Skakanje s užetom je učinkovita vježba za proučavanje cijelog tijela s jasnim naglaskom na nogama. Takva obuka omogućuje spaljivanje kalorija, a ne gori od trčanja, poboljšati aerobnu i anaerobnu izdržljivost, ojačati kosti. Osim toga, mogu se izvesti bilo gdje: u teretani, kod kuće i na ulici.
"Uzmi i učini" rastavljanje kakvu vrstu užeta vrijedi odabrati početnike kako izvoditi skokove i što imaju različite.
Kako odabrati konopac
Pogreška koju mnogi početni skakači čine je izbor previše laganih skokova od PVC-a. Čini se da je lakši uže, lakše će skočiti, ali to nije tako. U takvim slučajevima ne postoji fizička povratna informacija. Nemoguće je osjetiti kako se kabel rotira oko tijela, zbog čega nije moguće prilagoditi i skočiti u pravom trenutku. S takvim inventarom ćete definitivno posrnuti i dobiti više razočarani. Odbijte jeftine plastične skake i koristiti lagano ponderirane. Oni će vam omogućiti da osjetite kako se kabel rotira oko tijela, što će olakšati razumijevanje kada trebate napraviti skok. Tempo će se odbiti dovoljno točno tako da možete udobno obavljati vježbe bez viška tereta. ? Teži uže, bolje mišići se razrađuju. Srednje ponderiranje je dovoljno za izgubiti težinu, ali za izgradnju mišićne mase trebate veći inventar. Veličina užeta određena je zadacima koji stoje ispred skakača. Za brzi rad, kabel je prikladan, jer je izvršenje trikova potpuniji. Početnici mogu odabrati neutralnu duljinu korištenjem jednostavne metode odabira užeta željene veličine. Da biste to učinili, korak na kabelu s jednom nogom, zakrenite noge zajedno. Povucite užetu, pritiskom na kvačice spojene na prsa. Kabel ne smije biti vrlo viši ili niži od prsa. Inače, ili će se smanjiti na podu ili biti zbunjeni. ? Možete podesiti duljinu kabela, vezati čvor pored ručke. Tako možete promijeniti veličinu bez kupnje novog užeta.
Osnove skokova s užetom
Prvo, razradite glavne pokrete bez užeta:
- Stajati ravno. Poslali su malo noge u koljenima, stavi noge zajedno. Pogled se uvijek treba poslati naprijed, brada je podignuta: to je potrebno da ništa ne može spriječiti disanje.
- Ruke se spuštaju duž tijela. Podignite podlakticu i raširite ih na stranu pod pravim kutom. Dlanovi obje ruke i pupka moraju biti na istoj liniji. Možete gurnuti laktove iz tijela malo ako ste tako ugodniji. Kada radite s skokom, uključeni su samo četke. Ponekad mali pokret s vašim prstima za održavanje tempo.
- Pokušajte skočiti u toj poziciji. Visina skokova treba biti umjerena. Ako je prevelika, potrošit ćete energiju i izgubiti brzinu.
Kada ste radili sve glavne pokrete, spremni ste skočiti s skipera. Pokušajte početi s niskim tempom, izradom 1-2 skoka. Čim se osjećate povjerenje, povećajte trajanje. Uhvatite tempo i skočite s užitkom.
Dodatne sorte skokova s užetom
- Trčanje s visokim podizanjem koljena. Izmjenjuju desne i lijeve noge. Koljeno se diže na razinu zdjelice i savija se pod pravim kutom.
- Skoči na jednu nogu. U početku, skočite na jednu nogu neko vrijeme, onda - na drugu. 30 sekundi za svaku će biti dovoljno.
- Jezik s uzgojnim nogama. Napravite skok i raširite noge u različitim smjerovima na udaljenosti malo više širine ramena. Zatim skočite na dva stopala, stojeći jedan do drugog.
- Skočiti s okretanjem zaustavljanja. Zategnite i okrenite desnu nogu tako da označava 2 sata, a lijevo je 10 sati. Nakon što sletite u ovom položaju, skočite i promijenite položaj zaustavljanja tako da ukazuju na 12 sati. Da biste zaštitili koljena, ne okrećete noge previše i budite sigurni da sletite s blago savijenim koljenima.
- Split skok. U preciznom, najprije je iznijela desnu nogu, savijena u koljenu lijevu nogu je iza. Zatim u skoku, promijenite noge: stavite lijevo naprijed, malo lagano savijte u koljenu.