Početni trening, važno je razumjeti da se riješiti potkožnog masti - ne izgubiti težinu. Kada gubitak težine nije samo višak masnoće, već i mišićno tkivo. Najvažnija stvar koju mišići prvo gube tijelo, ali tek tada uklanja masnoću. Tijelo postaje ružno, elastičnost je izgubljena, koža počinje stisnuti.
Da bi se to izbjeglo, važno je razumjeti tijelo da su mišići potrebni. Ali kako to učiniti? Uostalom, tijelo ne razumije ljudski jezik. Ali razumije jezik fizičkih vježbi. Uz redovito opterećenje mišićnih vlakana, tijelo dolazi u tijelo koje joj treba mišiće, neće raditi s vježbama bez njih.
Trajna tjelesna aktivnost percipirana je kao vitalna nužnost, tijelo ne-propast, da je samo trening. Počinje misliti da bez mišića ne može se nositi s teretom.
Ali to je također potrebno ne zaboraviti na kalorijsku granicu. Samo u ovom slučaju trening postaje masnoća. Prije svega, masnoća će otići, a mišići će ustrajati. Ali taj se proces može obaviti brže, distribucijom tjelesne aktivnosti.
Da biste to učinili, potrebno je povećati broj ponavljanja i obavljati vježbe u krugu. Povećan broj ponavljanja smatra se 15-20 puta u jednom pristupu. To znači da pri obavljanju vježbi treba odabrati tu težinu, što će pružiti priliku za obavljanje željenog broja ponavljanja.
U prvom pristupu morate obavljati 15-20 ponavljanja, koliko u drugom i trećem. Ali to nije sve. Zatim morate napraviti još nekoliko ponavljanja vježbi, što je više moguće koliko će moći omogućiti. U isto vrijeme, ponavljanja bi trebala biti najmanje 15. U ovom slučaju, masnoća će se otopiti.
Povećati mišiće nakon 40
Mnogi ljudi srednjih godina vjeruju da je nemoguće povećati mišiće nakon 40 godina. Nemojte biti uzrujani, ti su podaci opovrgnuti znanstvenici. Mali dobi utječe na obuku, ali postoje i vlastite karakteristike.
- Trebao bi biti oprezan s velikim utezima. Rad s velikom težinom, možete brzo povećati volumen mišića, ali ovaj pristup daje ojačani teret na zglobovima, što može biti opasno u odrasloj dobi. Čovjek iznad 40 ne bi se trebao bojati veće težine, ali neiskusni sportaš mora pristupiti ispunjenju takvih vježbi što je više moguće. Točka nije u dobi, već u razini pripreme.
- Nemoguće je ostaviti bol. Ako postoji nelagoda u koljenima, leđa, ramena, potrebno je napustiti performanse vježbi koje dovode bolne senzacije.
- Posebnu pozornost na odmor i obnovu. Za skup mišićne mase, važno je ne samo obratiti pozornost na fizički napor, ali i ne zaboraviti na ostatak. Ako osoba nije obnovljena i ponudi 7 dana u tjednu, umjesto brzog rezultata, dobit će pretrenirati i zdravstvene probleme. S godinama vremena, restauracija tijela zahtijeva veću, to znači da ostatak bi trebao biti duži. Za brzi dolazak u oblik morate spavati najmanje 8 sati dnevno i jesti potpuno.