Učinkovite metode, kako izgubiti težinu nakon poroda i ukloniti trbuh

Pitanje kako izgubiti težinu i ukloniti trbuh nakon poroda, ustati do mnogih žena. Nutricionisti ne savjetuju da pribjegavaju krutu prehranu i ograničenja, jer mogu naškoditi tijelu. Da bi trbuh napustio, samo trebate pridržavati se prave prehrane i izvesti jednostavnu vježbu.

Steped vježbe mršavljenja - glavna pravila

Intenzivni fizički napor nakon poroda, žene se trebaju približiti postupno. Tijekom tog razdoblja tijelo doživljava ozbiljan stres, tako da iscrpljujuće vježbe mogu negativno utjecati na njegov rad. Glavna pravila koja trebate slijediti:

1. Ako porod nije bio problematičan, bilo bi moguće početi trenirati i ojačati trbušne mišiće za 2 mjeseca. U suprotnom slučaju, liječnici dopuštaju sportovima tek nakon 3-4 mjeseca nakon rođenja djeteta.
2. Ako je izveden Cezarski dio, bilo bi moguće početi nastave samo za 4-5 mjeseci nakon poroda. Točno vrijeme će odrediti liječnika.
3. Ako je dijastaza nastala, izvedite neke klasične vježbe za crpljenje tiska je zabranjen. U tom slučaju, djevojke bi trebale biti uključene u posebne komplekse koje pomažu ojačati bijelu liniju želuca.

Važno! Da biste dobili osloboditi od debelih oluja na želucu, nedovoljno samo da biste preuzeli pritisak. Mame bi također trebale obavljati komplekse drugih vježbi s ciljem jačanja trbušnih mišića i uklonite masnoću.

Kako izgubiti težinu nakon poroda i ukloniti želudac kod kuće, fotografija iz koraka po korak glavnih vježbi, savjeta i preporuka stručnjaka - sve ove trenutke će se raspravljati u nastavku.

Uklonite želudac uz pomoć učinkovitih vježbi za pumpanje Pritisnite

Vježbe za crpljenje press Pomoć zategnite želudac i uklonite višak masti iz njega. Međutim, žene bi trebale shvatiti da postoje mnoge nijanse ovdje:

1. Važno je čekati vrijeme kada se tijelo u potpunosti oporavi nakon isporuke kako bi se uklonili slučajevi prenapona mišića. Stoga intenzivno zamahnite tisak je samo 2-3 mjeseca nakon poroda.
2. Vježbe na tisku moraju se izvoditi redovito. Samo tako žena može postići produktivne rezultate i ukloniti želudac. Nutricionisti savjetuju da svakodnevno provode obuku. Najbolje je izvoditi vježbe u nekoliko pristupa (2-3 pristupa na 10 minuta). Postupno se može povećati broj ponavljanja. Međutim, ukupni trening ne bi trebao trajati više od 1,5 sati dnevno.
3. Sat prije crpljenja tiska ne mora jesti i piti, inače u procesu treninga može biti povratak u želucu u jednjaku. Nakon crpljenja preša, moguće je samo nakon 1,5-2 sata.

Ako je teško odmah početi trenirati, možete početi s lakim vježbanjem. Dakle, bit će moguće pripraviti mišiće na nadolazeće opterećenja.

Važno! Dijetili ne rade s utezima, jer pretjerano opterećenje može negativno utjecati na zdravlje žene koja je nedavno postala majka.

Kada se trbuh napusti i to utječe na vrijeme oporavka

Razdoblje oporavka ovise o pojedinačnim karakteristikama tijela. To se može pripisati:

1. Hormonalna pozadina.
2. Metabolizam.
3. Težina žena.
4. Prisutnost kroničnih bolesti.
5. Dojenje.

Ako žena ima problema s hormonima, kao i prekomjernom težinom, onda će želudac izgubiti teže i duže. Normalno, treba ga izvući 2-3 mjeseca nakon početka treninga.

Gdje i kako možete vježbati

U idealnom slučaju, djevojka je najbolje početi trenirati nakon poroda s trenerom u hodniku. On će govoriti o svim značajkama vježbanja, odabrati pojedinačni program klase, dat će svoje preporuke u pogledu mršavljenja. Kada se provjeri dovoljno iskustva, možete otići u radničko vježbanje. Ako djevojka nema priliku prijaviti se za trenera, onda možete odmah početi mršavljenje kod kuće. No, u ovom slučaju, potrebno je strogo primijetiti sve preporuke stručnjaka koji se odnose na vrijeme obavljanja obuke, njihovo trajanje, intenzitet.

Prilikom učitavanja kod kuće važno je promatrati učestalost vježbi. Često žene ili premašuju pravi plan, ili ga ne dosežu. Oba slučaja neće dati dobre rezultate. Uz vrlo intenzivne opterećenja, mogu se razviti mišićne i zglobne patologije. Uz rijetku obuku, promjene oblika će biti jedva vidljive.

