Gubitak težine okružuje neupadljiv broj različitih mitova. Postoje zablude i glupe i iskreno štetne. Slijedite "Sovjeti" ne bi trebalo biti ako ne želite oštetiti tijelo. U nastavku su najčešći "tajni tajne" koje ne rade.
Ne nakon 18-00
Ako se raspravljate o gladi u večernjim satima, definitivno gubimo težinu, ali to ne čini. Prvo, teško je izdržati, i, to znači da će dijeta pasti teški teret na ramenima. Osoba će podsvjesno nastojati odbiti takva čvrsto ograničenja što je prije moguće. I na dugim "maratonu" ne bi trebalo računati. I ovaj pristup je nepristojan. Drugo, vrijedi početi početi ponovno početi, težina će se vratiti. Konačno, teško je spavati na prazan želudac. Zdrav pun san je važna komponenta uspjeha kada mršavljenja.
Nema smisla u zatvoriti usta na dvorac nakon 18-00. Umjesto toga, dajte prednost svjetlu večere (najbolje od svih proteina s povrćem, kao što je pastrva s grčkom salatom) i jedite posljednji put najkasnije do 2-3 sata prije spavanja. Onda - samo kefir.
Usredotočite se na proizvode
Smanjenjem količine masti, proizvođači se zamjenjuju šećerom, škrobom i svim vrstama beskorisnih i čak opasnih aditiva. To je učinjeno kako bi se poboljšao okus - bez masti, mnogi poznati proizvodi postaju svježe. Stoga su proizvodi obranog postrojenja često štetni.
Umjesto toga, potrebno je pratiti količinu i kvalitetu masti. Poželjno je primiti masti iz takve hrane kao: avokado, sjemenke i orašaste plodove, crvene i druge masne ribe, biljna ulja. To su nezasićene korisne masti. Oni mogu, ali bez fanatizma.
Manje obroka, više sporta
Još jedna štetna zabluda glasi: Kalorije moraju biti minimizirane, a sport, naprotiv, "stabljiku" do maksimuma. Nije u redu. Prvo, gladna dijeta su opasna. Da, izgubiti težinu, potrebno je smanjiti energetsku vrijednost prehrane. No, dnevna kalorijska stopa ne smije pasti ispod 1200-1500 kcal. Može štetiti zdravlju.
Drugo, kada jedete malo, tijelo usporava metabolizam. U skladu s tim usporavaju procese spaljivanja masti. Kao rezultat toga, koliko ne treniraju, ne možete čekati brzi rezultat. Prema tome, ovaj pristup je apsolutno besmislen.
Umjesto toga, držite se razumnog deficita (koristite 150-200 kcal manje od uobičajene dnevne stope) i promatrati zdravu ravnotežu između hrane i opterećenja. I ni u kojem slučaju se ne preopteretiti sportom s nedostatkom prehrane, ne može utjecati na zdravlje.
Nema banana
Gotovo sve čišćenja čulo je da su plodovi od pomoći. Ali samo ne banane! Zašto takva nepravda? Banane su dobro zasićene, korisne za srce i vrlo bogate pektinom, što je potrebno gubitkom težine. Da, možete dobiti na težini na bananama ako jedete od 5-7 komada dnevno. Ali od jednog voća u danu štete neće biti. Nutricionisti preporučuju da postoje bez premca banane (oni su neznatno zelenkasti). Njihov sadržaj kalorija samo 120 kcal na 100 grama. I općenito, od zelenih banana, to je korisnije.
Trebate piti puno tekućine
Ako imate problema s bubrezima, onda obilno piće može dovesti do edema. Osim toga, ne biste trebali "letjeti" vode u večernjim satima. I što je najvažnije - količina vode ovisi o vašoj težini. Ne postoje "preporučene" 2-3 litre tekućine - to je mit. Osoba mora konzumirati dan od 30 ml vode za svaki kilogram težine. Sve što je na vrhu je beskorisno.