Izvođenje nekih rituala prije treninga moći ćete postići zapanjujući rezultate. Osim toga, oni su potpuno jednostavni za praćenje. Dizajniran za usklađivanje s pravim rasporedom, vaše će tijelo moći funkcionirati na višoj razini i približavat će se željenom cilju mnogo brže, conyfo.com odobrava.
Što se ne može učiniti prije sportskog treninga?
Nemojte početi trenirati prazan želudac
Neki ljudi radije čine prazan želudac kartorativni, pogrešno pod pretpostavkom da će tijelo apsorbirati masti i ugljikohidrate i obraditi ih kao energiju, što može doprinijeti brzom gubitku težine.
Međutim, ako niste jesti ništa već nekoliko sati prije treninga, tijelo može početi koristiti proteina, a ne masti i ugljikohidrate kao gorivo. To znači da će se nedostatak proteina pojaviti za nakupljanje mišića.
Osim toga, ako se usredotočite na masnoću kao glavni izvor energije, to ne znači da će tijelo sagorijevati više kalorija.
Nemojte piti previše vode prije treninga
Prije treninga, važno je dobro piti, ali izbjegavajte uporabu previše tekućine, jer u ovom slučaju tijelo će pokušati normalizirati ravnotežu vodene soli. Kao rezultat toga, stanice mogu nabreknuti, a možete doživjeti takve simptome kao vrtoglavicu, bol, mučninu, i, u iznimno rijetkim slučajevima, povraćanje.
Najbolje je koristiti vodu 1-2 sata prije treninga i 15 minuta prije početka nastave, piti oko 250 mililitara. Količina tekućine može se malo povećati ako se znojite jako ili u toploj i vrućem vremenu.
Nemojte predugo spavati
Međutim, možete uzeti malo prije treninga, međutim, rekreacijsko razdoblje ne bi trebalo trajati više od 30 minuta. Svjetlo uspava može povećati razinu koncentracije i energije. Međutim, duži san često ima izravan suprotan učinak, to jest, osjećat ćete se još više tromo nego prije.
Nemojte se oblačiti previše toplo i ne nosite skučenu odjeću.
Čak i ako ste sudjelovali u sportu na najhladnijem danu godine, ne biste se trebali oblačiti kao "kupus". To može dovesti do pregrijavanja i pretjeranog znojenja. U ovom slučaju, ako je vrlo smrznuta, znoj će brzo ispariti, a tijelo će se odmah ohladiti.
Nasuprot tome, kada je vrlo vruće, odaberite tkanine koje omogućuju da vaša koža diše. Više volite prikladnu odjeću koja će vam omogućiti da se slobodno kretati tijekom treninga. Preporuča se nositi pamučne tajice i majice, jer bolje apsorbiraju znoj.
Nemojte statički rastegnuti
Prvo, statičko istezanje može smanjiti produktivnost i negativno utjecati na brzinu trčanja, vrijeme reakcije i čvrstoće. Osim toga, ako se vaše tijelo prethodno zagrijava, istezanje može rezultirati oštećenjem mišića.
To ne znači da morate potpuno zaboraviti na statičko istezanje. Možete početi trenirati s dinamičkim istezanjem i prije aktivne faze vježbanja, napravite nekoliko vježbi od statičkog.
Ne zaboravite uzeti pauze između obuke
Odmari dani su potrebni za obnovu tijela nakon ozbiljne motorne aktivnosti. Ovo je važan dio rasporeda vježbanja, bez obzira na sport, koji želite učiniti, ili razinu fizičke obuke.
Ako svakodnevno provodite trening, to može uzrokovati prenapon i iscrpljenost. I dopuštajući sebi da se odmorite barem nekoliko dana u tjednu, pružit ćete priliku mišićima da se oporave i ojačaju, izbjegavate snažan umor, bolje ćete spavati, smanjiti rizik od ozljeda i povećati performanse.
Ne pijte kavu
Kofein je najčešći sastojak energetskih dodataka koji preporuča konzumiranje prije treninga. Oni mogu pružiti tijelu dodatnu energiju i pomoći će duže i intenzivno igrati sport, pa čak i povećati motivaciju i koncentraciju, ali ne dugo.
Prekomjerni unos kofeina može dovesti do smanjenja crijevnih mišića, što će povećati vjerojatnost poziva na defekaciju na najprikladnijem trenutku. To znači da ćete tijekom treninga osjetiti hitnu potrebu da idete na zahod.
Ali to je samo mali dio nuspojava, kao što također možete doživjeti tjeskobu, nesanicu, brzo otkucaja srca ili aritmiju, tjeskobu i povećanje krvnog tlaka.
Nakon čitanja ovog članka naučili ste koje pogreške ne bi trebalo biti dopušteno prije treninga. Ali moguće je razviti sve napore za igranje sporta nakon vježbanja. Sigurno ćete biti zainteresirani za čitanje kako to izbjeći.
FOTO: Pixabay.