Institut za znanstvene informacije o kavi (ISIC) objavio je izvješće koje prikuplja ove nedavne studije vezane uz učinak kave za spavanje. Autori tvrde da oni koji doživljavaju nedostatak sna, pomaže ublažiti negativne posljedice nedostatka sna i nositi se s kratkoročnim kognitivnim poremećajima.
Dakle, potrošnja od 300 miligrama kofeina (ili tri šalice kave) dnevno može pomoći povećati pažnju, vrijeme reakcije, točnosti i radne memorije u prva tri dana uključivanja. Oni koji rade u noćnoj smjeni, kofein poboljšava psihomotornu izvedbu i budnost. Osim toga, par šalica kave za smjene jednako je učinkovit kao pola sata. Međutim, kako znanstvenici sugeriraju, to može utjecati na način i kvalitetu sna u budućnosti.
Također oko 400 miligrama kofeina - ili pet šalica pića dnevno - može se sigurno koristiti kao dio zdrave uravnotežene prehrane. Međutim, trudne i žene za laktaciju savjetuju da ograniče dozu do 200 miligrama.
Istraživanja su pokazala da kava pomaže u borbi protiv pospanosti uzrokovanih promjenom vremenskih zona, u blizini putnika koji putuju na istok. Ipak, važno je pažljivo odabrati vrijeme njegovog prijema kako bi se izbjeglo potencijalno pogoršanje nesanice. Rezultati izvješća pokazuju da korištenje kave može produljiti vrijeme potrebno za spavanje, kao i smanjiti vrijeme spavanja i utjecati na njegovu kvalitetu. Konkretno, smanjuje fazu sporog sna.
Učinak kofeina za san ne ovisi samo o količini ove tvari koja se troši nekoliko sati prije spavanja, već i na broju dnevno, kao i individualne navike osjetljivosti i potrošnje. Vrhunska razina koncentracije u plazmi postiže se 15-120 minuta nakon unosa. Učinak traje nekoliko sati, ovisno o tome koliko se tijelo apsorbira. Pretpostavlja se da oni koji su osjetljivi na kofein trebaju ograničiti korištenje kave šest sati prije spavanja - to će pomoći u smanjenju utjecaja.
Dakle, istraživači su opisali kako piće utječe na zdravlje i kvalitetu sna, kao i kada i u koje količine bolje je popiti. Autor izvješća, profesor Renata Bogat, sažeo: "Kofein troši oko 80% svjetske populacije. Njegova akcija može trajati nekoliko sati, ovisno o tome koliko se tijelo brzo ili polako apsorbira. "
Izvor: Gola znanost