Što je flashback?
Neki mirisi, zvukovi, okusi, slika, mjesta, situacija ili ljudi mogu stvoriti uspomene na emocionalne ili psihološke ozljede, stvarajući osjećaj da se to događa i opet. Na primjer, ako ste iskusili traumatsku smrt vaše voljene osobe, neki ljudi, pjesme, mirisi ili mjesta mogu uzrokovati te bolne uspomene ako pogodite nesreću tijekom vožnje, sama soba može pokrenuti osjetljivu flashback.
Za osobu, sljedeće države karakteriziraju opsesivna sjećanja:
- Anksioznost
- strah
- Depresija
- Bijes
- Snažan strah ili tuga
The Svim ove emocionalne palete, bolan osjećaj sramote i bespomoćnosti se miješa, jer osoba pokušava uzeti slična iskustva pod kontrolom i svaki put kad ne uspije. Čovjek je zbunjen zbog činjenice da često ne zna kada ili gdje se bljesak događa dok se ne dogodi još jednom.
Zašto se Flashbackovi vraćaju i opet?
Do danas je poznato da se u nastanku opsesivnih sjećanja igraju tijelo u obliku badema (badema) i hipokampus, koji su dio limbičkog sustava. Hind je povezan s emocionalnom memorijom - osobito s formiranjem sjećanja povezanih s strahom. Ovaj se odjel razvio kako bi osigurao vaš preživljavanje, kodirajući uspomene na prošle opasnosti da ste iskusili da saznate i odgovorili na ove prijetnje ako ih ponovno vidite.
✔Gippocampa je još jedan dio limbičkog sustava koji je snažno povezan s memorijom kao povjesničar / čuvar arhive mozga. Ona katalogizira sve različite detalje o iskustvu - vrsta: tko je bio tamo, gdje se to dogodilo, i u koje doba dana bilo - u jednom spojenom događaju, koji se možete svjesno sjetiti kao određene epizode. U vašem uobičajenom svakodnevnom životu, badem i hipokampus rade zajedno kako bi uključili svoje iskustvo u dugoročnim uspomenama.
Međutim, tijekom traumatskog događaja ovaj sustav radi na drugačiji način.
- Budući da ste u opasnosti, vaše tijelo je konfigurirano za borbu ili letjeti / trčanje (borba ili let) tijelo u obliku badema je aktivirano, a hipokampus je potisnut. S evolucijskog stajališta čini smisla: procesi vezani uz izgradnju holističke memorije amortiziraju se u korist obratiti pozornost na izravnu opasnost. Kao rezultat toga, vaše memorije varira.
- Kada je prijetnja prošla, ostanite s jakom, negativnom emocionalnom sjećanjem iskustva, ali možete imati jasan kontekst u kontekstu memorije. Drugim riječima, možete naučiti povezati pojedine vrste, mirise i zvukove događaja s opasnosti, ali ne mogu se jasno sjetiti sekvence događaja.
- Kasnije, ako naiđete na stvari koje vas podsjećaju na traumatskog događaja, na primjer, s mirisom koji je bio prisutan na onome što se dogodilo, tijelo u obliku badema u obliku badema će vratiti ovu memoriju i reagira, što je snažno signaliziranje da ste u opasnosti, automatski aktiviranje sustava leta (otjecanje) ili bitke. Zbog toga se tijekom flashback počnete znojiti, vaše srce lupa i teško dišete - vaš badem je lansirao lančanu reakciju kako bi pripremio vaše tijelo da odgovori na prijetnju.
Obično je kada badem osjeća moguću prijetnju, vaš hipokampus počinje djelovati i uspoređuje ovu prijetnju informacijama iz prošlih sjećanja kako bi se utvrdilo jeste li doista u opasnosti. No, zbog činjenice da hipokampus nije ispravno funkcionirao tijekom traumatskog iskustva, kontekst memorija za usporedbu nije bila spremljena i povratni sustav ne radi, hipokampus "ne može reći vašem bademu" da je situacija drugačija i vi ste van opasnosti. Budući da se memorija obnovljena bez konteksta (na primjer, gdje se ili kada se dogodilo iskustvo), možete osjetiti da se ponovno i opet traumatsko iskustvo događa, kao da prvi put.
