri restorana - u dva svjetla uključena vedro, u dva druga prigušena. Kao rezultat toga, u objektima s prigušenim svjetlom, ljudi su pojeli 40% više kcal nego u onima gdje je bilo svjetlo.
4. Jedite glavnu kaloriju za doručak
Poznato je da je u gubitku težine glavna stvar je nedostatak kalorija. Ali vrijeme jela je također važno. Dakle, s istom stopom od 1.400 kcal žena koje su čvrsto ispale za doručak, izgubile su 2,5 puta veću težinu od svog partnera na eksperimentu s zadovoljavajućim večerom. Optimalno se ispostavilo da je raspored s doručkom na 700 kcal, ručak u 500 i večeru u 200.
5. Rad u blizini izvora dnevnog svjetla
Dugotrajna temelja u umjetnom rasvjetu potiskuje masnoće. Cijelo svjetlo koje ne dolazi od sunca je svjetlo zaslona monitora, telefon, uličnih svjetiljki, home lampu ili fluorescentne svjetiljke, mogu izazvati postavljene težine, jer kuca cirkadijanske ritmove organizma. Rad na prozoru smanjuje rizike umjetne rasvjete i doprinosi najboljem sna. Usput, spavaj u tamnoj spavaćoj sobi je da je liječnik propisao, za one koji rade noću. Umjesto toga, što znanstvenici savjetuju.
6. Pokrenite jutro, biti u svjetlu
Jutro treba početi ne s kavom, već od sunčanja. Zamišljeni ljudi koji su ujutro najmanje 45 minuta proveli na suncu, počeli su mrziti na težini, a njihov se apetit smanjio. Vjerojatno jutarnje sunce blagotvorno utječe na metabolizam i pomaže tijelu da počne sagorijevati masnoće.
7. Pomaknite se, čak i kad sjedite
Svi znaju da je sjedeći način života štetan. Čini se, dobro, što učiniti ako je ovaj posao? Još uvijek postoji izlaz - stolica se ispostavilo da je korisna. Ljudi su dali stalak za gnječenje noge i stolicu gdje je zgodan za okretanje i rotiranje u različitim smjerovima, a zatim je zamolio da ne sjedi idiot, nego da se kreće. Pokazalo se da je potrošnja energije značajno povećala i postala približno jednaka hodati brzinom od 2 kilometra na sat. Čak i ako ne postoje posebni gadgeti za to, ništa ne sprječava gnječenje noge i malih sjede što je više moguće.
Koje navike pomažu u održavanju obrasca? Mislite li kalorije ili idite u teretanu?