Još jedan komad! Kako prestati jesti svoje probleme?

Uz najmanji nagovještaj stresa, trčite do hladnjaka i dobijete problem s nečim ukusnim? Što jedete dok ne osjetite ozbiljnost u želucu. A nakon prejedanja, zgroženi ste se sa sobom i sramom za povećanje. Uzrok takvog ponašanja je psihološke ozljede. Kako pomoći sebi, psiholog Elini Tarutina.

Simptomi kompulzivnog prejedanja

• Regija se javlja kao odgovor na stres, osoba doživljava oštku želju da jede prekomjernu količinu kalorijske hrane bez izraženog osjećaja gladi.
• Jedan obrok može se rastegnuti za jedan i pol ili dva sata, teško se kontrolirati za večeru, ne zaustavlja se dok se ne osjeća prijedlog.
• Jede brzo, sami, kako ne bi vidjeli osudu sa strane i nemaju sramotu za njihovo povećanje.
• Nakon epizode kompulzivnog prejedanja, postoji osjećaj krivnje za njegovu inkontinenciju, čovjek počinje grditi, kazniti.
• Fram se pojavljuju povremeno, a ne na trajnoj osnovi, osoba ne pokušava osloboditi želudac od jedenog, ne pije diuretik i laksative, ne iscrpljuje se s prehranom, fizičkim naporom ili gladovanjem.

Što još trebate znati o kompulzivnom prejedu?

• Bit ćete iznenađeni, ali ovaj poremećaj hrane nalazi se u osobama s bilo kojim ten - i tankim i debelim. Nisu svi vlasnici viška težine pate od kompulzivnog prejedanja, a ne svi ljudi modela izgledaju zdrave prehrambene navike.
• Razlog prekida nije u slaboj volji, već u nevjerojatnim mentalnim problemima koji uzrokuju tjeskobu ili depresiju. Nije potrebno raditi s navikama hrane, ali s tjeskobnim poremećajem.
• Epizode proždrljivosti na živčanom tlu ne mogu se izliječiti s jednom prehranom ili klasom u teretani, nužno je sveobuhvatan psihološki rad (konzultacije psihoterapeuta, nutrigiologa i nutricionista), eliminacija čimbenika koji izazivaju prodor.

Kako raditi s kompulzivnim prejedanjem? Pravila samopomoći

Nema ograničenja i zabrana u hrani

Glavna pogreška u radu s poremećajima hrane je borba protiv apetita, kada osoba zabranjuje da ima ono što želi kad želi. Kruti okvir i tlak ne pomažu da pobijede proždrljivost, već i otežavaju - više zabrane, češće se kvarovi događaju s naknadnim osjećajem pokajanja. Nemojte se lišiti svoje omiljene hrane, hrana mora biti povezana s radošću i zdravljem, a ne osjećaj srama i krivnje. To je gorivo, a ne način da se kaznite.

Vježbajte svjesnu prehranu

Svaki put kada uzmete u hladnjak, zapitajte se: Jeste li stvarno gladni, ili se želite opustiti, ukloniti napetost, dobiti usamljenost i nerealizacije? Kako hrana pomaže u rješavanju ovog problema? Kopinat dublje - izvucite svoje emocije na površini, uobičajeni uzorci ponašanja, potražite zdravije i učinkovitije načine za proučavanje negativnih iskustava (prijavite se za konzultacije psihologu, pronađite zanimljiv hobi, pogledajte svoje voljene osobe koje vas mogu podržati ).

Prisutan u sadašnjosti

Kako ne bi previše jesti, zaustavite doručak i večeru na računalu, morate vratiti pozornost na tanjur, osjetiti teksturu hrane, miris i okus kako je svaki receptor zasićen u ustima. Jedite ne žuriti, uživati ​​u jelima estetike, slušati unutarnje senzacije - jeste li već bili zasićeni ili su još uvijek gladni? OPREZ mora biti usredotočen na hranu, ne otapa se u radnim ili televizijskim mjenjačima.

Naučite biti ljubazni

Glavni razlog kvarova je pretjerano uvijanje oraha i sugestija o osjećaju krivnje, kada se grdite za dodatne kalorije i nezdrave hrane, nazovite loše na temelju toga što ne ispunjavate ideal ideal. Nemojte biti previše strogi prema sebi, riješite se kritika i mržnje na svoje tijelo - osjećam se kao dijete koje treba podršku i ljubav.

Rad sa stresom i negativnim emocijama

Postoji mnogo načina za smanjenje unutarnje napetosti - prakse disanja i meditacije, kreativnosti, umjetnosti terapije, aromaterapija, ples, yoga, planinarenje s šatorom. Potražite vlastitu metodu koja će vam dati snagu i pomoći da se riješite negativnih emocija. Ako postoji problem koji trebate odlučiti - ne odgađate. Ako je slučaj u toksičnom okruženju - promijenite krug komunikacije. Ugradite takva pravila koja će vaš život učiniti ugodnim i smislenim.

Više kreativnosti i pokreta

Teško je ostati od prejedanja ako je jedini izvor zadovoljstva u životu hrana. Moramo tražiti nove načine za dobivanje pozitivnih emocija. Nemojte izvaditi slatkiše iz svog života, samo proširite raspon implementacije - potražite neki hobi (crtež, glazba, bloger, photo), idite na putovanje, ispunite život s ugodnom komunikacijom i ljubavlju. Što više pokreta, to je više radost. Nemojte stajati na mjestu, proučite sebe i svijet okolo.

Distribucija na hrani i dodatnih kilograma uvijek je psihološki problem koji nije riješen dijetom, već radeći na sebi, sa svojim emocijama, negativnim instalacijama, navikama ponašanja. Ovdje vam je potreban integrirani pristup, sposobnost gledanja na korijen, a ne samo se grditi i staviti novi okvir. Stabilizirajte emocionalnu sferu, učinite sa svojom samoostvaricom, početi rješavati probleme, a ne za večeru - i težina će se vratiti u normalu.