Mnogi će se činiti čudnim, ali čučnjevi nisu uključeni u status GTO-a. Iako ove vježbe stvarno potvrđuju fizičko stanje osobe. Ali ne postoje standardi za čučnjeve, što onda vrijedi navigacije, obavljati vježbu?
Mišljenje stručnjaci
Unatoč nedostatku standarda, može se slušati mišljenje stručnjaka. Tu je knjiga akademika Amosov "1000 pokreta", ova knjiga jasno ukazuje da se čučnjevi moraju napraviti 100 puta svaki dan. Učinite ovu vježbu pravi broj puta je prilično teško, ali upravo je takve pokazatelji trebali težiti.Profesor Neumyvakin stvorio je svoj sustav iscjeljivanja, u kojem se također pojavljuju 100 čučnjeva. Dopušteno je da ih obaviti, pridržavati se bilo čega, može se podijeliti na nekoliko pristupa ili izvršiti u jednom.
Ali postoje iznimke. Dobro poznati filmski umjetnik Boris Efimov svaki dan je imao 450 čučnjeva! I sve to ujutro. Proučavanjem gimnastike, umjetnik je živio do 108 godina. Takav fizički napor ne može izvoditi nikoga, već da bi 100 čučnjeva dostupan gotovo sve.
Naravno, vrijedno je reći da postoje kontraindikacije, kao što su trudnoća, poremećaji mišićno-koštanih funkcija, fraktura i istezanje. U drugim slučajevima, čučnjevi su ogromne koristi. Osobito ljudi čiji su se godine prebačeni na 50 godina. Ova vježba jača mišiće, razvija zglobove, normalizira krvni tlak.
Korištenje čučnjeva
Čučnjevi pomažu ojačati donji dio tijela. Oni čine bedro i stražnjice rade. Nakon čučanja mišići postaju jači, i stoga će pokreti biti koordiniraniji, to će značajno smanjiti rizik od ozljeda zglobova.
Također, čučnjevi utječu na stabilizatore mišića odgovornih za ravnotežu i mobilnost. Tijekom svakog dana može proširiti amplitudu, što znači da možete sjesti ispod. Sjednite nakon 50 godina pomoći ne samo obnoviti ljepotu oblika, već i za jačanje zdravlja.
Čučnjevi poboljšavaju rad srca i krvnih žila, normaliziraju funkciju respiratornih organa. Mnogi vjeruju da čučnjevi uništavaju zglobove koljena, ali proučavana studija opovrgavaju ovu teoriju.
Otkriveno je, ligamenti se prilagođavaju opterećenjima i pomažu u određivanju dodatne težine, mišićna vlakna rade na isti način. Eliminirane čučnjeve mogu samo ako je tehnika vježbanja vježbanja prekinuta.
Zabranjeno je nag s visokim težinama tako da je u isto vrijeme koljena izašla iz prstiju. Također je vrijedno posvetiti posebnu pozornost na leđa, ne smije se smanjiti i pretjerano nagnuti naprijed. Podizanje, potrebno je gurnuti se s petama, ravnomjerno distribuiranje tjelesne težine.
Također, čučnjevi pomažu brzu hranu iz tijela. Oni uklanjaju toksine, poboljšavaju limfotok, pomažu u isporuci hranjivih tvari na stanice vitalnih organa. Početni čučnjevi slijedi iz 20-30 po danu, postupno dosežu stotine.