Dijeta ili pravilna prehrana: što će pomoći da izgubite težinu

Liječnici kategorički ne savjetuju žene da pribjegavaju dijetu nakon poroda, jer majčino tijelo treba sve korisne elemente u tragovima, vitaminima i mineralima. Tvrde dijete može dovesti do gubitka mlijeka, anemije, pada razine glukoze u krvi, depresije. Stoga je najbolje držati se zdrave uravnotežene prehrane. Glavna načela:

• Nema teških izuzetaka. To jest, djevojka je gotovo sve, s izuzetkom pretjerano štetne hrane - pržene i masne jela, brze hrane, dimljenih obroka. Na dan, majčino tijelo mora regrutirati potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Nemojte se bojati masti, trebaju bilo koje tijelo. Jednostavno je vrijedno ograničiti potrošenu količinu i pridržavati se normi instaliranih od strane ratitologa. Približan dnevni odnos BJV je 30% / 20% / 50%.
• Monitor kalorija. Dakle, da je tijelo počelo izgubiti težinu, morate jesti 1500-1800 kcal dnevno. U isto vrijeme, većina kalorija treba koristiti do večeri. Nutricionisti tvrde da je u večernjim satima hrana pogoršana, što dovodi do problema s želucem. Ako vozite noću, težina će stajati mirno. Posljednji obrok mora biti u 6-7 sati. Poželjno je da je u večernjim satima žena konzumirala proteinsku hranu - sir, ribu, bijelo meso, kuhana jaja.
• Usredotočite se na korisnu hranu. Dominantni udio u prehrani trebao bi biti zdrava hrana. To su: mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, povrćem i voćni, piletina ili goveđe meso, zeleni, mahunarke, žitarice, sušeno voće, plodovi mora, riblji proizvodi. Ako želite jesti nešto štetno, bolje je to učiniti ujutro.
• Istovarivanje dana. Ako je težina na mjestu, morate napraviti dan istovara. To je, na ovaj dan žena treba koristiti samo jedan prehrambeni proizvod. To može biti: čaj, mlijeko, kefir, serum. Dan istovara pomoći će očistiti tijelo od šljake i pokrenuti proces spaljivanja ispušnih masti.

Važno! Pravilna prehrana nije prehrana. Ovo je način života koji se morate stalno držati. Stoga, ako se žena vraća na prethodnu prehranu, počne prejesti i koristiti štetnu hranu, a zatim će se još jedna vjerojatnost dodatnih kilograma vratiti.

Top 10 savjeta, kako ukloniti postpartum želudac kod kuće

Top 10 prehrambenih vijeća:

1. Usredotočite se na sportove (pritisnite, hrđava).
2. Držati se pravilne prehrane.
3. Ne prejesti.
4. Ne 4 sata prije spavanja.
5. Zapamtite da bi doručak trebao biti pun.
6. Organizirati istovarivanje dana.
7. Nemojte se potpuno ograničavati u hranu. Štetna hrana može se jesti ujutro.
8. Nemojte koristiti medicinske lijekove za gubitak težine koji mnogi mame na tematskim forumima, bez imenovanja liječnika.
9. U početnoj fazi, angažirajte se s trenerom ili barem konzultirajte s stručnjacima.
10. Pokušajte se stalno držati desnu prehranu.

U kilogrami postupno napuštaju, to je 3-5 puta dnevno u malim dijelovima.

Je li moguće preuzeti pritisak i napraviti bar nakon isporuke

Djevojke mogu zamahnuti novinarima i napraviti bar za 2-4 mjeseca nakon poroda. Ako su neke komplikacije nastale u tijelu, tada se pojam može povećati na šest mjeseci. Prije početka obuke trebate obvezno savjetovanje liječnika.

Najbolje vježbe za mršavljenje trbuh

Popis najboljih vježbi za tumorski trbuh:

1. Standardna crpka crpke. Potrebno je zauzeti položaj laganje, zaključati noge, izvesti podizanje tijela 20 puta.
2. Pumpanje dna mišića preše. Leći na leđima, mišići trbuha što je više moguće, izmjenjuju se kako bi podigli noge (točno), ponavljaju 20 puta.
3. Pumpanje kosih mišića. Lezite na leđima, procijedite mišiće želuca, podignite lijevu nogu, savijeni u koljenu, dodirnite ga desni lakat (tijelo treba podići).
4. Uvijanje ponovite 20 puta na svakoj strani.
5. Škare. Okvir na leđima, izvedite mahi noge u obliku škare za rezanje 40 puta.
6. Jačanje trbušnih mišića. Ležati na leđima. Uzmi s rukama za čvrstu površinu. Podignite obje noge za 30-40 stupnjeva s poda. Ležao u ovom položaju 40 sekundi.

Važno! Nakon obavljanja vježbanja potrebno je izvršiti lagani oblici za mišiće.

Da biste dobili osloboditi od masti na trbuhu nakon poroda, žena se mora pribjeći sportskoj obuci i pravilnoj prehrani. U kompleksu će ove metode pomoći u postizanju produktivnog rezultata koji će ostati dugo vremena. Kategorički se ne preporučuje korištenje tvrde prehrane i iscrpljujuće vježbe, jer sve to može dovesti do ozbiljnih posljedica. Prije nošenja mršavljenja, morate se posavjetovati s liječnikom.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.