Činjenica da trebate premjestiti više nije tajna za dugo vremena. Pokret proširuje život, pomaže u održavanju fiziološkog zdravlja - normalizira razinu glukoze i stabilizira tlak, ima blagotvoran učinak na sliku. Nedostatak kretanja zauzvrat podrazumijeva bolesti srca i krvnih žila, zbog čega se razdoblje života skraćuje. A ako izgubite težinu, tjelesna aktivnost je potpuno neophodna - tako da težina ide, jedna dijeta nije dovoljna.
U prosjeku, za zdravlje morate hodati od 8.000 do 10.000 koraka dnevno, dok se udaljenost može slomiti u dijelove. Takvi podaci dovode do Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).
Vjeruje se da je navedeni broj koraka cilj za održavanje zdravog načina života. I, ipak, to je indikativno. Koliko ljudi može i treba odvijati na dan, ovisno prije svega iz pojedinačnih obilježja tijela i razinu fizičke obuke. I da se svaki dan više kreće, postoji nekoliko dokazanih trikova.
Metoda 1. Pedometar - naš sve
Instalirajte program pedometra na svoj smartphone (to se može učiniti besplatno) ili kupiti fitness narukvicu za praćenje broja koraka. Težite brojku od 10.000, odmah ili postupno: svakih 3 dana povećavaju brojku od 100-300 koraka. Također se možete natjecati s prijateljicama ili samima. Postoje aplikacije za to, omogućujući vam da organizirati stvarne utrke s drugim "šetačima". Na primjer, endomondo ili zeopoksa.
Metoda 2. pomoć - da!
Nemojte uskratiti blizu pomoći. Mama je pozvala na vikendicu za isprati krevete? Ići! Nakon zabave, planina jela akumulirana? Predložite hostesa kod kuće vaša pomoć. Koristiti bilo koju priliku za kretanje.
Metoda 3. Rad s zdravstvenim prednostima
Obično najmanje kreće uredske radnike. Mnogi zaposlenici troše 4-6 sati na računalu bez razbijanja. Tako da ne možete učiniti. To će utjecati na težinu i zdravlju. Ne uzalud prema standardima zaštite rada nemoguće je sjediti ispred monitora dulje od dva sata bez prekida. Koristite zakonsko vrijeme da se odmorite da se zagrije. Iznajmite vrat, napravite jednostavnu zglobnu gimnastiku, dođite do hladnjaka da pijete vodu, hodate kroz ured. I u pauzi za ručak, pokušajte napustiti ured najmanje 15 minuta.
Metoda 4. dom - pješice
Prije posla, izrežite dodatnih pola sata da hoda pješice, teško. Ali nakon - koliko. Nabavite korisnu naviku iz prijevoza za nekoliko zaustavljanja ranije i ostatak udaljenosti da se prevladaju pješice. Nemojte biti lijeni da biste hodali do trgovina koje se nalaze na kući. I odustati od dizala, barem djelomično. Ako, na primjer, živite na 11., možete hodati nekoliko četiri etaže pješice, a zatim - idite.
Metoda 5. Aktivni vikend
Koristite bilo koju priliku da aktivno provedete vikend. Kupite bicikl, klizaljke, skije. Učite ovo kućanstvo ili pronađite tvrtku među rođacima, prijateljima, kolegama. Također možete pretraživati istomišljenika u posebnim forumima, kao što su ljubitelji biciklizma ili planinarenje, razni izleti.