Unatoč prilično jasnoj slici Flashbackova, u njihovoj klasifikaciji još uvijek nema razumijevanja. Dakle, u međunarodnoj klasifikaciji bolesti MKB-10 iu DCM -5, sačuva se najmanje dvije vrste opsesivnih sjećanja: jedan kao sastavni dio PTSP-a, a drugi kao sastavni dio drugih poremećaja (OCP, BPR, ORL , itd.).
Ipak, načela samopomoć s takvim državama su slične, jednostavne za razvoj i o njima treba smatrati više.
U ovom članku ćemo pogledati nekoliko praktičnih koraka koji vam mogu pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim emocionalnim uspomenama:
Samo-tlak, unutarnji dijalog, opuštanje mišića (teze)
1. Recite mi: "Imam uspomene."
Osjećaji i osjećaji koje doživljavate su sjećanja na prošlost koju ne možete povrijediti.
2. Napravite jasnoću: "Bojim se, ali nisam u opasnosti!
Vi ste sigurni, ovdje je u sadašnjosti i sadašnjost pouzdano odvojen od vaše prošlosti.
Z. Zapamtite o svojim pravima i granicama.
Podsjetite se da ne biste trebali dopustiti nikome da vam ismijavaju; Slobodni ste ostaviti opasne situacije za vas i prosvjedovati protiv nepoštenog ponašanja.
4. Razgovarajte s unutarnjim djetetom
Vaše unutarnje dijete treba znati da je bezuvjetno volite je - da on / ona može doći k vama za udobnost i zaštitu kad se osjeća izgubljeno i uplašeno.
5. Žao mi je stare misli
Ako ste u djetinjstvu doživjeli strah i osjećaj beskrajne usamljenosti, podsjetite se da je budućnost sigurnija, ako samo zato što sada imate opcije. Budite sigurni da će se ova memorija održati kao prije.
6. Osjetite što ste u odraslom tijelu
A vi imate saveznike, vještine i resurse za vašu zaštitu, koju nikada niste imali u djetinjstvu. (Sensations: mali, krhki, bespomoćni - karakteristični znakovi Flashbeka.)
7. Opustite se
Trgovine se pokreću na vašu "glavu" uzbuđenje / ukočenost i osjećaj "pada".
- Pokušajte opustiti mišiće lica i pojas za ramena (komprimirani mišići šalju lažne opasnosti signale u vaš mozak).
- Tužno duboko i polako (odgađajući dah, također hranite opasne signale u vaš mozak).
- Spori: žurba uzrokuje reakciju mozga pomoću vrste "borbe ili trčanje"
- Pronađite sigurno mjesto za opuštanje i smirenje:
Stavite, sjedite ugodnije ako imate priliku - skinite ga.
8. Oduprite se oštrini i katastrofiji vaše unutarnje kritike.
- Osvijetlite tehniku zaustavljanja negativnih misli.
- Napravite i naučite popis svojih postignuća i pozitivnih svojstava.
- Će osobno iskustvo iskustava i osporiti automatske misli i razočaravajuća uvjerenja.
9. Let's objavimo emocije - dopustite sebi tugu.
Sjećanja su mogućnosti za oslobođenje starih, ne odabranih osjećaja: strah, bol i usamljenost. Mogućnost emocionalnog reakcije radi u prošlom iskustvu bespomoćnosti i beznađa vašeg unutarnjeg djeteta. Zdrava tuga može pretvoriti vaše suze u njegu i ljubav prema sebi i ljutnju u snažnu samoobranu.
10. Vježbajte sigurne odnose i stvorite svoju mrežu podrške.
Ne dopustite da vas izolirate. Osjećaj srama koji doživljavate ne znači da ste počinili ili napravili sramotne radnje. Obavijestite svoje voljene o opsesivnim uspomenama i zamolite ih da vam pomognu uhvatiti i osjetiti svoja iskustva u sigurnom i povjerenju.
