Dakle, ostale su ruševine 2020. godine. Međutim, za mnoge ljude čini se, malo se promijenilo, osim za godinu u kalendaru. Ako ste zainteresirani za to kako se emocionalno pripremaju za nadolazeće mjesece Hyroghog - i možda čak i dobiti radost - evo nekoliko savjeta.
Planirajte malo zadovoljstvaAko se osjećate o vrsti ljudi koji su navikli u siječnju kako bi veliki plan za narednu godinu, sporiji. "Sada možete planirati male stvari koje se raduju", kaže profesor psihologija Sveučilišta u Virginiji Bethany Tichman. Budući da su uobičajeni planovi za njezinu obitelj - poput mnogih drugih ljudi - otišli su šok, došli su do toga kako diverzificirati svoje vrijeme. Svaki član obitelji došao je do zanimljivog zanimanje. Na primjer, na zahtjev najstarije kćeri, ljubitelji emisije "Najbolji Baker Britain", obitelj je odlučila "birati tonu sastojaka za pečenje i učiniti nešto stvarno komplicirano." Planirajte "Sve što vam donosi iskru radosti," što je više moguće u narednim mjesecima, Tichman savjetuje.
Odrediti što je važnoJoš uvijek postoje mjeseci ograničenja, a pandemija se može činiti beskrajnom kazni. Iako sjedi kod kuće i suzdrže se od putovanja - to je čak i blisko kao pravi zatvor, postoji jedna stvar koja se može naučiti od zatvorenika koji su najbolji prilagođeni dugim rečenicama: oni određuju (ili nadjačati) ono što je važno, kaže Mitch Abrams, psihološki Zdravstveni psiholog u zatvorima u New Jerseyu.
Liječnik Abrams često svojim pacijentima postavlja niz pitanja, na primjer, što i tko je važan za vas? Kako biste željeli vidjeti svoju baštinu? A što ste spremni učiniti kako bi vaš život učinio što je više moguće u postojećim okolnostima? I još jedna stvar: "Mi smo društvena stvorenja. Okolnosti ponekad otežavaju izgradnju, ojačanja i razvoja odnosa. Kako možete razviti odnose sa sobom da učinite isto u odnosima s drugim ljudima? "
Dr. Abrams kaže da su ga 21 godine iskustva u zatvorima učili na dvije stvari. Prvo, ljudi su nevjerojatno stabilni i sposobni su prilagoditi, drugo, sreća dolazi iznutra. "Što više cijenite ono što imate, bolje se osjećate", kaže on. - Ne mislim samo materijalne stvari. Može biti vaša iskrena ravnoteža, to može biti vaše zdravlje. "
Ostati u trenutkuPsihologija sporta za izdržljivost nam govori da je tijelo sposobno mnogo veće nego što mozak misli. (Ako vam je netko rekao u ožujku, koliko će trajati pandemija, mislite da možete se nositi s tim?) Dakle, usredotočite se na trenutni trenutak, a ne na cjelokupnu sliku.
Anksioznost nastaje zbog činjenice da ste odgođeni u budućnost, ali "ako uštedite energiju za trenutni trenutak i ne mislim koliko milja naprijed, ponekad postaje lakše", kaže psiholog sa Sveučilišta u Bata Joe Daniels, Autor studije koja uzrokuje tjeskobu i depresiju u uvjetima izolacije.
Kako ostati u ovom trenutku? Postoje sve vrste vježbi za svijest, jedan od njih je popis pet stvari za koje ste zahvalni, bez obzira koliko su mali - da, šalica vruće kave je važna. Kada se osjećate depresivno, razmislite samo o prolazinju kroz sljedeći sat ili sljedeći dan, a ne o sljedećem tjednu ili sljedećeg mjeseca.
Dr. Daniels Pandemić studija pokazala je da su negativne strategije preživljavanja kao što su ponavljajuće prejedanje i prekomjerne uporabe alkohola - utječu na razinu tjeskobe i stresa ljudi više nego više pozitivnih načina, kao što je podrška podrške. "Pokušaj učiniti nešto dobro, ali definitivno ne činiti loše", kaže ona. Nitko ne nudi odbiti koktel na kraju dana ili poslijepodnevnog kolača. Prema njezinu mišljenju, problemi nastaju ako stalno koristite te stvari kako biste promijenili raspoloženje, a zatim se osjećate krivim za to.
Pronađite ono što možete kontroliratiAko osjetite taoce pandemije, to je zbog činjenice da ima jednu zajedničku značajku s pravim zatočeništvom. To je temeljna nesigurnost, smatra da je bivši policajac i vojni psiholog iz Južnog Walesa Emme Kavana, koji je učio psihologiju pregovaračkih taoca. Ljudi koji su kao taoci psihološki osjećaju bolje, često pokušavaju vratiti kontrolu nad okoliš. Kažu: "Danas ću napraviti 100 koraka na fotoaparatu" ili ću napraviti 50 sklekova. "
"Neka od vaših vlastita rješenja pomažu vratiti osjećaj kontrole", bilježi Kavan. Vježba je dobar izbor, jer povećavaju razinu endorfina, ali ne morate biti ubijeni do sedmog znoja. To može biti sve što čini da osjetite kontrolu nad svojim svakodnevnim iskustvom, bilo da je to neka vrsta rutinske ili male dnevne ritual.
Uživajte u fleksibilnosti i tolerancijiU nizu studija objavljenih u listopadu u granicama časopisa u psihologiji, smatralo se kako nesigurnost komplicira sukob. U jednoj studiji, dio sudionika izjavio je da će razgovarati s govorom (koji po sebi treba biti alarmantno), drugi dio - da će procijeniti govore, a treći - ono što nije uspio, a kasnije će učiti da oni moraju učiniti. Tada su sve skupine riješile složene anagrame, a skupina koja nije znala što će im zadatak učiniti najmanji broj pokušaja rješavanja zagonetki. (Sljedeće u broju bili su oni koji su mislili da moraju razgovarati s govorom.)
Jedna od teorija objašnjava da kada postoji neizvjesnost, "ljudi zadržavaju svu svoju energiju na izgled onoga što ne znaju" profesor psihologije Texas Sveučilišta Texas Technology i glavni autor istraživačkih bilješki Jessice Alquista.
Prema Tichmanu, koji je također studirao nesigurnost, najmanje izložena inhibiciji i najbolje se nosi s nesigurnošću fleksibilnih ljudi. Ako ste zastali, pitajte se, da li urarite s zaključcima ili namjeravate najgore. Postoji li drugi način da pogledate situaciju? Možda mislite o nekome tko se divi i zamislite kako se ta osoba nosi sa stresom, bez obzira na to kako je odgovorio na ovu situaciju. Ljudi za koje je staklo pola prazno, ne brinite: to ne znači da uvijek trebate misliti da će stvari ići dobro. "Ne postoji samo ispravan način razmišljanja o situacijama, jer se kontekst i zahtjevi stalno mijenjaju", kaže Tichman.
Tolerancija na nesigurnost može se također poboljšati - čak iu uvjetima izolacije. Pokušajte nešto novo, koje niste učinili prije, poželjno je da vas malo plaši. Dr. Tichman je pokušao skočiti s padobranom i na Tarzanque da se protresti, ali ne morate ići tako daleko. Možete jednostavno napisati poruku osobi s kojom ste se nedavno upoznali i željeli biste sprijateljiti. Dno crta je učiniti nešto što ne razumijete što je sve gotovo, jer vas čini da postavite nesigurnosti.
"Možeš to učiniti", kaže Tichman. "To je nezgodno, ali ne i opasno." (Pa, ako ne odaberete sportove padobrana.)