11. Naučite odrediti vrste okidača koji dovode do opsesivnih sjećanja.
U borbi protiv sjećanja, ključna vrijednost je u prevenciji. Sjećanja su često uzrokovane bilo kakvim podsjetnikom na traumatskog događaja, kao što je sastanak s određenim ljudima, posjetom određenim mjestima. Odredite specifične stvari koje uzrokuju flashback je vrlo važno jer znajući vaše okidače, možete pokušati ograničiti svoju interakciju s njima ili ako je nemoguće (što je često), pripremite za njih, izmišljajući načine utjeha s vašom reakcijom na njih ,
Privlačim vašu pozornost na činjenicu da okidači moraju znati, ali ih stalno izbjegavati ne može se koristiti kao u ovom slučaju mogu se razviti uobičajeno izbjegavanje, što samo pogoršava opće stanje.
12. Pronađite svoje znakove ranog upozorenja
Sjećanja mogu činiti neočekivano, nepredvidivo i nekontrolirano.
Međutim, ne postoji ništa manje, često postoje neki rani znakovi koji mogu ukazati na vas da možda ste uronjeni u flashback. Lakše prevladati i spriječiti da se mogu naći u ranoj fazi.
Moguće je promijeniti određene emocije, misli ili ponašanje koje često propustimo vid. Provjerite može li odgovarati vašem iskustvu, ali zapamtite da su svi ljudi imaju rane simptome i znakove su jedinstveni.
Promjene u vašem mišljenju
"Više ne brinem o svom liječenju, terapiji, borba Flashback."
"Ne mogu ništa učiniti. Nikad neću biti bolji."
"Svi ne brinu o meni i što radim. Što je točka za nastavak?"
"Malo sam uzrujan. To bi trebalo značiti da ću opet biti u dubokoj depresiji."
Promjene u vašem raspoloženju
"Nedavno svatko djeluje na živce."
"Samo se ne osjećam sretno, čak i kad sam pored ljudi koje volim."
"Počinjem nervozan i brinuti."
"Moje se raspoloženje brzo mijenja. Za nekoliko minuta mogu se preseliti od osjećaja sreće do osjećaja depresije i straha"
Promjene u vašem ponašanju
"Samo nemam snage da se brinem o sebi ujutro. Nisam se perio nekoliko dana."
"Više ne želim biti među ljudima. Radije bih prekinuo jednu / jednu."
"Pijem više alkohola (dim, koristimo psihoaktivne lijekove) kako bismo malo oslabili svoje osjećaje."
"Primijetio sam da sam postao manje razgovor nego prije."
Pokušajte identificirati što je više moguće ranih simptoma. Više znakova upozorenja ćete primijetiti, bolje možete spriječiti buduće epizode.
Promislite svoje uspomene (umjesto zatvaranja)
Procjena je sposobnost otkrivanja, potvrđivanja i liječenja rana iz prošlosti povezane s okrutnom žalbom, zanemarivanjem ili tragedijom. Oni također mogu ukazivati na potrebu za razvojem i promjenom. I iako ponekad mogu biti vrlo neugodni - ne moraju se bojati. Najbolji način da se nosite s njima je djelovati!
Kontaktirajte stručnu pomoć specijalistima obučenim ozljedom. Maksimalni učinak može se postići ispravnom dijagnozom i integriranim pristupom. Budite strpljivi do usporenog procesa oporavka. Ovaj proces traje vrijeme. Intenzitet, trajanje i frekvencija flashbackova će se smanjiti tijekom vremena i, iako ovaj proces nije linearan i često nalikuje dobro poznatoj formuli "korak naprijed, prije dva koraka", možete se riješiti flashbakes. A to je u vašoj moći.
Hvala vam na pažnji.
Ako vam se sviđa članak - stavite HUSKY i pretplatite se na moj kanal.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (što je app)
Izvor